負(fù)面情緒的正面價(jià)值
心理學(xué)上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統(tǒng)稱為負(fù)性情緒，那么其實(shí)負(fù)面情緒就一定是毫無用處嗎？下面心理網(wǎng)想跟大家聊聊負(fù)面情緒的正面價(jià)值。
哭泣不是情緒
很多人把哭泣當(dāng)作一種負(fù)面情緒�？奁皇乔榫w，更不是負(fù)面情緒。一個(gè)人在悲傷時(shí)的確會哭泣，但是我們也見過喜極而泣、怒極而泣等情況。一個(gè)人在十分焦急、擔(dān)心、激動(dòng)、恐懼、感激，甚至當(dāng)內(nèi)心充滿愛、祥和、滿足、喜悅的時(shí)候，也會哭泣。既然什么情緒里都會有哭泣的現(xiàn)象，哭泣本身當(dāng)然不是情緒。
“不開心”不是某種情緒，而是負(fù)面情緒的統(tǒng)稱
很多人被問及有什么情緒時(shí)，會回答說：“不開心�！辈婚_心不是情緒的一種，而是一些負(fù)面情緒的統(tǒng)稱。世上所有的情緒可以被分為兩類：“開心”與“不開心”。這不過顯示人們過去很少注意自己的情緒感受，對自己內(nèi)心究竟是怎么回事所知很少。
準(zhǔn)確知曉情緒的種類，并不能幫我們徹底解決問題，因?yàn)椴簧偃苏J(rèn)為：
情緒是與生俱來的——“我天生就是多愁善感的�！�
情緒是無可奈何、無法控制的，既無從預(yù)防、又無法驅(qū)走——“不知何時(shí)才能消除惆悵！”
雖然認(rèn)為情緒是無法消除的，但同時(shí)又要求別人把情緒拋掉——“不要把情緒帶回家！”
情緒產(chǎn)生的原因是外界的人事物——“一見他那個(gè)模樣我就生氣！”
情緒有好壞之分：愉快、滿足、安靜就是好的；憤怒、悲哀、焦慮就是修養(yǎng)不夠——“不準(zhǔn)在客人面前這個(gè)樣子！真丟臉！”
不好的情緒，只有這兩個(gè)處理方法：不是忍在心里，就是爆發(fā)出來——“我有什么辦法？不忍，難道發(fā)火？”
情緒控制人生——“最近沒有心情，什么都不想做。還是等心情好的時(shí)候再說吧！”
事情與情緒牢不可分——“每次他這樣我都生氣，這十年我過得真辛苦！”
這些都是錯(cuò)誤的見解。先不說它們何以錯(cuò)誤，想想如果上述信念正確的話，那等于說：每個(gè)人的情緒狀態(tài)完全由外界事物所控制，而情緒衍生出行為，行為產(chǎn)生正面或負(fù)面的效果，這些效果的累積決定了人生里的成就（或者沒有成就）。如此，人生豈不總是處于被動(dòng)、無奈之中？這樣一來人如何才能突破困境、有所提升呢？
人生中出現(xiàn)的各種負(fù)面情緒，除了極少數(shù)的幾種之外，其余都有其正面的價(jià)值和意義，不是給我們一些力量，就是指引我們找尋更好的方向，有一些甚至兩者兼?zhèn)�。以下是常見的�?fù)面情緒的正面價(jià)值和意義。
憤怒
給我們力量去改變一個(gè)不能接受的情況。電影中的主角警告對方不要激怒他（否則什么事都能做出來）便是最好的例證。內(nèi)心力量不足的人，他們往往需要生活在憤怒里，以維持更大的力量去面對人生。這當(dāng)然不成，就像一個(gè)人在冬天里燃燒自己的腿去取暖，只會使問題越來越大。世人最大的錯(cuò)誤是企圖運(yùn)用憤怒帶來的力量去改變外面的人事物，這不會成功，這樣的人以為需要更大的力量，于是變得更憤怒。用憤怒帶來的力量改變自己，才是突破的方向。
痛苦
