怯場是你的朋友
怯場指演員臨場畏怯，失去控制力，因而降低演出質量的現象。但你其實大可不必怕它，因為怯場是你的朋友啊!
對公開發言的恐懼已超越了死亡和蜘蛛，躍升為國家頭號恐懼癥。
但是新的研究表明，學習反思我們對顫抖的雙手、狂跳的心臟和汗淋淋的掌心等現象的看法，將可以幫助我們在心靈和身體方面表現得更好。
刊登于心理科學協會下屬期刊《臨床心理科學》的新研究發現，在一個讓人倍感壓力的發言任務之前，鼓勵人們把這些壓力的表現重新定義為自然的、有益的，這樣簡單的鼓勵在對付怯場的問題上也能產生驚人的效果。
“問題是我們認為壓力都是不好的，”研究的第一作者兼羅切斯特大學心理學助理教授杰里米·賈米森(Jeremy Jamieson)解釋，“我們總能看到寫著‘壓力殺手’的頭條，并紛紛談論‘解壓’”。他說，在公開發言以前，人們常常自行解讀壓力的感覺，將其視為將要發生壞事情的警告，就像熱鍋上的螞蟻。
“但那些感覺只證明了我們的身體正準備處理一個叫人吃力的狀況。”賈米森解釋說，“我們的身體正在集結資源，向我們的主肌肉群供應更多的血液，向腦袋供應更多的氧。”面臨社交壓力時，我們的身體反應與面對物理性危險時所產生的恐懼或抗爭反應是一樣的。這些生理反應有助于我們的表現，不管我們面對的是一頭森林里的熊，還是一個挑剔的觀眾。
對很多人而言，尤其是那些深受社交焦慮癥困擾的人，在發表演講之前，自然的擔憂轉眼就會變成恐慌。
他解釋道：“如果我們認為自己無法應對壓力，那么我們就會感到威脅。一旦感到威脅的存在，身體就會把血液集中到心臟，同時嚴格控制血液流向手、腳和腦袋。”因此，“冰冷的腳”(形容膽怯)是一種面對威脅的真實生理反應，而不僅僅是一個打趣的表達。
“當下，很多人建議讓焦慮患者專注于學習‘放松’，你知道，就像深呼吸和其他類似的建議。”賈米森說。作者們所寫的`冷靜技巧也許會在不要求最佳表現的情況下湊效，但當要求提高，例如高淘汰率的考試、求職面試，或者，對，公開演講，重新定義壓力也許會是一個更好的策略。
那么，我們如何才能從壓力中受益，而又不至于被恐懼打敗呢?
為了回答此問題，賈米森和來自哈佛大學的合著者馬修·諾克(Matthew Nock)以及來自圣弗朗西斯科加利福尼亞大學的溫蒂·貝利·門德斯(Wendy Berry Mendes)轉向了特里爾社會應激測試(TSST)以尋求答案。本測試著眼于公開發言所引起的恐懼，由克萊門斯·基施鮑姆教授(Clemens Kirschbaum)及其同事于1993年開發出來，現已成為探究威脅反應的最具權威的實驗方法之一。
在研究中，69名成人被要求做一次關于自身強項和弱點的5分鐘演說，準備時間則只有3分鐘。其中幾乎半數的參與者有過社交焦慮的歷史，全部參與者被隨機分成了兩組。他們向第一組參與者介紹了身體對壓力的應激反應可以帶來的好處，本組參與者還被鼓勵“在即將進行的公開演說中，從另一角度看待你的身體信號，把它們重新詮釋為有益的元素。”同時，這一組參與者還被要求閱讀了三份闡述“壓力有益”的心理研究摘要。而第二組參與者則沒有得到任何關于反思壓力的信息。
參與者向兩名評委發表了演說。在整個5分鐘的演說期間，評委故意給出了消極的非語言反饋：搖頭表示不贊同，敲擊夾紙板，擺著一張白板臉。倘若研究對象已經無話可說，評委則堅持讓他們說夠5分鐘。演說過后，參與者還被要求在5分鐘內從996開始以7為間隔進行倒數。在整個過程中，評估者依然保持消極的態度，如果數錯了數，他們則要求參與者從頭開始。
通過心臟血管測試發現，面對表情陰郁刻薄的評委時，事先沒有獲得壓力的相關準備資料的參與者出現了威脅應激反應。
提前獲悉了壓力的好處的另一組參與者則更好地經歷了此測試。他們匯報了自身的感受，認為自己獲得了更多資源足以應付公開演講這一任務，也許還變得更善談，他們的生理反應證實了那些觀點。與沒有得到指導的參與者相比，做好準備的那組人員每分鐘的身體供血量要更多。
令人詫異的是，此次研究還發現，在被監視的情況下，與非社交焦慮恐懼癥人群相比，那些患有社交焦慮癥的個人并沒有激起更強烈的生理反應，盡管他們表示自己感到了更強烈的恐懼。作者們反駁說，這個不同的發現實際上也證明了他們的理論，我們對生理信號的解讀塑造了急性或短期的壓力。“我們構筑自己的情緒。”賈米森說道。
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