如何緩解煩躁情緒
煩躁情緒每個(gè)人都有，但處理方式不同，效果也往往大相徑庭。其實(shí)我們應(yīng)該如何緩解煩躁情緒呢?
人的情緒也會(huì)中暑，煩躁不安是其表現(xiàn)
炎炎夏日，除了我們的身體在承受悶熱、容易疲勞、大量出汗、入睡困難等不適感覺(jué)外，我們的情緒同樣會(huì)承受比春秋兩季更大的壓力，容易煩躁、發(fā)脾氣、坐立不安，乃至對(duì)什么事情都不感興趣，對(duì)工作、親人和朋友缺少了以往的熱情等。臨床上把這種情緒困擾稱(chēng)為“夏季情感障礙綜合征”。而煩躁，是它最核心的表現(xiàn)。
人在煩躁時(shí)，很難維持自己的注意力、做什么都會(huì)很快厭倦，似乎看什么都不順眼，有種如坐針氈的感覺(jué)。尤其在夏季炎熱中，不停的出汗、身體的憋悶感，使人懶于去處理復(fù)雜的事情，即使平�？梢院苋菀酌鎸�(duì)的人際交往、可以完成的工作任務(wù)，也變得很困難。為什么平時(shí)可以從容地處理問(wèn)題、情緒比較穩(wěn)定的人，夏季也會(huì)出現(xiàn)煩躁情緒呢?
外界持續(xù)的刺激會(huì)導(dǎo)致刺激管理能力的下降，繼而出現(xiàn)煩躁情緒
正如人的身體有免疫系統(tǒng)，來(lái)保護(hù)機(jī)體不受損害，幫助機(jī)體消滅外來(lái)的細(xì)菌、病毒以及避免發(fā)生疾病。人的心理也有類(lèi)似的防御系統(tǒng)，稱(chēng)為刺激管理系統(tǒng)，它屬于自我功能的重要部分。
刺激管理系統(tǒng)的作用是卸載、過(guò)濾掉對(duì)內(nèi)心平衡產(chǎn)生過(guò)度沖擊的內(nèi)部和外部的刺激。由于它的存在，我們?cè)诤腿藢?duì)話時(shí)，才能把暫時(shí)無(wú)關(guān)的刺激屏蔽掉，以維持對(duì)話所需的注意力。它也能幫助我們排除掉過(guò)多、過(guò)強(qiáng)的內(nèi)部外部的刺激，以維持內(nèi)心的平衡、情緒上的安定狀態(tài)。
但這種系統(tǒng)功能的發(fā)揮也是不穩(wěn)定的，在外界刺激持續(xù)過(guò)長(zhǎng)而沒(méi)有放松時(shí)間、或者短時(shí)間壓力過(guò)大時(shí)，都可能導(dǎo)致刺激管理功能暫時(shí)的失靈。以至于煩躁、焦慮等情緒傾瀉而下，人會(huì)產(chǎn)生被這些情緒吞噬一般的感覺(jué)，深陷其中、無(wú)力自拔。
在夏季，尤其長(zhǎng)時(shí)間在悶熱無(wú)風(fēng)的環(huán)境里，我們的身體會(huì)不停出汗、軀干和四肢會(huì)不斷產(chǎn)生燥熱、憋悶的感覺(jué)。如果這種狀態(tài)得不到解除，內(nèi)心就會(huì)喚起持續(xù)的緊張感。
為了減輕這些刺激對(duì)內(nèi)心平衡的沖擊，刺激管理系統(tǒng)就要持續(xù)地工作，以致沒(méi)有休息的時(shí)間。所以越是長(zhǎng)時(shí)間待在悶熱的環(huán)境里，我們的刺激管理功能越容易失效、失能。對(duì)于孩子和心理素質(zhì)本身不強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，更容易產(chǎn)生煩躁不安的情緒。而在春秋季節(jié)，外部的冷暖刺激不那么強(qiáng)烈，刺激管理系統(tǒng)能夠得到充分的休息后，可以發(fā)揮正常的功能，維持正常的內(nèi)心平衡。我們主觀感覺(jué)也會(huì)輕松很多。
觀呼吸放松有助于刺激管理能力的恢復(fù)，減輕煩躁情緒
在氣溫高、濕度大等現(xiàn)實(shí)條件無(wú)法改變的情況下，做些什么有助于恢復(fù)刺激管理功能，減輕煩躁情緒的發(fā)生呢?