痛苦可分為生理和心理的痛苦，但意義一樣——指引我們?nèi)フ覍ひ粋�(gè)擺脫的.方向。把手放在火上感覺痛苦，手會縮開一點(diǎn)，若仍感到痛苦便會繼續(xù)縮開，直到痛苦消失為止。心理治療大師羅伯特·麥克唐納（Robert McDonald）在教授處理感情關(guān)系問題的技巧時(shí)說：在有痛苦的兩人關(guān)系中，感到痛苦的人就是該做出改變的人！
焦慮、緊張
焦慮緊張也是指引我們找尋解決的方向——事情很重要，需要額外的專注和照顧；往往也指出已擁有的資料和能力不足夠，需添加一些能力。焦慮/緊張常常跟本人對自己的身份和本人與系統(tǒng)的關(guān)系不清晰或者誤解有關(guān)。
困難
很少有人注意到困難也是一份情緒感覺。它也是在指引方向。困難的意思是：以為需付出的代價(jià)比可收取的回報(bào)更大。只要清晰地量化需付出的和可收取的，便能馬上改變這份感覺。應(yīng)當(dāng)注意：處理這種情緒的目的并不是使人去做某一件事，而是使他多了“可以做這件事”的選擇。
恐懼
恐懼的意思是，不愿付出以為需要付出的代價(jià)。恐懼指引我們?nèi)フ页觯赫J(rèn)為需要付出的代價(jià)是什么，以及思考可以做些什么使自己無須付出這些代價(jià)。與困難一樣，處理這種情緒的目的并不是使人一定去做某一件事，而是使他多了“可以做這件事”的選擇�？謶质蔷S持動(dòng)物生存下去的第一重要工具，人活著不能也不應(yīng)完全沒有恐懼。有勇氣并不是沒有恐懼。真正的勇氣是：雖然有恐懼，還能繼續(xù)走下去。
失望
失望其實(shí)可分為兩種——對人事物的失望和對自己的失望。對人事物的失望必然來自想控制它們的企圖：無法如愿便失望了。對自己的失望來自不接受自己，“接受自己法”這個(gè)技巧最好用。所以，失望也是指引方向的情緒。
悲傷
悲傷的意義是，從失去里取得力量，使我們更珍惜自己仍然擁有的，包括記憶�！罢湎А钡囊馑际峭咨七\(yùn)用。所以，悲傷既指引方向，亦給予力量。
慚愧、內(nèi)疚、遺憾
它們的意思是，以為已經(jīng)完結(jié)的事里尚有未完結(jié)的部分。這些情緒是指引方向的，若明白了它們的意思，它們能轉(zhuǎn)化成為力量去推動(dòng)擁有者把未完結(jié)的部分完成。關(guān)于這點(diǎn)，家庭系統(tǒng)排列的學(xué)問里有關(guān)付出與收取的平衡概念很有幫助。
我的研究里，只有“妒忌”和“憎恨”尚未發(fā)現(xiàn)有什么正面價(jià)值和意義。這兩種情緒的性質(zhì)，都要把本人維持在自己無法提升，同時(shí)必須把對方拉下來的境界里。它們基本違背了“本人有足夠能力去建立成功快樂的人生”的信念。所以，我的建議是：小心不要讓自己沾上這兩種情緒。
有人說，妒忌可以使自己更奮發(fā)，超越對方。當(dāng)自己有能力提升的時(shí)候，那份情緒應(yīng)該是“不忿”較為正確，“妒忌”有無能為力的感覺。
【拓展內(nèi)容】
走出負(fù)面情緒的方法
1、暫停焦慮
耶魯大學(xué)心理學(xué)教授Susan說，“當(dāng)你情緒焦慮的時(shí)候很容易在思考中迷失自我，并且往往難以從這種無謂的思考中跳出來，會陷入一種猶豫、不安的狀態(tài)，失去進(jìn)取心和改造當(dāng)前生活的動(dòng)力�！彼裕�(dāng)你情緒焦慮時(shí)，一定要停止無謂的胡思亂想，可以去做些你感興趣、又能讓你投入進(jìn)去暫時(shí)不去胡思亂想的事，比如遛遛狗、做做瑜伽、下廚做個(gè)飯、或者去商場淘淘寶。
2、樂觀評估現(xiàn)狀
