女性如何保持心理健康

女性如何保持心理健康

　　心理健康的理想狀態是保持性格完美、智力正常、認知正確、情感適當、意志合理、態度積極、行為恰當、適應良好的狀態。以下是小編收集整理的關于女性如何保持心理健康的內容，僅供參考！

　　女性如何保持心理健康

　　隨著生活節奏的不斷加快，時代賦予女性越來越多的角色，現代女性也面對著如家庭、事業、孩子等諸多壓力，加上女性天生的情緒化、易受暗示等特點，更為他們的心理增加了不少負擔。職場女性應該如何保持心理健康呢?專家給出如下建議：

　　1. 運用語言和想象進行放松

　　想象最能讓自己感到舒適、愜意、放松的情境，通常是在大海邊。例如“我靜靜地俯臥在海灘上，周圍沒有其他的人;我感覺到了陽光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子，我全身感到無比的舒適;海風輕輕地吹來，帶著一絲絲海腥味.海濤在輕輕地拍打著海岸，有節奏地唱著自己的歌;我靜靜地躺著，靜靜地傾聽這永恒的波濤聲……” 我想象放松可以自己在心中默念。節奏要逐漸變慢，配合自己的呼吸，自己也要積極地進行情境想象，盡量想象得具體生動，全面利用五官去感覺。

　　2. 多讀書，多充電

　　讀書不僅能夠讓人增加見識，學到知識，還能夠讓人胸襟開闊。所以多讀書，讀自己喜歡的書，參加一些對自己事業、家庭有幫助的培訓，可以讓我們變得豁達起來，很可能我們也會從中學到很多解決生活煩惱的方式，從而增加處理生活上難題的信心，讓我們的生活更加自如，從容，保持更加良好的心態。

　　3. 多運動

　　“生命在于運動”。女性本是偏向靜態運動，職業女性很多工作都是長期坐在辦公桌前，運動的機會就會更少，所以女性更要增加其刻意運動的時間，比如在周末時間約朋友走路去買菜等等。其實在煩惱的時候適當運動，還刻意忘掉煩惱;在頭腦疲倦的時候適當運動，還可以讓大腦變得更加靈活。

　　4. 多溝通

　　現代社會，各種發達的科學技術在拉近人與人之間的距離的同時也疏遠了人與人之間的“距離”，甚至有些人由于工作的某些原因，“下班沉默癥”也逐漸蔓延。人們和家人和周圍的朋友溝通變得越來越少，其實這會嚴重影響一個人的心理健康。家人和我們周圍的朋友是關愛的最直接來源，如果一個人缺少這方面的支持，內向會變得冷漠與陰暗起來。所以，在我們日常的工作于生活中，一定記得和家人以及身邊的朋友多做情感溝通，讓你看到自己周圍的支持力量，這會減少不少心理壓力。

　　5. 嗅香油

　　心理學上有一種療法叫“芳香療法”，就是利用芳香植物的純凈精油來輔助醫療工作的另類療法。說詳細點就是人們從大自然中的各種芳香植物的不同部位中提煉出有不同氣味和顏色的精油，如桉樹的葉、玫瑰的花、佛手柑的果皮等。其實，我們不妨想象一下，當我們置身在大自然當中，聞到大自然發出的芳香，如花香、草香、松香等等，我們會不會有一種清新舒暢的感覺呢。如果可以，那我們在工作之余不妨到大自然中去走走，讓大自然來幫我們的心做一個芳香spa。如果實在沒有這樣的時間，那不妨買一些純自然研制的精油，經常聞聞，也可以讓我們神經得以放松，心情更加愉快。

　　6. 合理安排工作與生活

　　很多人常常感到苦惱，覺得為什么我整天都在工作，為什么我工作還是不如別人?為什么有的人卻能在事業和家庭中游刃有余?有的時候我們確實要注意分配自己的時間，該工作的時候，我們一定要把工作做好，而到了生活當中的時候，我們一定要注意不要把工作中的不快帶了進去，弄得大家都不愉快。所以，職業女性應該學會盡快的轉換角色，明白自己什么時候在工作，什么時候是該休息放松。如果我們時間安排的恰到好處，我們才會真正做到工作生活兩輕松。

