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心理疾�。和涎影Y
近兩年網絡上興起一個熱詞“拖延癥”，取意“將之前的事情放置明天”。拖延癥總是表現在各種小事上，但日積月累，特別影響個人發展。拖延現象現已成為管理學家和心理學家研究的一個重要課題。
拖延癥并不單純是做事磨蹭拖泥帶水，它給個體帶來的影響其實非常之大。如，精力渙散，精力極其不集中;心情失落，情緒差到極點;麻木，思維滯緩;身體健康跟著下降，不運動。有一位“拖延癥患者”看了不少拖延的例子，有沒時間觀念型的，有懶型的，有所謂追求完美型的，等等。 在戰勝拖延癥的過程中，這位網友也自己總結出了幾條小經驗教訓，以供大家參考，為更多帶有拖延心理的人們提供些許幫助。
1.正確認識自己
“只看這幾個字，很抽象，卻是血和淚一般的教訓。不能正確認識自己對于我來說是絕大多數問題的癥結。比如在剛決定戰拖時，我仍然相信自己能一口吃個胖子，認為自己是個意志堅定的人，認為自己是個控制力足夠強的人，認為自己不但能對拖延癥速戰速決，還能同時完成手頭的各種任務。但事實證明，這種不正確的定位，會讓計劃完不成的自己更加沮喪。當然，這個意思也不是破罐破摔，我還是相信通過學習、努力、成長可以改變許多東西，起碼的自信是不能喪失的。”
2.控制情緒
“壞情緒是一大敵，在我沮喪的日子里，我整個身心都是疲憊的，健康也是下降的。我相信戰拖也是個很好的成長教訓，戰勝拖延后自己的心理也一定會變的更強大。在情緒上，自己本身就是個感性的人，情緒大起大落也不是罕事。戰拖的這近一年里，也經歷了幾次情緒上的大波動，但自下半年來，已經好了很多。我最近也驚奇地發現，身心不再那么疲憊了，那種整日渾身懶散的日子真的不見了，盡管有時還會有一些困倦等基本的生理反應。”
3.利用外部工具
“我所用的是番茄時鐘和stayfocused插件。也正是因為不能正確認識自己，我一開始沒有刻意用外部工具控制自己上網，或者沒有用對工具。番茄時鐘的作用是培養自己的時間觀念，我堅持用了半年。盡管我的效率沒有達到原本想象的高效人士的地步，但對于時間控制有一定作用。近三個月沒再用，腦子里已經有一定時間觀念了，不必再用番茄來強迫自己。第二個工具是近一個多月才開始用的stayfocused，對于有效控制上網有作用。我把每天學時上幾個水網的時間控制在半小時。當然漏洞也是有的，stayfoucused只能應用在chorme上。但這種作用的有效應該是建立在戰拖一定成效的基礎上的。因為之前曾經嘗試用過多個控制上網插件，都因無效而放棄。之所以豆瓣不會天天來打貼，stayfoused起到了很大作用。因為豆瓣也是我禁止的網站之一。 ”
4.找到一個相對實際的值得為之努力的中短期目標
“比如我的目標或者說是任務是畢業后的一份工作。這個目標應該是自己所向往的東西，否則沒有動力。我有了那么一點，盡管這個目標不一定達到，但作為一個奮斗方向也不失為好事。目前想到的就這些，為自己加油!倘若能幫到別人則更佳。”
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