焦慮癥如何轉移注意力

焦慮癥如何轉移注意力

　　焦慮癥是一種十分常見的精神癥狀，對于大部分的焦慮癥患者來說，并沒有到一定需要去吃藥的程度，有時候，吃藥反而不好。下面就和大家說一下焦慮癥可以自愈嗎。下面就是小編為您收集整理的焦慮癥如何轉移注意力的相關文章，希望可以幫到您，如果你覺得不錯的話可以分享給更多小伙伴哦！

　　焦慮癥如何轉移注意力

　　1、第一：最有效的方式是遇到讓自己焦慮的事情時，立刻轉移注意力。通常，事情會越想越焦慮，越想越害怕，只能惡性循環，所以不妨先把視線放到其他事物上，等自己足夠清醒了再去想。

　　2、第二：進行自我心理暗示，用積極的.態度去說服自己，用辯證的觀點去看待讓自己產生焦慮的事情，告訴自己有能力去戰勝，完成起來小意思。

　　3、第三：向朋友傾訴自己焦慮害怕的事情，通常說出來就會如釋重負。

　　注意事項

　　找一個寄托。事物寄托：進入到沒有窗子的空間會感到焦慮，那么可以將手機看做是連接外界的窗子，這樣你拿著手機就會感到安全感；希望寄托：如果完成了這件事那么我會得到某某好處，好處給我帶來的驚喜和愉悅遠多于焦慮。如果克服了焦慮，那么以后我就會非�？鞓�。

　　如何提高注意力

　　(1)集中精神的最大障礙在于缺乏動機。一個人倘若對功課既天興趣，也無法找出任何意義，這時要集中注意力是不可能的。怎樣才能對于乍看之下不感興趣的工作或功課集中起注意力呢

　　a、應用朗限效果集中注意力。首先，只需設定一個期限，就能集中招神完成不感興趣的工作。其次，對討厭的學習制定計只需考慮終了時間，終了時間一到，就會強迫你去完成它。最后，設置幾個中間站，每個中間站之前注意力最佳。在學習過程中，設置幾個中途終點，則會防止中間松懈現象。

　　b、應用報酬效果集中注意力�？梢越o自己定個獎賞，作為學習的報酬，這個報酬，可以依自己的需要和興超訂立。

　　c、利用目標明確化集中注意力。首先，特大目標明確化。對學習不感興越時，往往只要能夠明辯目標便能產生注意力。其次，把目標親自用文字或圖表來表示即能提高注意力。

　　d、應用愉快經驗集中注意力。我們如果在學習上體驗到成功的滋味后，便可擁有愉快的經驗，這種暢快的經驗合鼓舞我們的斗志，從而接受不愿意做的學習。

　　(2)當環境干擾時怎樣集中注意力呢首要的是選擇適當的場所。這種場所有利于自己安心讀書、工作，從而不受干擾。但是，在環境上，不必過度拘泥子固定的場所。

　　(3)心有所慮時怎樣集中注意力呢阻礙注意力的另一個重要因素，即隱藏于自己內心的憂慮。要參加高考的學生是不能心狡意馬的，因為經常胡思亂想或是為了感情問題而苦惱，讀書時就不能專心，如果想考上理想的學校，就應集中精神讀書，把雜念一律排除。

　　a、善于用心理因素集中注意力。首先，把沒處理的雜事．記在備忘錄上，則心理上就會感到輕松。其次，暫時拋開入際關系可提高注思力。要想高效率地完成工作、學習，必須有屑于自己的時間，而不要單純只為別人活著。再次，據棄依賴心理，方能全力以赴。自己能夠獨立做的事，一定要自已去做，如果你在做某件事時，總想著一定會有人來幫忙的話，則就不會盡全力去完成它，也就不會有效率可言。

　　b、利用代換效果集中注意力。首先，以其他事情來緩解精神。無法集中精神時，可以先做一些簡單的事情，借此來消除雜念，穩定情緒，從而集中注意力。其次，在學習、工作之前，去做好各種準備，做好準備工作可以緩和心館、排除雜念，幫助你集中精神。最后，先做喜歡的事情并徹底做完，則對討厭的事情也容易集中精神。

　　c、多種動作協調起來以集中注意力。在學習時，手、眼、口全部動起來，則易于抑制疲勞，提高學習效率，增進記憶能力。

　　小編推薦：如何提高高中語文學習成績如何提高英語聽力水平高二學生如何提高英語水平

【焦慮癥如何轉移注意力】相關文章：

公積金如何轉移03-15

如何克服焦慮癥10-24

如何應對年末焦慮癥10-24

如何有效緩解焦慮癥狀10-16

黨籍跨省如何轉移11-16

黨籍如何跨省轉移11-12

學生黨籍如何轉移10-22

社保如何跨省轉移05-09

公積金如何辦理轉移03-23

公積金轉移如何辦理03-12