　　7. 定期進行心理體檢，參加心靈成長課程，不斷提高自己的心理品質。

　　很多職業女性并不知道自己心理存在不健康的因素，她們要等到事情演變到非常嚴重的情況下才會引起警覺，那個時候我們就又要付出更加嚴重的代價去補償。因此定期到心理咨詢機構讓專家進行全方面的心理體檢就非常必要了。做到早發現，早預防。另外，職場女性也可以參加一些心靈成長的課程，讓我們自己成長起來，學會發現自己并能夠進行自我疏導與排解，不斷提高自己的心理品質。

　　保持心理健康小竅門

　　1.保持樂觀的情緒。要熱愛生活，熱愛自己的工作。善于在生活中尋找樂趣，即便是干些家務也不應視為負擔，而是帶著情趣去干，比如做飯，不斷嘗試新花樣，享受烹飪的歡娛。在工作上要不斷創造，在進取中實現自己的，不斷感受的樂趣。

　　2.善于排除不良情緒。遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時講出來，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅總伴你左右。

　　3.經常幫助別人。助人為樂，是一種高尚美德，其作用不僅使被幫助者感受人間真情，解決一時之難，也使助人者感到助人后的快慰。經常幫助別人，就是使自己常處在一種良好心境中。

　　4.善待別人，心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛等積極與人相處，會得到的情緒體驗。尤其是被人誤解的時候，要亮出高姿態，待對方曉知真相后更會佩服你，這樣寬容，關心別人也有利于營造好心境。

　　5.要有廣泛的愛好。比如收藏、體育、旅游、音樂等，全身心地投入其中，享受其間的樂趣，既能增長知識，又能廣泛交友。在偶遇心境不佳時，這種興趣活動也能起到化解作用。

　　6.保持一顆童心。人到了而立之年以后，隨年歲的增長，有人便產生了“看破紅塵“的，對什么都不感興趣了，這樣不利于心理健康。如果仍保持一顆童心，對任何事物都有一種好奇，不論對知識更新，還是對身心健康都有好處。

　　7.培養生活中的幽默感。除了嚴肅、正式的場合外，在同事、乃至家人中，說話時適當地采用幽默語言，對活躍氣氛、融洽關系都非常有益，在一陣會心的笑聲中，大家特別好。

　　8.學會諧調自己與社會的關系。隨著社會的發展，我們要經常調整自己的意識和行為，適應社會的規范，并不斷學習，提高自己的適應力，從而減少因此而帶來的困惑和，保持心理健康。

　　保持心理健康的辦法

　　1、豁達法 應有寬闊的心胸，豁達大度，遇事從不斤斤計較。平時做到性格開朗、合群、坦誠、少私心、知足常樂、笑口常開，這樣就很少會有愁悶煩惱。

　　2、松馳法 具體做法是：被人激怒后或十分煩惱時，迅速離開現場，作深呼吸運動，并配合肌肉的松馳訓練，甚至可做氣功放松訓練，以意導氣，逐漸入境，使全身放松，摒除腦海中的一切雜念。

　　3、節怒法 主要靠高度的理智來克制怒氣暴發，可在心中默默背誦名言“忍得一肚之氣，能解百愁之憂”、“將相和、萬事休”、“君子動口不動手”等等。萬一節制不住怒氣，則應迅速脫離現場，在親人面前宣泄一番，傾訴不平后盡快地將心靜下來。

　　4、平心法 盡量做到“恬淡虛無”、“清心寡欲”，不為名利、金錢、權勢、色情所困擾，看輕身外之物，同時又培養自己廣泛的興趣愛好，陶冶情操，充實和豐富自己的精神生活。

