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      1. 心理專(zhuān)家:給壞情緒避避暑

        時(shí)間:2020-09-29 19:24:54 心理健康 我要投稿

        心理專(zhuān)家:給壞情緒避避暑

          3種壓力型格的天晴指南

          容易和自己較勁的“遲鈍型”人

          性格特點(diǎn):對(duì)壞情緒識(shí)別較慢,往往怒氣累積到一定程度,才會(huì)忽然覺(jué)得怒不可遏,有意思的是,遲鈍型的人多半在獨(dú)處時(shí)才會(huì)意識(shí)到憤怒。而這種容易和自己較勁的怒氣,在煩悶的夏天,爆發(fā)頻率更快。

          避暑寶典:心理學(xué)家潘尼貝克(J. Pennebaker)在他一連串的研究中發(fā)現(xiàn),不論是人際關(guān)系困擾,或生離死別的傷痛,那些會(huì)把苦惱經(jīng)驗(yàn)寫(xiě)下來(lái)的人,明顯比悶在心里的人來(lái)得健康。這種 寫(xiě)作被稱(chēng)為“治療性寫(xiě)作”,只要運(yùn)用得宜,可以在緊要關(guān)頭幫助自己走出情緒低潮。

          舒壓閥門(mén):平時(shí)觀察自己的情緒,并做一份“情緒日志”,也就是寫(xiě)日記,記錄自己每天的情緒,比如發(fā)生了什么,我當(dāng)時(shí)有何想法,以及接著引起的感覺(jué)。要提醒的是,千萬(wàn) 不要忽略任何感覺(jué),即使它再微小,比如某事讓我覺(jué)得“不對(duì)”,不要光說(shuō)“不對(duì)”,一定要仔細(xì)思考,“到底是什么不對(duì)?為什么不對(duì)?”情緒日記包括3部分:第一,事件經(jīng)過(guò);第二,當(dāng)時(shí)我的想法;第三,我的情緒反應(yīng)。

          永遠(yuǎn)想得A的強(qiáng)女人

          性格特點(diǎn):A型性格與血型無(wú)關(guān),指的是性格及行為特征。包括競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng),同時(shí)做幾件事,急躁不耐煩,事事都想得A,容易有敵意和攻擊性,嚴(yán)厲地要求自己及他人等。因?yàn)?凡事都想追求完美,所以很容易產(chǎn)生壓力,而患上心臟病、高血壓、慢性頭痛等疾病。因此有些學(xué)者認(rèn)為如不做適當(dāng)處理,A型性格會(huì)是一種自我傷害的行為模式, 讓自己身心俱疲,而無(wú)法享受成功帶來(lái)的快樂(lè)。也就是說(shuō),即使成功,也感受不到幸福。

          避暑寶典:A型性格具有流動(dòng)性,可能因?yàn)槭虑橥辉龌蛱鞜釤┰,正常人也?huì)突然表現(xiàn)出A型性格的特征,也就是說(shuō)每個(gè)人都可能因壓力變成A型人,所以時(shí)常檢查自己是否“A”起來(lái)了,是重要的抗壓功課。

          舒壓閥門(mén):發(fā)現(xiàn)自己“A”了,就要學(xué)會(huì)“快做慢活”。也就是說(shuō)工作時(shí)忙碌,但工作間隙慢下來(lái),如去茶水間、洗手間,午飯的非工作時(shí)間,有意識(shí)地慢下來(lái),慢慢走路,慢 慢吃飯,慢慢喝茶。因?yàn)橐恢碧幱诟邏簩?zhuān)注狀態(tài)時(shí),身體會(huì)長(zhǎng)期分泌去甲腎上腺素,長(zhǎng)期積累會(huì)導(dǎo)致抑郁癥。所以見(jiàn)縫插針的.慢一會(huì)兒,是減壓重點(diǎn)。

          總沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的“烏龜型”人

          性格特點(diǎn):基本不運(yùn)動(dòng),出門(mén)開(kāi)車(chē),下車(chē)做電梯,每天做的最大運(yùn)動(dòng),就是起床、洗臉、吃飯!

          避暑寶典:告訴“烏龜型”人一個(gè)好消息,其實(shí)能有效抗壓的有氧運(yùn)動(dòng),真的沒(méi)有那么累人。研究發(fā)現(xiàn),要培養(yǎng)抗壓能力,間歇性強(qiáng)度的心肺運(yùn)動(dòng),比持續(xù)性強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)效果更 佳。這是因?yàn)橛?xùn)練行為愈接近真實(shí)生活,效果就愈容易展現(xiàn)在真實(shí)生活中。想想看,日常生活中不太可能一直像有氧運(yùn)動(dòng)般跑跳不停,所以壓力狀態(tài)是忽大忽小的。 例如一下子工作很多,一會(huì)兒又無(wú)事一身輕;一會(huì)趕去和客戶(hù)開(kāi)會(huì),一會(huì)又坐著大半天不動(dòng)。所以,間歇性運(yùn)動(dòng)能模擬真實(shí)生活,鍛煉心肺能力,提高身體隨著改變 而調(diào)適的抗壓能力。

          舒壓閥門(mén):一星期3次,一次30分鐘,做間歇性強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。不需要一直沒(méi)命地跑步或游泳,而應(yīng)該快慢交替地運(yùn)動(dòng)。例如在暖身之后,先快跑5分鐘,再慢走5分鐘。更神奇的是,這樣間歇運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量,比持續(xù)運(yùn)動(dòng)多兩三倍。

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