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情緒化的時候該做的事
情緒化是一把利劍，在傷人的同時也會傷害到自己，那么當我們變得情緒化時，我們該怎么做呢?情緒化的時候該做的事是小編為大家帶來的，希望對大家有所幫助。
情緒化的時候該做的事
當你情緒化的時候，其實生活中或許還有很多方法可以幫你克制。本文分享余丸子抗情緒化的11個方法，比如吃短效避孕藥。你絕對沒有想到，原來抗情緒化居然還有這些方法!
我覺得情緒化是現代社會的通病。我也是資深病患，很多時候總覺得自己往往在跟著感覺走或者跟著情緒走。但是還有比我更嚴重的：男朋友約會遲到五分鐘，質問他“你是不是不愛我!”;化個美美的妝見好友閨蜜，卻在公交地鐵上被擠得滿身臭汗終于忍不住破口大罵;正準備開心地下班卻被臨時告知晚上全體加班，瞬間沉不住氣爆出一句“臟話”;還有不管周圍的氣氛，前一秒情緒高亢，后一秒聽到不順心的話就立刻拉下臉來的……
如果你有上面的表現，不要緊。因為這年頭情緒化的人太多了，誰也不比誰沉穩到哪里去。況且人生不如意之事十之八九，生活中的跌宕起伏也難免會造成情緒上的波動。發個脾氣，吐個槽又能怎樣?又不會死!
雖然我也是情緒化的一分子，但是我真的……情緒化之后真的超級討厭自己!控制不了情緒，表現得像個惡魔，情緒化不僅傷害了自己、傷害了別人，更有可能傷害愛自己的人。所以我痛定思痛，總結了一些抗情緒化的小方法。分享給你們，有用就拿走，不謝。
1、2%的女生才知道的小秘密。
很多女生也許沒有意識到，PMS(即經前綜合征)簡直就是好情緒的一大殺手：生理痘恣意瘋長、肚子鼓鼓囊囊嘴就是停不了、像炸藥包一樣感到莫名煩躁……其實，吃短效避孕藥可以有效緩解PMS的癥狀，這也是世衛組織推薦的方法。每天吃一片，不僅會讓整個大姨媽周期縮短、經期穩定，還能大幅度緩解痛經現象，而且對身體的妨害幾乎沒有。
與此同時，哪怕女生把姨媽巾改成棉條，都能夠很好地解決情緒問題。很多時候，我們被生活上的細節打擾得太多，但是只要你愿意作出一些小改變，比如吃短效避孕藥、姨媽家改棉條、戴隱形眼鏡等，你就能收獲好心情�？吹竭@條的男生女生們，也可以偷偷告訴自己的女朋友或好閨蜜呢。噓……
2、真的不是開玩笑，首先你要學會接納它。
入正題。我之所以還不是最情緒化的那一批人，完全得益于我能接納情緒化。因為情緒是不可避免的，當你接納之后，你會發現情緒化是可以克制的。古人說“克己復禮”正是體現了這個道理。
有這么一句話：只有對自己真實的情緒不肯承認、不能接納、不敢直面時，才會出現情緒上的困擾。很多時候，在我們的成長經歷里，只有樂觀、開朗、陽光的情緒才被稱作是好的情緒，才是被認可、被接納的情緒，因為這些情緒才會讓我們感受到愛。而那些悲傷、痛苦、憤怒、自卑等等的情緒，全都被貼上了“不好”的標簽。但是，所有的情緒都是自然的一部分，不是我們努力壓制和否認就可以消滅。真正讓你干不了正事的，不是這些消極的情緒，而是你處理它們的方式。
所以，在處理情緒化前要明白的一個基本原理是，我們不能控制或抗拒自己的情緒，要接受它，才能退而求其次地控制自己因情緒化產生的行為。當你完全學會接納、正視它之后，你才能克制情緒化。
3、慢下來。
天下武功，唯快不破!如果對手出劍比你快怎么辦?那你只能一直舉著盾牌，護住全身要害!所以，對于永遠快于思維的情緒，最重要的是防患于未然，在情緒尚未產生時提前舉起盾牌、保護自己。同時，舉起盾牌后還不能放下，因為一放下也許快劍就來了。那么，較之平常的狀態，人舉著盾牌最大的變化是什么?就是“慢”!只有慢了，留給思維的時間多了，思維才能戰勝情緒。從現在起，在吃飯、睡覺、看電視、開車等這些小事上都開始盡量慢下來。通過其他小事培養慢的習慣，再通過“慢”給思維時間去收服情緒。
4、最有效的方法竟然是運動!