　　5、自脫法 經常參加一些有益于身心健康的社交活動和文體活動，廣交朋友，促膝談心，交流情感。也可根據個人的興趣愛好，來培養生活的樂趣。做到勞逸結合，在工作學習之余，應常到公園游玩或赴郊外散步，欣賞鄉野風光，體驗大自然美景。

　　6、心閑法 通過閑心、閑意、親情等意境，來消除身心疲勞，克服心理障礙。

　　保持心理健康的方法

　　第一，降低血壓。年歲大的人都知道有一出京劇叫《紅燈記》，有一句臺詞是“血壓增高，手冰涼”，說的就是人生氣時身體常有的一種反應。如果你愛生氣，如果對別人的傷害耿耿于懷，你就需要檢查一下自己的血壓是否升高。專家告訴我們，一旦你寬恕了他人對你的傷害或者過錯，你就不會那么生氣，血壓也就會降下去了。

　　第二，減輕壓力。心眼小的人，壓力也大，這是因為很多事情裝在他心里，講不出來，也放不下，壓力自然不少。一個人總是扛著壓力，那會是一種什么狀態?身體能好嗎?一個人若是寬宏大量，什么都想得開，包括別人對自己的傷害，那么這個人就一定是無事一身輕。心里沒包袱，生活、工作都會很快樂，幸福也會隨時來到你身邊。

　　第三，消除敵意�！皵骋狻边@個詞我們不常用，用我們的話就是看誰都別扭，動輒出言不遜，重則拳腳相加。不論人家說什么做什么，他都會往壞處想，好像別人總是跟他過不去。學會寬容，你對別人就不那么有敵意，話也不會橫著說出口。

　　第四，控制憤怒。幾年前，我跟幾個老同學聚會。多年不見的人見了不是噓寒問暖，相反卻把幾十年前求學階段的恩怨重新拾起�？茨羌軇�，盡管過了幾十年了，憤怒還是沒有消退。對那些善于寬恕他人的來講，莫說幾十年前的事情，就是幾天前的是非曲直都能忘得一干二凈。記住那些不快之事對自己毫無益處，聰明人一定會盡最大努力找出理由寬恕對方。

　　第五，穩定心律。一般人的心律在每分鐘七十左右。生氣的時候，特別是面對面爭吵的時候，心律一定會加快，從而增大心臟的負擔。如果一個人總是不肯原諒他人的過錯，氣憤不止，心律就很難恢復到正常范圍內。為了不給心臟更大負擔，弄一個寬宏大量的胸懷，我看比什么都強。

　　第六，遠離煙酒。我們經�？吹竭@樣的情景，一個人讓人氣得不得了。怎么辦?猛烈吸煙是一個辦法。不過，這樣做的男人居多。還有的人跑一個小酒館借酒澆愁。我沒有過實踐，不知道煙酒能否讓我減輕內心的憤怒或者痛苦。要是這兩種做法沒有效果呢?身體豈不要兩面受敵嗎?有那工夫還是從根本上解決問題好一些。

　　保持心理健康方法盤點

　　1、認識自己，接納自己，善待自己

　　生活是不完美的，過分追求完美只會傷害你自己。很多心理出現問題的人，往往都是極熱愛生活的人，但是愛得過度，變成苛求完美，明顯超越自身的條件或社會常識，那就是病態，各種煩擾與不良情緒，都會因此而生，包括焦慮情緒，這個時間對自己在這個世界的定位，總是感到無所適從，沒有信心，沒有勇氣，沒有智慧，遇事不知道如何決斷。自卑是心理出現問題最根本的原因，人沒有自信，就會沒有安全感，就會感到焦慮和恐懼。當然自傲也要不得，過度自傲的實質內心還是自卑，因為他無法坦然面對生活的喜怒哀樂。自卑自憐者、自傲自負者往往也都了解自己，但是以一種歪曲形式對待自己，不接受自己，自己折磨自己，最終毀了自己。一個人沒有信心成為自己，沒有興趣接受自己，只懂得看周圍人的臉色行事，靈魂出殼一般，一個現實的自己與想象中的自己，成了分裂狀態，整天活在別人的世界里，讓別人左右，那就會迷失自我，找不到生活樂趣。即便天下所有人拋棄你，你都不要拋棄自己，只有自己不放棄，那才會有希望。要學會愛自己，你連自己都不愛，那沒有任何人會愛你。