可以嘗試學(xué)習(xí)一種新的放松方式，叫“觀呼吸”。此刻，隨著我的文字，我們就可以開(kāi)始一次這樣的練習(xí)。
我們可以調(diào)整一下自己的姿勢(shì)，最好是直背端坐，現(xiàn)在慢慢地把注意力放在自己的呼吸上。不需用力深呼吸，只是留心去觀察，此刻你呼吸的狀態(tài)。放緩每一次的`呼吸，充分地感受，每一次的呼吸帶給你身體的感覺(jué)。盡可能地把注意力放在身體上面，如果走神了、分心了也不要緊。只是慢慢回到對(duì)呼吸的關(guān)注上來(lái)。去充分地感覺(jué)自己當(dāng)下呼吸的狀態(tài)。保持一段時(shí)間。
也許在你關(guān)注身體的感覺(jué)時(shí)，有的部分會(huì)有灼熱感、很悶的感覺(jué)，有的部分還有汗水留下來(lái)、粘滯的感覺(jué)，以及其他的身體不適。假如這些感覺(jué)出現(xiàn)了，也不要緊，保持自己的呼吸，去體會(huì)隨著呼吸，這些感覺(jué)會(huì)有什么變化。
只是緩慢地觀察著這些感覺(jué)，不用馬上做出調(diào)整、去排除他、趕走他，只是跟這種身體輕微的不適感待在一起。在此時(shí)此刻，去接納自己暫時(shí)的不適感。
始終保持對(duì)身體的關(guān)切、對(duì)呼吸的觀察，也許你能充分地體會(huì)到每一次呼出來(lái)的空氣也有一些灼熱感、但是吸氣的時(shí)候，嘴唇上方又有一些清涼的感覺(jué)，進(jìn)入鼻腔，我們只需要觀察到這些感覺(jué)，充分地體會(huì)這種感覺(jué)。以此，和當(dāng)下真實(shí)的狀態(tài)聯(lián)接在了一起，沒(méi)有逃避、也沒(méi)有排斥。
現(xiàn)在，我們可以慢慢地把注意力也拓展到對(duì)所處環(huán)境的觀察中。始終保持對(duì)呼吸的觀察，同時(shí)可以留心到此刻戶外的鳥(niǎo)叫聲、路上的汽車(chē)?guó)Q笛聲、身邊走過(guò)的人的腳步音、接聽(tīng)電話的聲音·····
把自己的所有的感覺(jué)都打開(kāi)，只是觀察著他們、接納著他們而不去排斥和逃避，像對(duì)待一個(gè)可愛(ài)的孩子一樣，對(duì)待自己此刻體會(huì)到的各種感覺(jué)。因?yàn)樗麄兙褪悄銉?nèi)心的孩子，他們來(lái)自于你內(nèi)心的真實(shí)體驗(yàn)，我們可以和這些感覺(jué)友好的相處。
好的。如果你能夠保持對(duì)自己呼吸的觀察，讓自己進(jìn)入對(duì)身體的覺(jué)察和感受，讓自己和感覺(jué)和此時(shí)此刻的環(huán)境緊密的聯(lián)接，而不去排斥和指責(zé)。那么，刺激管理系統(tǒng)，會(huì)在這種有意識(shí)的放松中，得到休息，內(nèi)心煩躁的感覺(jué)也會(huì)減輕很多。而我們需要做的，只是坐下來(lái)，靜靜地觀察一下自己的呼吸!
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