如何分辨正常的焦慮和焦慮癥

如何分辨正常的焦慮和焦慮癥

　　在當今這個壓力大，生活節奏快的社會中，很多人都會產生焦慮情緒。但是，有些人則認為，有焦慮情緒就等于有焦慮癥。其實，這并不是等同的關系，兩者是有很大的不同的。下面，小編就教大家如何分辨焦慮癥與焦慮情緒。

　　如何分辨正常的焦慮和焦慮癥 1

　　焦慮了我們可以找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等，找家人朋友傾訴，加以發泄，運動也有助于克服焦慮癥，如果平日就有運動的習慣，不妨多做運動。

　　任何人都不可避免地有焦慮的時候，競爭的壓力隨著社會的進步日益加大，焦慮癥患者也日益增加。危機感是尋求突破的表現，適度的焦慮感，可以讓人具有生機和活力，但過度焦慮容易引起焦慮癥，影響人們的身心健康。

　　正常人在面對困難或有危險的任務，預感將要發生不利的情況或危險發生時，可產生焦慮(一種沒有明確原因的、令人不愉快的緊張狀態)，這種焦慮通常并不構成疾病，是一種正常的心理狀態。焦慮并不是壞事，焦慮往往能夠促使你鼓起力量，去應付即將發生的危機(或者說焦慮是一種積極應激的本能)。

　　只有當焦慮的程度及持續時間超過一定的范圍時才構成焦慮癥狀，這會起到相反的作用——妨礙人應付、對處理面前的危機，甚至妨礙正常生活。可能在大多數時候、沒有什么明確的原因就會感到焦慮;事實上什么都干不了。

　　焦慮癥與正常焦慮情緒反應不同：

　　第一，它是無緣無故的、沒有明確對象和內容的焦急、緊張和恐懼;

　　第二，它是指向未來，似乎某些威脅即將來臨，但是病人自己說不出究竟存在何種威脅或危險;

　　第三，它持續時間很長，如不進行積極有效的治療，幾周、幾月甚至數年遷延難愈。最后焦慮癥除了呈現持續性或發作性驚恐狀態外，同時伴多種軀體癥狀。

　　焦慮癥患者表現焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發生，常坐臥不安，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對外界事物失去興趣。嚴重時有恐懼情緒，對外界刺激易出現驚恐反應，常伴有睡眠障礙和植物神經紊亂現象，如入睡困難、做噩夢、易驚醒、面色蒼白或潮紅、易出汗、四肢發麻、肌肉跳動、眩暈、心悸、胸部有緊壓感食欲不振等。

　　四種顏色能幫你緩解焦慮癥：

　　藍色

　　是大海與天空的顏色，給人平和、恬靜、高遠之感。在藍色環境下工作能提高效率，因此許多辦公桌隔板是藍色的。藍色還能改善記憶、安撫焦慮情緒。如果孩子在考試前太過緊張、難以入睡，不妨給他換上藍色的床單和被子。藍色還代表忠誠，面試時穿藍色衣服是個不錯的選擇。

　　紫色

　　代表教養，可以平衡內心、放松靈魂。紫色還能穩定孕婦的情緒，所以懷孕的女性不妨選擇紫色的家居服，防止產前抑郁。

　　粉色

　　有放松情緒的效果。粉色能減少腎上腺激素的分泌，讓發怒的人很快冷靜下來。內心孤獨和精神壓抑的人不妨選用粉色的床單。產科和兒科護士一般穿粉色制服，給新生兒帶來柔和、溫暖的感覺，也能減輕住院兒童對白大褂本能的恐懼。喜歡穿粉襯衫的男員工一般更自信，人際交往更活躍，善于調節辦公室氣氛。

　　綠色

　　是生命的色彩，給人生機蓬勃之感。綠色環境能使皮膚溫度下降1—2攝氏度，心跳減少4—8次/分，呼吸均勻，益于休養康復。易煩躁的人宜用嫩綠色床單。手術室和重癥監護室的墻壁與醫護人員制服也多為淺綠色，能減輕危重病人的恐懼心理，同時也代表了頑強的生命力。

　　如何分辨正常的焦慮和焦慮癥 2

　　一、是否有明確的觸發對象

　　正常的焦慮是有明確的對象和內容的，讓人們產生焦慮情緒的對象或許是現在正在經歷的考試，或許是馬上要到來的求婚經歷，總之正常的焦慮是由確定的對象或者內容觸發的。而異常焦慮則是人們毫無原因就感到焦慮，它沒有明確的對象和內容，只是一味地感到緊張和恐懼。

　　二、指向性

　　人們正常的焦慮指向性是雙向的，即它既可以指向未來也可以指向現在；而異常焦慮的指向性是單一的，它僅指向未來，異常焦慮的患者通常都會感到某些威脅即將到來，但是卻說不出周圍究竟存在什么樣的威脅或危險。

