跑步治愈了我的抑郁癥
你或你身邊的人有抑郁癥嗎？你嘗試過什么方法去掙脫它呢？以下是小編為大家整理的跑步治愈了我的抑郁癥，歡迎閱讀與收藏。
2011年我跳槽到一家500強外企，做客戶質量投訴，接手這份工作之前就被診斷出中度抑郁癥。
工作的壓力導致中度抑郁癥更加嚴重爆發。每天早上上班就感覺是上戰場，腿發抖；不敢也不想接電話，上班的時候常常把自己鎖在廁所，能呆多長時間就多長時間。
在廁所里也沒干別的事情，就是陷入單向思維，不停地思索，在一個死循環里思索，過度沉思；又沒有什么辦法可以讓自己想通，自己走出來。
眾里尋他千百度
從2011年到2014年11月份，我窮盡各種辦法在研究心理學著作上，在腦神經文章中找尋治愈抑郁癥的方法。也做了很多的心理治療的嘗試。
在省人民醫院心理科做了5次心里咨詢，咨詢師用貝克的認知心理學來治療。幾次急性發作的時候，能讓自己平復下來，但是一到工作環境，就又復發了。
然后嘗試過各種各樣的方法：
2014去廬山上一個寺廟短暫禪修了一周，集體生活，不問世事，感覺好像自己好了。假期結束，回到工作，又是老樣子。
自己嘗試著打坐，冥想，晚上睡覺有一點改善�？墒堑诙煸缟象@醒過來，想到要上班，狀態還是循環往復。
還有看了馮大榮的宣誓法，每天起來對著鏡子對自己微笑，給自己鼓勁�？墒堑搅斯ぷ鲘徫唬褪遣幌胱鍪虑�。這個感覺準時來臨，真是相當絕望。
也嘗試過元認知的方法，這倒是我試過的心理療法中最有效的一種，讓你知道單向思維的原理，應對急性發作如何放松療。不過說實話，這要看自己的毅力和病情發作的程度。運用放松療法，天人作戰，沒有人監督你，做到做不到，在于你自己。
我的理解是，這種辦法不能趕走病情，倒是努力控制住自己的思維后，可以降低焦慮改善病情。
自學抑郁癥有關書籍的感悟
抑郁癥的書籍，我看的主要有三類：第一類是心理自助；第二類是專業的心理學教材；第三類是強調是生理原因導致抑郁癥。
第一類比較淺顯，《生命的重建》、《伯恩斯新情緒療法》、《接納不完美的自己》、《一念之轉》、《改善情緒的正念療法》、《森田療法》。
讀這些書，是因為當時已經沒有任何辦法了。因此遇到每一本書，都當作救命的方法在練習，比如學習了正念療法，自己買了坐墊每晚打坐，聽冥想音樂，甚至到寺廟中禪修。
這些練習和方法在晚上能讓自己靜下心來，但是到了白天，那種無助感、無能感又跑出來。
第二類比較專業：貝克的認知心理學、《元認知干預技術》、《人類動機》、《動機心里學》。這一類書，讓了解了人類的基本動機，因為抑郁癥中常常伴隨的是動力的缺失。
這類書我看得很細，它們會提出一些新的觀點，比如情緒和認知相比，情緒是首要和普遍的；情緒提供了動機中的強度因素，并成為激發行為的必要條件。等等。
第三類的書，以我自己的經歷，更讓我相信抑郁癥是一種生理疾病。因為無論用哪一種心理療法，都治療不好我的情緒無感。就是別人覺得可以大笑、悲傷的事情，我理性上也覺得應該大笑和悲傷，可是自己怎么努力也沒有辦法感覺快樂。這種情緒上的無能感，就像發燒感冒，不是由自己的想法左右的。
這讓我想起小時候，感冒發燒，因為家里窮，打針太貴，就想用意志力去讓病好起來，卻從來都沒有成功。那個時候我就有一種樸素的理論，如果一種病沒有辦法通過心理和意愿努力治好，那真的是很理性的生理基礎的疾病。
這個階段也了解到了神經遞質的原理，是神經遞質失調導致抑郁癥。我本身是一個科學論者，我覺得這是抑郁癥最科學的論述。
終于找到了跑步的辦法
因為家人的反對，沒有選擇藥物治療。但是現在我意識到，如果我當初選擇藥物加跑步，估計治愈的過程會更短。
2014年11月，我到了最無助的時候。因為看到過有人通過跑步治愈抑郁癥的事情，毛大慶和歐陽倩的故事；再通過文章也知道了一些原理：跑步產生的內啡肽可以產生一種鎮定作用，對自己的大腦獎賞系統改善。