可能會有人問，上面提到的兩點都很理論化，有沒有簡單粗暴的辦法?答案是：有的!而且最有效的辦法是運動!因為有效的運動不僅能讓你很放松，還能讓你的身心得到一系列調整，有效減少情緒化�？茖W研究發現，當你參加鍛煉時，腦部會釋放一種讓你感覺舒爽的化學物質，能提升你的動力、平復你的情緒以及激勵你的生活靈感�？偠灾�，每天運動，能讓你生活更愉快、更均衡、更動力十足。
5、閑時多讀書。
沒錯，真的是讀書，雖然我不丑。人之所以生氣，本質上是對自己無能的憤怒。因為自己見識低，而對自己想不到的事情生氣，那真是太愚蠢了。所以，養成閑來無事多翻書的習慣吧，和比自己強大的人學習。在不斷提高自己的見識和氣魄的同時，你自然會對世事看得通透。
6、保持規律的生活習慣。
制定合理的計劃，保持良好的生活習慣，不再熬夜玩游戲，不再喝酒一整夜，不再日夜顛倒沒有規律。準時用餐、合理膳食、堅持運動、早睡早起，健康有序的生活，不僅能讓你保持幾分熱烈，讓朝氣不減，讓活力四射，讓心永遠年輕;還能讓你保持幾分淡定，讓欲望有節，讓生活規律，讓情緒穩定，讓人生從容。
7、斷舍離。
可以先從非常浪費時間的事情開始，你不見得要知道別人今天早餐吃了什么，或者是你的鄰居對她的兒媳婦有什么看法�，F代社會龐雜的資訊和多余的刺激，都會讓你的心神負擔過重而難以放松。
如果晚上多出來幾分鐘，別去瀏覽網絡了。不妨到外頭走走，看看樹木，欣賞星星，或者在屋內走走，順便把過去半年來沒有用到的物品丟掉。再看看你有沒有辦法坐下來，靜靜地跟自己相處十分鐘，默默思考生命和世界的美好良善。
8、培養一丟丟興趣。
這要看個人愛好，這是可以讓你在無比狂躁的情緒狀態下迅速安靜下來并屢試不爽的神器。前段時間，很多人都迷上涂鴉《秘密花園》。我倒是沒有這個心境，沒有藝術細胞，我就做做飯，學學烘焙，結果屢試屢敗，差點把整個廚房都燒了。
9、保持高頻良好的社交。
孤獨感會侵蝕你的情緒，也很容易讓你情緒化。一個人孤獨的時候會特別顧影自憐、特別痛苦。所以，克服孤獨感的方法就是保持高頻良好的社交。有好朋友、好閨蜜、好同學，有一幫照顧你的人、珍惜你的人、懂你的人、理解你的人、支持你的人，他們會讓你的生活過得更加愉悅。
10、妥善安排和管理日程。
把生活中的方方面面都照顧管理好，對于保持情緒穩定是很重要的。在考慮到的范圍內，要盡可能地讓自己保持在一個舒適的狀態。淋雨、過冷過熱都會影響心情。南方的冬天有時特別冷，但其實只要花個幾百塊錢買個取暖設備，即便多交點電費也值得，因為它能讓你保持一個月的好心情。所以，千萬不要吝嗇于花錢讓自己保持在一個良好的狀態。
11、學會善待自己。
善待自己，要用好的東西。哪怕你不會買很多，但是一定要好。比如說一個杯子，你用五塊錢的可以，十塊錢的可以，兩百塊的也可以。在力所能及的范圍之內，永遠要買那種會讓你有一點點心疼的東西。因為它一定會讓你心情變好。
更重要的是，你用什么樣的東西，你的潛意識就會告訴你你值什么樣的東西。所以，當你用不好的東西時，其實是你還沒有自我接納。此時，你的潛意識也會告訴你，你只配用這樣的東西。所以，一定要用好的東西，因為——“所有的奢侈品都是必需品”。從簡單的東西開始，一個幾百塊的杯子、一把幾百塊的牙刷，買好一點的東西，對自己好一點。