　　三、持續時間不同

　　正常的焦慮通常持續時間較短，短的幾個小時，最長不過兩三天，焦慮的癥狀就會得到有效緩解或消除。異常焦慮的持續時間通常都很長，如果在焦慮發作的時候不進行積極有效地治療的話，那么焦慮癥狀有可能會持續幾周、幾個月甚至數年都遷延不愈。如果癥狀持續時間較長，到最后患者除了會呈現持續性或發作性的驚恐癥狀之外，還會同時伴有多種軀體癥狀，諸如口干、吞咽困難、上腹部不適、消化不良、呼吸困難、心悸、頸部血管搏動感、尿頻、尿急、耳鳴、視力模糊、頭暈及暈厥感。

　　焦慮是一種常見的情緒體驗，它的產生源于人們對某種事物的期望。人們總是會擔心自己的期望值被設定得太高，同時也擔心失去或達不到目標，因此他們會產生擔心和疑慮。這樣的焦慮是正常的，而且從某種意義上說還有利于設定目標的實現。可是，異常焦慮卻會給人們的日常生活及心理帶來嚴重的危害。比如，人們無法集中精力去工作、無緣無故坐立不安、經常失眠多夢等。如果我們出現緊張、不安以及擔心的情緒，但是持續的時間并不長，那么這不一定是異常焦慮的表現，但是如果對于某一事物的擔心、緊張或者不安的情緒長達半年或更久仍未消退，那么此時產生的焦慮情緒就屬于異常焦慮了。

　　在面對焦慮情緒之前我們一定要對其有一個清醒的認識，那就是焦慮情緒并非都是病理性的，而我們在面對焦慮的時候也不需要太過緊張，并不是我們一出現焦慮情緒就需要去就醫，只要不是異常焦慮情緒人體都能對其進行調節。

　　由于焦慮時常會伴隨很多其他疾病一起出現，所以如果人們焦慮的內容是關于被細菌感染、驚恐發作、當眾出丑、長胖或者嚴重疾病的時候，我們就要對其進行區別對待了。

　　與異常焦慮相關的因素有遺傳因素、社會因素、自然因素、特定因素、生物因素及心理因素。其中，遺傳素質是人們患焦慮癥的重要心理和生理基礎，其中包括容易產生焦慮的情緒反應、警覺性較高、交感神經功能相對亢進等生理特點，并且對外界的刺激反應過于敏感，容易泛化。這些特質的存在極易讓人產生較強的焦慮反應，這種反應通過環境或者自我的強化，久而久之就會出現焦慮癥。

　　焦慮癥是一種以焦慮癥狀為突出表現的神經官能癥，它作為一種精神病理現象，具有以下幾個特點：

　�。�1）焦慮是一種情緒狀態，焦慮癥患者內心的基本體驗是害怕，外在表現為提心吊膽、忐忑不安，病情嚴重的患者甚至會表現出極端的恐慌或恐懼。

　　延伸閱讀

　　軀體放松催眠法能有效緩解人們的心理壓力。軀體放松催眠法是指通過催眠的方式讓被催眠者達到軀體放松狀態，從而調整他的緊張狀態，釋放他大腦內因平時的精神刺激而積聚的各種神經能量，緩解因心理壓力引起的各種不適癥狀，從而使大腦和肌體恢復到自然狀態，激發體內的自我調整潛能，從而使身體各個器官和組織重新達到和諧的狀態，壓力也能得到緩解和釋放。

　　（2）焦慮癥帶給患者的情緒體驗是不快樂和痛苦的，他們時常會有一種迫在眉睫或者馬上就要虛脫昏倒的感覺。

　�。�3）患者的這種焦慮情緒是指向未來的，對于患者而言，這種情緒意味著某種威脅或者危險即將要到來或馬上就要發生�？墒聦嵣喜�沒有任何威脅和危險發生或到來，或者說周圍誘發患者焦慮的事件與患者本身的焦慮嚴重程度不相符，患者的焦慮程度普遍高于誘發焦慮的事件應有的焦慮程度。

　�。�4）在感到焦慮體驗的同時，患者還會出現軀體不適、精神運動性不安或者精神功能紊亂等狀況。

　　其實，區分人們究竟是正常焦慮還是異常焦慮還是很容易的，只不過人們在經歷焦慮體驗的時候往往會把這種情緒夸大，此時對焦慮的判斷就會失真，但通常處在正常焦慮中的時候，人體能夠自行調節消化，因此不必太過緊張。

　　2．什么是焦慮癥

　　焦慮性神經癥又被稱為焦慮癥，是一種以焦慮為主要特征的神經癥，焦慮癥具體表現為沒有事實根據也沒有明確客觀對象和具體觀念內容的提心吊膽和恐懼不安的心情，還伴有植物神經癥狀和肌肉緊張以及運動性不安。簡言之，焦慮癥就是一種無根據的驚慌和緊張，心理上體驗為泛化的、無固定目標的擔心驚恐，在生理上伴有警覺增高的軀體癥狀。焦慮癥是一種真實、嚴重的疾病。

　　通常來講焦慮癥的癥狀是原發的，即在此癥狀發生前沒有其他的病和其他應激事件來解釋它，應將其區別于其他病理狀態如幻覺、妄想、強迫癥、疑病并沒有這么明確或典型。臨床上通常把焦慮癥分為急性焦慮和慢性焦慮兩類。

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