于是我下決心跑步，來增加腦內神經遞質。反正跑步不會讓自己變得更壞。
我是在2014年11月最冷的時候開始跑步的。一開始是2公里、3公里，然后是5公里，到了月末開始可以跑8公里，第二個月跑10公里。
一個月后，明顯精氣神和之前不一樣，雖然還是會回復到自己不喜歡的抑郁狀態，但是感覺好很多。
但是跑步對抗抑郁癥并不是一帆風順。我一般是晚上在公園夜跑，白天的壓力，經過跑步后仿佛都過濾掉了，晚上的情緒非常好，睡眠質量在跑步以后改變很多。基本上我跑完以后也會很快睡著，甚至打呼嚕，睡得很好。
問題是第二天的上班的情緒問題沒有完全扭轉過來。后來我改成早上跑步，跑步的里程數也有講究，一般跑6公里左右，這時候腦內內啡肽才開始分泌。
這樣效果就出來了，如果你想多享受下，那就跑8—10公里。不能再多，因為你第二天或者第三天還要跑。
跑步兩公里，每公里用時6分4秒。這個速度下，感覺自己完全是在享受。在公園的跑道上，張開雙臂，閉上眼睛，感受那一刻，風吹過來，聽著音樂，真的世間還有這么美妙的時刻嗎？人生要時時刻刻處在這種奔跑中，哪怕下一刻不再，也不覺得遺憾。跑步的感動在于享受和正能量。
關于跑步的技術
接下來說一說跑步中出現的困難，我是怎么解決的：
1、如何邁開第一步：
邁出第一步非常難。因為自己沒有力氣，情緒上也沒有動力去跑。
這個時候，放慢速度，放短距離。我是從2公里開始跑起的，速度是每公里用時7分半鐘。提醒自己不要被自己的情緒所騙，對自己要有信心，慢慢地積累。跑步的時候去感受自己的愉悅，聽聽音樂。
2、如何堅持：
常常聽很多人說，某某真了不起，跑了2200多公里，還跑了馬拉松。
我想說的是：跑步不需要堅持，往往需要堅持的東西做不下去，我自己就是一個不善堅持的人。
對于抑郁癥患者，跑步一定是慢跑，保證自己的心率非常平穩，感受抬腳落腳的輕松，感受跑步的風，感受那種自己能夠控制自己的感覺。
套用一句宗教里的話，把跑步當做一個信仰，感受他的正能量和愉悅；甚至感受詩和遠方。
自然你會上癮，會不跑不舒服。跑步真的不需要堅持。
3、跑步的姿勢：
有段期間，我每天跑10公里，發現膝蓋很痛。請教了很多人，原來是自己跑步姿勢不對。于是開始學習《姿勢跑法》，身體前傾作為前進的動力，大腿和臀部肌肉拉起小腿。學習了這些方法，再也沒有受過傷，跑步變得更輕松。慢慢地開始去感受自己最舒服的配速，發現6分4秒是自己最舒服的速度（這是在半年之后摸索出來的）。
4、跑步過程中病癥的反復和教訓
抑郁癥真的.不是那么輕易就遠去。即使在跑完一年，跑了馬拉松，十幾個半馬，總共1400公里，我還是復發過。直到今天，我才能比較自信地說，抑郁癥痊愈了。
幾個教訓是：不要急著去跑馬拉松或者半馬，因為馬拉松會讓自己很疲憊，而且接下來一個星期內都沒辦法跑步，那么這一個星期，我等于是束手就擒。
每個人的經驗會不一樣，我自己每天以6—10公里為目標。我覺得跑步6公里后可以獲得內啡肽。行穩致遠。
5、跑步嘗試融入跑團：
跑步不在于和別人比速度，不在于時間的紀錄，不在于輸贏的榮耀，在乎當下的愉悅。
我開始跑步后，積極加入了本地最大的跑團。跑步的人基本上都是正能量的人。真是高手如云。有一位跑友能夠在跑步中冥想，我嘗試著也去追尋這種境界，什么都不去想，只想著怎么樣讓自己身體緊張的部位放松。慢慢發現10公里、15公里也沒有以前的那份艱難了。
2015年，在跑了10幾個半馬后，開始跑自己人生中第一個馬拉松。老前輩們跟我講，按照我每月的跑量，完賽絕對沒問題，前半程要壓一壓速度，平穩跑完全程。朋友的鼓勵給了我莫大信心，感謝他們，我成功了。
擴展資料：跑步的其他好處
1 、防病防癌
女性每周跑步6小時，患乳腺癌的風險會比久坐不動者降低25%。