對了，加一條，學會正確地表達自己的情緒。當情緒產生波動后，如果你總是壓抑自己，不去表達它，那恐怕會憋壞自己。就像小丸子說的，有脾氣一定要發出來!不然會憋出病!對于心里的那些小心事，不對父母說，就會對朋友說;不對妻子說，就會對哥們說;不想說，就寫出來、畫出來。聊聊天、涂個鴉、用筆抒情，換一種方式來改變心情。在此教你一個小竅門，當你實在控制不了的時候，倒數8秒，實踐證明這個方法非常管用。
總而言之，找到合適的途徑進行控制，正確地將自己的情緒表達出來，自然而然地你會成為情緒管理的高手。
容易情緒化的人應該做些什么
如果想要解決一個情緒問題，首先要收回情感上的主動權。為什么覺得情緒受到控制?也許你會說，因為感情太強烈了，吞沒了你。但是，事實上，情緒不會吞噬你。因為當你經歷它們的時候，你完全沉浸在它們之中。所以完全沒有意識到，這是在用自己的精神能量去滋養自己的情感。
要知道，每個人都會有情緒，哪怕是脾氣再好的人也會有不同的情緒出現，但是要懂得在什么時候控制好它，而不是讓自己被它所控制。如果你能意識到這一點，那么你就越來越能控制自己的情緒了。
所以，當你出現情緒上的沖動時，請以舒適的姿勢坐好，閉上眼睛，調整呼吸。當你感覺到你的呼吸是平穩的，想象一下你的情緒，讓它們像水一樣慢慢的流淌過你的心坎。它可以是涓涓細流，可以是湍急的河流，可以是懸崖上的瀑布，也可以是別的什么東西……無論你想象什么，都要盡你所能去感受它。
感受它的速度，感受它的力量，仿佛你真的在觸摸它，聽它水流過的聲音。
傾聽這種情緒，感受它的變化。
也許你感到憤怒，覺得它就像一條河拍打著岸邊的巖石。試著去感受巨大力量的消散，波浪落入水中時，內心的感覺。是難過嗎?委屈嗎?或者，是悲傷?試著用一個詞來表達。如果覺得很難，可以慢慢說。
也許你感到焦慮，水隨著浮木開始流動。想象水隨著你的呼吸流動。慢點，再慢點。當你的情緒不想慢下來的時候，試著去感受它在向你訴說著什么。是擔心嗎?還是因為恐懼?試著用一個詞來表達。
當心情不好的時候，無論是傷心還是生氣，都可以通過呼吸來做調整。經常這樣做，你會發現不好的感覺慢慢消失了，不會再受到這些情緒的影響了。如果你感到不舒服，還可以去野外大聲喊叫，這也是釋放壞情緒的一種有效方式。
情緒激動時要做的7件事
確定你的感受
為你的感受命名可以幫助你理解你的情緒。 像“我現在很焦慮”或“我真的很失望”之類的想法可以幫助你弄清楚發生了什么。
研究表明，給情緒貼上標簽可以減輕一些痛苦。 因此，簡單地識別你的情緒可能會幫助你立即感覺好一點。
你可能只是簡單地想一想自己的感受并嘗試命名。 或者，你可以寫日記來幫助你理解事物。 你還可能會發現與某人交談并大聲標記你的情緒有助于你感覺更好。
確定你的情緒是有益的還是無益的
有時人們談論感情時，會覺得自己不是好就是壞。但情緒既不是積極的也不是消極的。所有的情緒都可能是有益的，也可能是無益的。
以焦慮為例。當焦慮提醒你注意危險時，它是有幫助的。如果你在不安全的情況下（比如你站得離懸崖邊緣太近），你的焦慮警鐘就會響，你很可能會以一種讓自己更安全的方式做出反應。在這種情況下，你的焦慮是有幫助的。
然而，如果你因為公開演講太容易引起焦慮而避免發表有助于你職業發展的演講，那么你的焦慮是沒有幫助的。
同樣，如果憤怒能給你勇氣去創造積極的改變，它也會很有幫助。如果這會讓你說或做一些你后來后悔的事情，那是沒有用的。
