五種對策告別情緒波動
情緒波動往往會嚴重影響考試的發揮，那么我們應該怎么和情緒波動告別呢?下面五種對策告別情緒波動是小編為大家帶來的，希望對大家有所幫助。
失眠
狀態：眼困，但腦子異�？簥^清醒，越想睡就睡不著。
干點別的事情放松心情，如聽聽音樂，讀讀優美的散文，散散步，使自己的注意力轉移。告訴自己“人困了，自然就睡”。不要老想著自己睡不著，擔心失眠會影響明天的考試。
壓倦學習
狀態：越臨近考試，越不想學習。
出現這種情況時，考生可以暫將學習擱置一邊，不妨散散步，與朋友聊聊天，放松一下心情。再找出自己產生厭倦情緒的原因，是因為自己已經弄懂了，還是自己對考試沒有信心，看自己能否找到解決的辦法，想通了，過度焦慮的心情自然消除。
怯場
狀態：一進考場，心跳加快，手心冒汗。腦子一片空白，越急越怕。
自我暗示法。暗示語要具體。如“我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低。”“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績。”等。
記憶阻滯
狀態：提筆忘字，對某個公式或概念非常熟悉，可就是想不起來。
轉移刺激法。先保持鎮靜，最好是把回憶擱置起來，轉移一下注意力，然后可以通過聯想，利用其他考題，回想當時記憶的環境，隨便寫點什么或反復審題等辦法來喚起記憶。
頭痛、頭暈、“暈場”
狀態：莫名其妙頭暈或頭痛。
可以吞服或含幾片仁丹等清涼藥物，或在太陽穴上搽一些清涼油，風油精等刺激性藥物以刺激感官，并作深呼吸數次，幫助穩定情緒，消除焦慮。
孩子考試不好如何調節情緒
兒童考試緊張，使自己不能發揮自己原有的正常的水平，這種情況稱為考試焦慮。
這種焦慮情緒主要可以從以下幾個方面影響兒童的'考試：
�、俜稚⒑妥钄嘧⒁膺^程，使得兒童的注意力難以集中，即使強制性坐下來考試，患兒的注意力也難以集中在考試上。
�、诟蓴_回憶過程：使患兒腦子里有一片空白的感覺，對過去所學的知識難以識記。
�、凼顾季S過程受到影響，分析問題困難。
④使神經過度緊張，導致大腦疲勞，肢體衰弱，發抖等。
�、菔菇桓猩窠浥d奮，血壓升高，心跳加快等。
�、抻绊懴δ�。長期可以導致胃炎、胃潰瘍等疾病。其原因主要是焦慮緊張，大腦需氧量增加而減少了胃腸的血液供應，加上植物神經功能紊亂所致。嚴重者可致胃潰瘍急性發作。
�、哂绊懞粑到y，使呼吸急促，胸悶。
�、嘁饍确置诠δ芪蓙y等，如血糖不穩，口干口渴等。導致考試緊張焦慮的原因主要是對考試成績過分但憂。這與家庭，學校過分強調考試成績，盲目追求分數有關，也受孩子自身心理素質的影響。
對于有考試焦慮的兒童，家長應從以下幾方面培養兒童：
�、購男∽⒁馀囵B孩子獨立克服困難的能力，增強心理防衛能力和對環境的適應能力;
�、诓贿^分強調考試成績而注意學習能力的培養;
③加強兒童平時知識的積累，及時復習，考試時做到心中有數。
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