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      1. 女人愛自己從管理怒氣開始

        時間:2023-03-22 19:04:02 心理健康 我要投稿
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        女人愛自己從管理怒氣開始

          有些人一生氣就像火山爆發(fā),經(jīng)常沖動闖禍;有些人則把怒氣往肚里吞,積壓到臨界點一次爆個夠,也釀成巨災(zāi),新研究已發(fā)現(xiàn),壓抑怒氣會引發(fā)疼痛、增加心血管疾病風(fēng)險,甚至有害夫妻關(guān)系。

        女人愛自己從管理怒氣開始

          學(xué)會管理怒氣,有助處理職場或家庭關(guān)系,更可以了解怒氣也許是自己內(nèi)在的失落及恐懼。把自己照顧好,不再被怒氣綁架,將更有能力愛別人。如何找到潛藏在怒氣下的真正心思?

          1.覺察生氣

          心跳加快、手心冒汗、說話結(jié)巴……每個人發(fā)怒時的生理反應(yīng)不同,剛開始不易覺察,通常身旁的親朋好友較易注意到,可以參考他們的提醒。

          2.寫“生氣日記”,有助于清楚憤怒源頭,包括:

          最近有沒有想起來會害怕或生氣的事、什么時候?什么樣的狀況?過去是否有碰到類似情況?怎么處理?并一併記錄怒氣所混合的多種復(fù)雜情緒,如自卑、失落、挫折、恐懼等,通常多做幾次練習(xí),就能掌握到怒氣根源。

          一位光鮮亮麗、事業(yè)成功的女性創(chuàng)業(yè)家,在家卻常發(fā)脾氣,家人都覺得她很難相處。后來她寫下生氣日記,發(fā)現(xiàn)只要家人批評她的外貌,如頭髮、衣服不好看,她就覺得被踩到、倍感羞辱而生氣。

          深究發(fā)現(xiàn),她小時候家境不好穿得破舊,常被人取笑,心裡很受傷,也埋下憤怒種子。成年后雖然已很成功,但碰到親密家人挑起舊傷口,還是忍不住“見笑(羞恥)轉(zhuǎn)生氣”。

          較近期的憤怒或小傷口可透過日記覺察并獲得撫慰,這也是他不常發(fā)脾氣、保持好EQ的秘密。

          但如果碰上憤怒的原因是深層傷害,建議最好找專業(yè)人員處理。

          3.想法決定情緒反應(yīng)

          找到怒氣源頭,檢視你的怒氣,是不是想多了或是誤會了?通常怒氣達到最高點后,就會開始漸漸消散,不會存在太久,但如果你胡思亂想,老是覺得對方針對你、跟你作對,就可能糾纏在無止境的怒氣中。

          4.不妨把目標(biāo)放在“行動”上

          比如遭到主管訓(xùn)斥表現(xiàn)不好、考績太差,如果你是困在情緒里出不來,反駁:“你怎么可以這樣對我?”主管生氣回說:“你知道別人是怎么看你嗎?”彼此攻擊對方,然后失控拍桌、甚至出手毆打?qū)Ψ蕉鴣G了工作。

          但如果把情緒擺一邊,把重點放在“行動”:“我可以做些什么來改善?”因此加倍努力,最后主管刮目相看,因而得到升遷。“與其為了無法改變的事情打壞情緒,不如專心迎向未來的事。”

          5.暫時放下自己的執(zhí)念,反過來傾聽對方的想法,反而會有意料之外的結(jié)果。

          曾有學(xué)生問心理專家,他知道生氣應(yīng)該要離開現(xiàn)場,但每次生氣他就是不愿離開現(xiàn)場,非要杵在那里跟對方爭論出你死我活,心理專家回答:“對你有什么好處?”學(xué)生說:“我吵贏了。”專家說:“你贏了對你有什么好處?”學(xué)生張口結(jié)舌答不出來。心理專家說:“你只會讓心血管受損,傷了身體,毫無好處。”

          6.說給“懂”的人聽

          選擇比較懂得照顧人情緒的朋友,或?qū)I(yè)心理咨詢?nèi)藛T,把你的憤怒、不滿和委屈說給他聽,清除埋藏心底的情緒地雷,才能有更多空間去容納其他情緒,不會動不動就生氣。

          7.吃不會生氣的好食物

          除了練習(xí)正念減壓,讓理性的大腦皮質(zhì)更活躍,還應(yīng)該注重飲食,比如少吃容易引起發(fā)炎反應(yīng)的油炸和甜食,多吃豆?jié){、五谷雜糧和魚油等抗氧化物豐富的食物,可以讓身體多點承受壓力的條件。

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