如果你的情緒是有幫助的，你可以接受它們。如果你的情緒沒有幫助，你可以采取措施來管理它們。
嘗試健康的應對技巧
健康的應對技巧可以幫助你度過艱難的情緒，而不會麻木、壓抑或忽視它們。 它們可能會暫時分散你的注意力，讓你感覺更好，或者它們可能有助于平靜你的身體或改善你的情緒。
適用于一個人的應對策略可能不適用于另一個人，因此找到最適合你的應對技巧很重要。
健康應對技巧的例子可能包括鍛煉、讀書、洗澡、聽音樂、在大自然中度過或給朋友打電話。
注意不健康的應對技巧，這些技巧可能會給你的生活帶來新的問題，或者隨著時間的推移讓你感覺更糟。飲酒、吸毒或暴飲暴食只是應對技能的幾個例子，這些技能可能會幫助你暫時感覺更好，但從長遠來看會給你的生活帶來更大的問題。
接受你的感受
有時候，帶著不舒服的情緒坐著是你能做得最好的事情。這可能意味著承認你正在經歷的事情，然后繼續你的日常生活。
你可能會發現你很悲傷或焦慮，決定繼續做一個項目，或者你甚至可以休息一下來關注你正在經歷的事情。你的情緒如何影響你的思想？它們對你身體有什么影響？
例如，當你感到憤怒時，你的想法可能會集中在消極方面。你可能會經歷一些生理反應，比如心率加快。
僅僅注意到這些事情，而不對自己進行評判，可能會有所幫助。如果你開始想，“我不應該這樣想”，提醒自己，無論你感覺到什么，感覺都是可以的，這種感覺只是暫時的。最終，它會過去的。
重構無用的思想
留意那些助長你不舒服情緒的無用想法。想到“我受不了這個！”或“我知道會有不好的事情發生”，只會讓你感覺更糟。
當你發現自己在想一些無用的想法時，花點時間重新整理一下。你可以想一個簡單的短語來重復給自己聽，比如，“這很不舒服，但我很好�！�
你也可以問自己，“我會對遇到此問題的朋友說些什么？”你可能會發現你會給他們友善、富有同情心的鼓勵。試著對自己說同樣的好話。
表現得好像你感到快樂
雖然有時候接受不舒服的情緒是有幫助的，但你也不想陷在其中。感到悲傷太久或者感到憤怒可能會讓你陷入一個黑暗的境地。
有時候，主動改變你的情緒狀態是有幫助的。最好的方法之一就是改變你的行為方式。
當你感到悲傷時，與其坐在沙發上無所事事，不如問問自己，“如果我感到快樂，我現在會做什么？”也許你會去散步或給朋友打電話�，F在就做那些事，即使你不喜歡。
你可能會發現改變你的行為會改變你的感覺。表現得好像感覺好多了可能會幫助你開始感覺好多了。
尋求專業幫助
如果你在努力控制自己的情緒，就找專業人士談談。你可以先和醫生談談。解釋一下你的感受，醫生可能想讓你放心，你的健康狀況變化背后沒有已知的醫學原因。
你也可以聯系一位有執照的心理健康專業人士。難以控制你的情緒可能是潛在的精神健康問題的一個跡象，如焦慮或抑郁。談話治療，藥物治療，或者兩者的結合都是有幫助的。
做一個情緒化的人是可以的。 看電影（甚至是廣告）時哭，對自己喜歡的東西充滿熱情，對社會不公感到憤怒，這些都是你是人的跡象，而不是你需要幫助的危險信號。
情緒化只會在你的生活中產生問題時才會成為問題。 如果你的情緒使您難以建立健康的人際關系、在工作中保持高效或在學校取得成功，你可以從專業幫助中受益。
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