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      1. 心理社會(huì)因素與失眠間的聯(lián)系

        時(shí)間:2020-10-21 14:13:44 心理健康 我要投稿

        心理社會(huì)因素與失眠間的聯(lián)系

          失眠主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等。有研究表明,持續(xù)1周失眠會(huì)變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等,嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)定向障礙或共濟(jì)失調(diào),并可能出現(xiàn)幻覺、妄想等嚴(yán)重的精神障礙。連續(xù)失眠還會(huì)使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力,進(jìn)而影響社 會(huì)功能。

        心理社會(huì)因素與失眠間的聯(lián)系

          有人曾對(duì)失眠癥患者進(jìn)行心理健康狀況的研究,發(fā)現(xiàn)失眠癥患者癥狀自我評(píng)量表中的軀體化、人際關(guān)系、敏感、抑郁、焦慮等因子分較正常對(duì)照組顯著增高,說明心理社會(huì)因素與失眠有著密切的聯(lián)系。

          由于心理社會(huì)因素是失眠的主要原因之一,因此,做好心理行為自我調(diào)適對(duì)改善失眠,具有重要的意義?朔叩男睦碚{(diào)適方法:

          一、保持樂觀、知足長(zhǎng)樂的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí),避免因挫折致心理失衡。

          二、建立有規(guī)律的.一日生活制度,保持人的正常睡一醒節(jié)律。

          三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

          四、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。

          五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

          六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?赏嬉恍┓潘傻幕顒(dòng),也可反復(fù)計(jì)數(shù)等,有時(shí)稍一放松,反而能加快入睡。

          七、限制白天睡眠時(shí)間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會(huì)減少晚上的上行睡意及睡眠時(shí)間。

          另外,對(duì)于部分較重的患者,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。

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