“有些時(shí)候，騙騙自己也是一種樂觀的生活態(tài)度”，UCLA心理學(xué)教授Shelley這樣說。告訴自己情況一定比你看到的要好、你所做的一定比你預(yù)想的完美，這種小小的錯(cuò)覺反而讓你更快樂、更健康、甚至更成功。雖然你不一定能將所經(jīng)歷的每一件事都看作是好事，但當(dāng)你樂觀地估計(jì)所處情況時(shí)，你通常會做出比較積極的選擇，而這種選擇往往會把事情導(dǎo)向有利于你的方向發(fā)展，所以有時(shí)候你是需要適當(dāng)高估自己的。
3、學(xué)會抽離情緒
錯(cuò)過了Deadline就如同世界末日般覺得自己會被解雇？消極的情緒會讓你對一些小事的后果做出過于嚴(yán)重的揣測。專家提醒，如果你發(fā)現(xiàn)自己有類似的情況，一定要學(xué)會提醒自己客觀分析現(xiàn)實(shí)情況。就像忍不住吃了薯?xiàng)l可樂，承認(rèn)好了：好吧，我是個(gè)嘴饞的家伙，不過我今天晚上雖然吃了炸薯?xiàng)l，明天一定會恢復(fù)健康的飲食。心理專家說：“這不是要你盲目樂觀，而是樂觀地認(rèn)識現(xiàn)實(shí)的情況”。
4、自我欣賞
這個(gè)是和“自我辯解”法對應(yīng)的一種方式，適用于你取得成功或成績時(shí)。比如老板夸獎(jiǎng)你時(shí)，不要低著頭，不要總是說“一般般”、“其他人做也會這樣”等等一類謙虛的話，大方地接受老板的稱贊，學(xué)會欣賞自己的成績，確保自己在向?qū)Ψ轿⑿�，全身都散發(fā)出一種“我很棒”的信息。這不是要你去炫耀什么，而是因?yàn)檫@樣能向別人傳達(dá)一種信號——你很自信、很迷人！要知道，你身上的每一個(gè)優(yōu)點(diǎn)和取得的每一個(gè)成績都值得你好好犒勞一下自己。學(xué)會欣賞自己，努力培養(yǎng)自信心，能讓你變得更樂觀、更迷人。
5、別跟比自己強(qiáng)的人比較
如果不開心于把自己與那些強(qiáng)于你的人做比較，轉(zhuǎn)念想想還有很多不如你的人，和他們相比，你其實(shí)過得不錯(cuò)。這并不是叫你用一種幸災(zāi)樂禍的態(tài)度去看待他人，而是幫你發(fā)現(xiàn)周圍還有一些人過得不如你，甚至需要得到你的幫助。這一切會讓你覺得能夠擁有目前的生活是幸運(yùn)的，同時(shí)你還能通過幫助他人來讓自己變得更加積極和樂觀。
6、自我辯解
如果你面對過失時(shí)通常都是把責(zé)任直接攬到自己身上，那么你應(yīng)該嘗試用心理學(xué)家所說的“自我辯解”法來調(diào)節(jié)一下。比如，合作談砸了之后不要一味地埋怨自己，而是想“這次的合作確實(shí)不太容易搞定，我應(yīng)該想想別的辦法了”。找到導(dǎo)致失敗的一些外在原因能夠讓你覺得失敗并不是因?yàn)樽约耗芰Σ睿@樣你才有足夠的信心、用積極樂觀的心態(tài)繼續(xù)追求成功。
7、愛自己的身體
女人常常會從某個(gè)部位片面地看待自己，有的嫌大腿不夠細(xì)，有的則抱怨胸部不豐滿。心理專家說，其實(shí)你更需要把自己的身體想作一個(gè)整體，“試著想想你的身體有哪些優(yōu)點(diǎn)，而不是缺點(diǎn)。不要總是批評自己的腿太粗或者胸不夠大，而是去想想你的身體今天又為你做了什么，你的心臟、肌肉、細(xì)胞都怎樣在一直努力工作維持你的健康。這樣想，你就會開始學(xué)會欣賞自己的身體”，你就可以對自己的身體和生活都充滿更積極樂觀的態(tài)度。
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