如何進(jìn)行高考前的減壓
還有十幾天就要高考了，高考的壓力真的是如影隨從，那么我們應(yīng)該如何進(jìn)行高考前的減壓呢?
1.調(diào)整生物鐘：
在每天9時至11時30分、15時至17時這兩個時間段內(nèi)，安排相應(yīng)科目的知識技能分析、考核和鞏固，調(diào)整和強化體內(nèi)生物鐘，適應(yīng)高考時間安排。還可看自己整理的錯題本、提綱、圖標(biāo)、考卷等，重溫重要公式、定理、概念等。
2.適度鍛煉：
可慢跑、游泳、做有氧操等，適度鍛煉能提升大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的靈敏度、耐久力、抗疾病的能力，為每天緊張的復(fù)習(xí)提供充沛的精力。
3.注意飲食起居：
從食物上補充優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，便于吸收營養(yǎng)，增強體力和記憶力，預(yù)防感冒和腹瀉等疾病。高考期間盡量不要吃涼拌菜和海鮮，多在家吃飯，以確保食品安全，避免過敏等。
4.保持最佳競技狀態(tài)：
考試前幾天，不再嘗試新試卷，適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度。同時，也不能處于極度放松的狀態(tài)，要確保大腦皮層處于中度興奮狀態(tài)。
高考前可減壓的六種食物
1.香蕉
香蕉富含鉀元素，可調(diào)整心肌的收縮和舒張，使血壓下降。鎂元素可消除疲勞。香蕉里的色胺酸，能使人心情變得寧靜、安祥，甚至可以減輕疼痛。香蕉是和維生素B6的良好來源，幫助大腦制造血清素。因此說到高考前吃什么水果好，大部分家長都會說香蕉。
2.紅茶
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。
3.番茄
富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的`主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
4.牛奶
牛奶富含高劑量的抗氧化劑、維他命B2、B12、蛋白質(zhì)和鈣(Ca)。鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。其中的乳蛋白肽，可以降低血壓，起到鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鉀元素(K)，則有助于緩解緊張造成的肌肉痙攣。
5.深海魚
魚油中的Omega-3脂肪酸，能在你神經(jīng)緊張時，將體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素劑量死死地控制在一定限度之內(nèi)。與抗憂郁成分有類似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量。
6.小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
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