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      1. 如何讓自己感覺更舒適

        時間:2022-08-11 14:28:17 心理健康 我要投稿

        如何讓自己感覺更舒適

          生活在快速,壓力不斷的時代,總是心情煩躁,胸腔悶恨,每天都很無聊,過的壓抑分裂。人生不能妥協總的讓自己舒適快樂吧!下面是小編收集整理的如何讓自己感覺更舒適,希望對大家有所幫助。

          1. 做任務,即使你沒有心情。

          拖延是一個很常見的問題,我相信這是普遍存在的。我們拖延的主要原因是 “我沒心情去做這個” 。要做的事情可能是困難的,或讓人困惑的,所以可能會讓你很不舒服,于是你寧愿去做更容易的事情,或者是你擅長的。你寧愿打掃你的房子或者修剪指甲,或查看你的電子郵件而不是開始寫書的下一章節。但是如果我們等到自己有心情時再去做,我們永遠都不能掌握生活。

          練習這個方法:讓自己定一個任務,并馬上開始著手,無論它是什么。不要讓自己中途查看郵件、查看社交網絡、清潔整理東西,或完成一個快速的任務或使命。請坐下來,然后專注自己的任務。這可能會使你不舒服,但你仍然可以在不舒適的感覺中完成它。

          2. 請鍛煉,即使你真的不想鍛煉。

          是的,這和拖延是同樣的事情。我們推遲鍛煉出于許多原因,通常因為這是一個艱難的事情,我們寧愿做某些容易的事情。但是我看著它,想象成它是我需要照顧自己的一項任務,就像吃健康的食物和刷牙一樣。你不會一個星期不刷牙吧?不刷的話,你的牙齒會腐爛的。同樣,跳過每周的鍛煉你的身體會垮掉。

          練習這個方法:告訴自己你計劃在一個特定的時間做鍛煉 / 跑步,然后去實現自己的計劃。一定要去做,即使你累了或者懶惰。忽略想偷懶的感覺,忽略各種干擾,然后振作起來。當你完成時,你會感覺前所未有的成就感。無論如何,你都會開始掌控那些讓你不舒服的事。

          3. 小饑餓的時候請淡定。

          當我們感到饑餓時,會變得心慌慌,很容易選擇垃圾食品。我在饑餓中學到的是,你可能感到餓了,但這不是世界末日。我們并不總是需要瘋狂地用美食來滿足我們。

          練習這個方法:如果你不餓的時候就不要吃。當你感到饑餓時,坐一會兒,關注身體的饑餓,感受饑餓的真正感覺。其實,這并不糟糕。這個方法并不是讓你餓死自己,而是讓你了解:略微的不舒適感不會毀了你的生活,對于什么時候吃,吃多少,你可以做出清醒的選擇。

          4. 跟某人傾吐自己感到不舒服的事情。

          我們傾向避免有挑戰的交談,因為這種對話并不好玩。它們令人害怕,不舒服。但這會導致各種問題的出現,包括怨恨 —— 一種更糟糕的人際關系,甚至情況可能會惡化……

          練習這個方法:當你與別人有矛盾的時候,請不要在腦海中重演矛盾,而要用溫柔禮貌、富有同情心的方式去和他交談。試著從他人的角度看待問題,而不只是你的角度。

          從一句簡單的搭訕開始:“嗨,我們可以談談嗎?” 告訴他們你當時的感受,(重點是)不要指責他們或讓他們內心有所戒備,同時問問他們當時的感覺如何。以一種想找到解決你們之間的矛盾、維持你們之間關系的態度來搞定這件事。

          你在這里會學到,如何在不舒適的感覺中解決很多棘手的問題。

          5. 堅持一個習慣。

          人們經歷的最困難的事情之一,就是在改變一個習慣時,當他們最初的熱情像一把火燃燒之后,如何堅持下去。維持一個習慣第一個星期很容易 —— 但第二和第三周呢?其實堅持最初幾個星期后就變得容易多了,但很多人過早的放棄了。

          練習這個方法:堅持一個小習慣兩個月。每天只需5分鐘,在每天的同一時間練習它,設置盡可能多的提醒,這樣你就不會忘記。如果有寫日歷或日志的習慣,你就能看到自己的進步。每天堅持這樣做,你會開始掌握新習慣的形成,這將引起各種各樣的變化。