丹麥哥本哈根的研究者認為，他們發現了跑步與降低癌癥風險以及腫瘤增長之間的聯系。研究者們以小白鼠為研究對象，他們讓小白鼠定期在類似于跑步機的設備上做運動。結果發現，多種類型的腫瘤增長都受到了控制，包括皮膚、肝臟、肺等部位。而且，運動量越多的小白鼠患癌癥的風險就越低。
數據顯示，女性每周跑步6小時，患乳腺癌的風險會比久坐不動者降低25%。
美國《梅奧診所信箋》雜志刊登一項新研究發現，跑步有益增強體質和心臟活力，效果比其他的運動方式都要好。跑步還能助于預防癌癥。
愛荷華州立大學一項研究發現，跑步還有助于控制血壓，每天跑步5分鐘就可以使心血管疾病風險降低近一半。
2、讓你更聰明
跑步有益激活大腦灰色物質的增長，提高腦力。
美國哈佛大學的一項研究表明，跑步與記憶改善存在密切關聯。英國劍橋大學一項研究也發現，跑步有益激活大腦灰色物質的增長，提高腦力。
還有有研究指出，長距離跑者擁有更強的大腦功能連通性。這就意味著腦區在一起工作的效率更高，從而擁有更強的執行功能，包括計劃規劃、意識、多任務處理、學習和記憶任務等。
3、治療抑郁
毛大慶：“我曾因抑郁癥而跑步，通過跑步把抑郁癥治好了�！�
“我曾因抑郁癥而跑步，通過跑步把抑郁癥治好了�！痹f科企業集團高級副總裁毛大慶說。
跑步治療抑郁，是有科學依據的。抑郁。有氧慢跑可以刺激大腦分泌安多芬，它是一種可以使人心情愉悅、安詳、和諧及自愈的激素，與抗抑郁的藥物作用相似，卻沒有藥物帶來的副作用。
美國杜克大學對兩組抑郁癥患者進行了“慢跑療法”與曲舍林藥物療法對比研究后發現，兩組患者治療4個月后，抑郁的癥狀都能明顯改善，但藥物組患者的療效完全沒有優于慢跑組。治療一年后，慢跑組患者全部痊愈，而藥物組患者的抑郁
4、增強免疫力
倫敦圣喬治醫院首席飲食學專家Cath Collons說：“適度鍛煉讓免疫細胞更活躍，這樣人體能戰勝入侵的病毒�！�
但是要注意適度原則，《美國實驗生物學會會刊》刊登加拿大和歐洲科學家聯合完成的一項新研究提醒大家，跑步一定要在適度的范圍內，過于激烈反而會導致體內的壓力激素水平升高，導致未經過訓練的人抗自由基的能力下降。
5、強健肺部
美國和奧地利科學家的最新研究發現，跑步不僅有助于吸煙者戒掉煙癮，還能改善肺部的健康狀況。
不過，想要達到養肺健身的效果，最好每周三次及以上的晨跑，每天在20分鐘到半個小時左右就好。強度以邊跑邊與人說話不覺難受、不喘粗氣為宜。最好選擇在公園，公園中綠色植物較多，氧氣充足。
6、改善情緒
很多研究表明，跑步給人們精神方面帶來的益處遠在身體健康之上。當跑者完成一次跑步之后，內心是充滿喜悅的，所有的焦慮、沮喪都隨之消失。而且，當跑者的情緒較好時，思考問題也更加清晰，解決問題也變得容易。
因為在跑步的過程中，身體會釋放出大量的內啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經遞質，令身心愉悅。
7、提升自信
美國知名的女跑者、博主兼自由撰稿人凱莉-羅伯茨，一直在用自己的努力推廣跑步運動。
在完成第一個半馬和全馬后，她為自己的身體所能做的事而感到自豪，而不是那些希望它看起來的樣子。她開始擁抱自己的力量，感受自己的身材和力量。最后，她終于明白，力量并不是某種看起來的方式，而是感受到的方式。它不是一夜出現的，而且她也慢慢開始自信和愛上自己的身體。
8、減輕壓力
跑步能促進血管擴張，改善全身血流狀況。而且，跑步能促進身體大量釋放5-羥色胺，讓人感到壓力減輕。
有研究表明，當人遇到不順心的事時，消除沮喪的最好方法就是跑步。
跑步是一種自我心身的對話，融入自然的方式，可以減輕壓力和緩解心情。跑步是釋放與解脫自己，認知自我能力增強的過程。對自己所規定的目標能夠認真完成，這本身就是一個非�？鞓范烂畹囊饩�，所以說適當的跑步會使人感覺到愉快。
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