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      1. 如何有效預防拖延癥

        時間:2020-08-13 14:16:48 心理健康 我要投稿

        如何有效預防拖延癥

          有很多的人會出現拖延癥,做事比較邋遢,而且,喜歡扭扭捏捏,所以大家需要注意拖延癥的出現,那么,如何才能有效預防拖延癥?下面是小編為大家帶來的如何有效預防拖延癥,歡迎閱讀!

          1、制定明確

          目標有的人做事情時喜歡拖拖拉拉,是因為沒有認識清楚這件事情所帶來的背后作用。因為,在開始著手一件事情之前,首先明確為什么要做,做完后會有什么的結果。這樣,你就有足夠的動力在相應時間內把事情做好。

          2、巧妙利用時間

          對于一項工作或是一個學習任務,患有拖延癥的人常常以“時間不足”作為無法按時完成指定任務的借口。這樣只會讓你陷入惡性循環當中,而在這樣過程中,你的工作和學習效率會不斷退化。所以,制定好時間表,找出自己工作效率最好的時間段進行巧妙利用,有助于順利擺脫拖延癥。

          3、加強組織能力鍛煉

          擁有良好組織能力的人,能夠有條不紊地完成各種工作任務。如果你在工作當中總是毫無條理和規劃的話,容易陷入一種工作健忘困境中,導致常常忘記完成一些重要的事情。

          4、提升自信

          生活中,各方面所帶來的挫敗感,都會打擊到我們的生活積極性,讓拖延癥陷入到惡性循環當中。不論是處理人際關系還是工作,不宜過于介懷自己做的不夠的地方。而是應該尋找解決方法,改善現狀。多發掘自身優點,從小事情中獲得自我肯定,可以幫助你盡早擺脫拖延癥。

          5、對抗疲勞

          經常受到疲勞困擾的`人,不論是在工作或是家務事當中,都容易出現拖延癥癥狀。這類人之所以會受到拖延困擾,是因此他們常常對自己說好累,身體大腦都不能運動了,把事情推到精神充足時在完成。由此也就擺脫不論拖延癥帶來的影響。當身體感到疲勞時,首先要找出疲勞的原因,是休息不足所致,還是疾病造成的。從而對癥下藥,讓身體得到充分休息。

          6、經常自我暗示

          “能做多少就先做多少!焙芏鄷r候人們拖沓,是因為希望能一次做出最完美的結果。例如某個大學生一篇論文拖了幾個月之久都不愿開寫,是因為她總想把論文每個細節每個數據都準備好,不然會覺得無從下手。其實她大可以不要管好壞,先以寫出一篇最差的論文為目標。當實現了這一目標后,再在原論文基礎上做修改,爭取做出比上次更好的結果。當然,有時寫出來的初稿和論文要求還是有差距的,比如要求12頁但初稿只有5頁。這種情況下可以嘗試把任務切割開來,每次工作一個小時,目標是讓論文多一頁,同樣是以“最差”為目標。整個過程中,要不斷提醒自己“能做多少就先做多少!焙芏鄷r候,只要你實在地邁出第一步,你會發現順利完成一件事其實一點都不困難。

          現在社會人們的時間比較緊迫,而且經常會出現時間不足的現象,無法完成一定的工作量,如果自己不拖延時間,而且,工作效率比較高,這樣會讓自己巧妙地利用時間,完成一些很容易達到的任務。拖延癥大家必須要注意緩解,以免影響到現在的工作效率。

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