          6. 轉向問題。

          當我們有問題時,我們常常避開甚至不去想它。思考你是否有這樣的一個問題:你一直避免鍛煉,你超重,你一直回避一個重大項目,你推遲處理你的財務狀況,你對生活中的一些情況不滿意很久了。通常在這些不舒服的情況下,我們寧愿不面對他們。

          練習這個方法:把障礙看作通道。不要回避障礙(比如困難的形勢、你所擔心的問題),不要繞過去,不要忽略它。轉向它。面對它。承認它的存在。弄清楚發生了什么。找出解決問題的方法?赡苣銓l現解決它并不容易,但是也不像你想得那么糟,你會很高興自己能正視問題。更重要的是:這會讓你在面臨問題時變得更強大。

          7. 看到活動好的地方。

          磨練技能時,你并不需要一些外在的難以置信的'獎勵(來激勵你) —— 因為在活動中你就能感覺到內在的好處。舉個例子,如果你想吃健康的食物,你不需要讓它嘗起來像你最喜歡的甜點或油炸食品(獎勵食品)—— 你可以享受吃新鮮的,健康的食品。如果你想運動,不需要擁有一個平坦的腹部或美麗的手臂,你就可以享受活動的快樂。

          練習這個方法:不管什么活動,發現內在的好處,那么活動的進行就是對自己的回報。

          8. 冥想。

          人們認為冥想是困難或神秘的,但其實它相當簡單。

          練習這個方法:花2分鐘坐著不動,并專注你的呼吸,覺察自己的思緒慢慢回到呼吸。

          還有很多其他的冥想的方法,但這是最簡單的,它向你展示了怎樣像個外人一樣看待自己的沖動,和你不需要回應的沖動。

          拓展:如何為自己減壓

          當“緩慢生活”的呼聲在世界各地響起的時候,我們也要欣賞緩慢,學習悠閑。要學會把生活節奏放慢。上班時間慢不下來沒關系,可以先從自己可以掌握的時間做起。從吃飯、說話、動作開始,最后可以做到即使事情發生再快,心里也不慌張,壓力自然就會減輕。

          人生中的壓力就像海浪一樣,會有浪高浪低的時候,當無法改變環境時就必須學會改變自己,在現有環境下,做最大的放松。下面幾種方法可以幫助您緩解心理壓力:

          1:充分了解自己的精力和體力情況。

          不僅需要考慮自己的生理承受能力,還要對自己的心理承受能力有一個正確的、客觀的評估。對自己感到難以承受的工作和義務,要敢于拒絕,量力而為,給心靈留個屬于自己的空間。如果只是活在別人的眼里,長久下去便容易失去自我,這樣的狀態會讓人越發感到壓抑和透不過氣來。

          2:保持和諧的人際關系。

          不僅要處理好同事間的人際關系,還要處理好家庭人員的關系,多參加社會活動,多與知心朋友交流、溝通。與朋友之間的傾訴可以宣泄心中積壓的不良情緒,獲得心靈上的支持和寬慰。

          3:注意奉獻和寬容,但不要做完美主義的俘虜。

          奉獻使人不迷戀物質利益,寬容可避免對他人不必要的苛責。有些人做事力求最好,力求面面俱到,往往以最順利最完美狀態為標準,并希望永遠保持這種完美狀態。但現實與人們的愿望經常相違,致使人們陷入理想與現實的矛盾之中。所以,從某種意義上講,“差不多”的原則還是可取的,這樣會大大減少壓力的產生。

          4:要有幽默感。

          幽默是人對痛苦和煩惱的一種“抵抗劑”,也是改善人際關系的一種潤滑劑。學會幽默,會使人永葆樂觀和愉快。

          5、學習冥想放松。

          一天之中可讓自己有幾個這樣的時刻,或“天馬行空”,或做做“白日夢”,讓你的大腦和心理得到及時的輕松和享受。

          6、讓生活更有秩序

          建立良好的生活規律和運動的習慣,讓生活更有計劃,不再讓匆忙連累,時刻保持有序、從容的狀態。

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