　　2、面對現實，敢于接受，適應環境

　　黑格爾說過：凡是現實的，都是存在的，凡是存在的，都是合理的。我們仔細想想，生活還真是這樣，存在即是合理，我們要學會欣賞、享受你能看到能感受到的物質世界，不要花太多精力去精神世界自找苦吃。能不能面對現實是一個人成不成熟的標志，當我們處在一個惡劣環境時只能盡自己最大努力去改變它，適應它，如果逃避它，怨天尤人，那只會傷害自己。苦難是一塊石頭，可以砸倒一個人，也可以成為一個人往上攀的墊腳石。很多優秀的健康的人，他們很明白世間的陰暗面，但他們有更多理由，把目光投向光明的地方，收獲恬靜與喜悅。心理健康的人，他們是不是生來就比別人更聰明更堅強呢？ 我覺得也不全是，誰的心靈都會經歷磨難與挫折，只不過他們有一個好的心態，沒有把災難夸大，也沒有視而不見，而是恰如其分，盡量把壞事變成了好事。生活中，你遇到了災難，只有去接受它，才不會那么痛苦，只有接受了，你才有心思改變它，盲目的后悔和抱怨只會讓問題越來越復雜，你受的傷害越來越大。

　　3、擁有知己，善于發泄，與人為善

　　負面情緒就是和電腦病毒一樣，要及時發泄清理。在現實中，你可以朋友很少，但最少要有一個，在一起彼此信任，無話不談，他可以分享你的快樂，分擔你的痛苦，當你苦惱時，可以找他，將心中的憂悶及時發泄出來，以免積壓成疾。善于排除不好的情緒，遇到煩心事時，不要悶在心里，要把煩惱與人訴說，也可以通過長跑、爬山等體育鍛煉進行發泄，以此消除負面情緒，然后保持愉快的心情。養成良好的生活習慣，助人為樂，讓自己處在一個良好的心境中，多替別人著想，多做好事，可使你心安理得，心滿意足。多參加集體活動，集體活動給人創造了融洽、親切的氣氛，它能給人以溫暖，以精神力量，多參加集體活動可以使人更開朗、活潑，有益心理的健康發展。多一點感恩的心，人生這么短暫，相逢一笑泯恩仇，不要把所有的精力花費在仇恨上面，那很不值得，很多傷害想明白了就不會那么鉆心，每個人總會受到一些誤解與傷害，輕視與欺騙的，只要不是特別過分，就不必太計較，因為氣憤、憂慮、恐慌之類的負面情緒，如果不及時發泄化解，對人的傷害是很大的。有些人一邊治療，一邊生氣，一邊尋求化解，一邊自尋煩惱，這是一個惡性循環。

　　4、努力工作，愛好廣泛，學會休閑

　　工作的最大意義不僅限于物質生活保證，還能體現出個人價值，獲得一種成就感。人不可一日無事，如果整天無所事事，極度無聊，那心理肯定會出問題。保持情緒的樂觀，熱愛生活、熱愛工作，善于在工作中尋找其中的樂趣不斷創造，在進步中實現自己的人生價值。另一方面，現代生活節奏緊張、工作忙碌，不少人的緊張情緒得不到緩解，因此，工作同時一定要會休閑，合理安排休閑時間，如郊游、聚會等，讓自己生活豐富起來。人一定要有愛好，當你情感遭到激烈震蕩時，要把這種情緒轉移到其他活動上去，忘我地去干一件你喜歡干的事，如舞蹈、唱歌、游泳、爬山、打球等，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂愁、焦慮等情感轉移、替換掉。

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