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      1. 考試現(xiàn)場心理調節(jié)方法

        時間:2022-11-27 19:17:52 考試心理 我要投稿
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          一、考前30秒

        考試現(xiàn)場心理調節(jié)方法

          當上一位考生答題完畢,引導員會跟你說“請進入考場”,然后帶你往教室走過去,這個時候離考試大概還有30秒,告訴自己,淡定!起身,整理著裝,跟隨引導員,一步一個腳印,走上一條通往圣壇的路。這時,走路就像平常練習的“行禪”,行禪也稱“行徑”,如影星林青霞在南方周末曾發(fā)表過一篇文章——《學禪》,其中說到“第二天我們學行經。有慢經、快經和自然經,行慢經時,雙手輕輕握拳,每一步路是腳掌一半的距離,要走得很慢很穩(wěn),這叫“步步為營”。快經的步伐可大一點,雙手自然下垂,但是要走得很快很快,自然經則要全身放松地步行,看似簡單行則不易。走完后感覺好舒暢。”[2]

          在考場外,慢經和快經都不太適合,主要是自然經。走向考場的過程中,雙眼張開,目視前下方,雙手下垂,將內心覺察力集中在步行動作中,覺知每一個動作,抬腿、伸展、往前跨、腳跟著地、腳掌發(fā)力再抬腿,循環(huán)反復中,昂首向前,舒暢、平靜。

          二、考試進行中

          跟隨著引導員來到考場門口,如果門關著,則慢慢敲三下,聽到“請進”后再進入,向各位考官輕輕點頭之后,把門關上;如果門開著,則在門口點個頭或自然擺臂自信步入考場,在桌椅旁邊一米距離,角度離桌角約十點鐘方向的位置站穩(wěn)腳跟,對著各位考官微微一笑,問好,鞠躬。聽到主考官說“請坐”后,禮貌回應“謝謝”,入座。入座后注意發(fā)揮手腳功效:

          (一)手的支撐

          雙手搬抬移動椅子到合適位置,入座動作要輕緩,方顯穩(wěn)重大方。雙手置于桌面,如果放在桌子下面容易讓人誤以為你在進行什么秘密的事,有點放不開。男士一般是十指相扣,女士則手掌交叉疊放,把雙手鎖住,避免小動作。在考官的評分表里行為舉止這一項往往要求無多余小動作,這也是一個得分點。

          也有同學問“手放的位置與身體的距離是遠點好還是近點好,寬窄要怎么衡量?”其實,這個問題要以個人感受為標準,雙手就像一個支架,把自己的上半身支撐住,避免彎著腰或趴著身子,盡量調整到讓自己感覺抬頭挺胸,自信大方即可。

          (二)腳的疏導

          腳的擺放,常規(guī)注意事項有:男士雙腳微微張開,兩膝蓋間隔約兩個拳頭的距離,不能抖腳,避免給人一種焦躁感,甚至中國人有“男抖貧,女抖淫”的說法,所以,在面試這種正式場合不適合抖腳,如果有考生平常有這個習慣性動作,則平常模擬演練的時候要多注意。女士可以雙腳并攏,斜向左邊或右邊,因個人喜好而定,如果穿的是西褲,可以雙腳并攏正著放,這是基本禮儀的要求。

          在這里,我想跟大家補充的是雙腳的疏導作用。在考試的過程中,有適度的緊張感是正常的,正是這種緊張感,調動內在激情,保持警覺和清醒的狀態(tài)。然而過于緊張,則必然外顯,通過某種方式釋放出來,比如臉紅、心跳加速,臉部肌肉抖動,手部顫抖、語音斷續(xù)等比較明顯的外部表現(xiàn),會影響得分情況。有些同學嘗試著不斷告訴自己“不要緊張,不要臉紅”,你會發(fā)現(xiàn),沒用的,只會越來越嚴重。大腦只接收到“緊張”、“臉紅”,選擇性忽略了“不”字,這是吸引力法則的體現(xiàn)。也許,緊張感可疏不可堵,我們可以把它引導到不易被察覺的部位,讓它自由流動。比如,“腳抓地”這個方法。不管你用何種方式安放腳,你的腳掌總是可以著地的,這個時候,可以把全身的重心轉移到腳掌上,腳趾按壓地面(鞋底),就好像貓雙腳著地一樣,腳趾抓住地面,你可以感受一下這個動作,有沒有感覺到你的思緒被牽引到腳掌,緊張感慢慢往下沉,把這種緊張感通過雙腳,連接大地,像放電一樣,讓緊張流輻射出去

          (三)“能量光環(huán)”的庇護

          當手腳進入狀態(tài)之后,請?zhí)ь^,微笑,眼神掃視一遍幾位考官,最后,眼神與主考官對視,傾聽主考官念指導語,指導語內容通常如下:

          指導語一:

          你好,祝賀你進入面試。我們將問你三個問題,希望你能認真回答,面試時間不超過15分鐘;卮鹈總問題前,你可以先考慮一下,答完每道題后請你說“回答完畢”,注意把握時間。聽清楚了嗎?好,我們現(xiàn)在開始。

          指導語二:

          你好,首先祝賀你順利通過了筆試,歡迎參加今天的面談。請你來,是希望通過交談,增進對你的直接了解。我們會問你一些問題,有些和你過去的經歷有關,有些要求你發(fā)表自己的見解,希望你能認真和實事求是地回答,盡量反映自己的真實情況、真實想法。在后面的考核階段,我們會核實你說談的情況。對你所談的個人信息,我們會為你保密。面試時間為**分鐘;卮鹈總問題前,你可以考慮一下,不必緊張。好,現(xiàn)在就讓我們開始。

          在聽指導語的時候,要聽清題量和答題時間,合理分配時間。同時,可以啟動“能量光環(huán)”。在第三節(jié)大候考場我們調動了能量光環(huán),匯集自信從容、侃侃而談、對答如流等等感覺的光環(huán),我們將它收進屬于你的安神物品,想象著這個物品正在考場的天花板上,發(fā)出光芒,形成光環(huán),籠罩著你,讓你身上的每一個細胞充滿活力,帶出好狀態(tài),對自己點點頭,開始進入聽題環(huán)節(jié)。

          每答完一道題要說一聲“回答完畢”,讓考官知道這道題回答已經結束,可以考試念第二道題。假如你所在考場是沒有念題的,更要說“回答完畢”,提醒考官可以為這道題的回答打分,同時引起考官注意,繼續(xù)聽第二道題?脊倨鋵嵰彩瞧胀ㄈ,聽了那么多學生答題,確實比較累,容易走神,考生要體諒,通過“回答完畢”和明確列點來提醒考官。

          答完最后一道題,主考官會說“請考官根據考生的總體表現(xiàn),對其語言表達和舉止儀表兩項測評要素進行評價。好,面試就到這里,謝謝你的參與。”所以,你離場的表現(xiàn),仍然有可能影響到舉止儀表的分數(shù)。就算不是為了分數(shù),而是個人素養(yǎng)的要求,在考試結束,還是要對考官表示感謝,感恩的心時刻伴隨。如果桌面有紙和筆,要放好。起身,把椅子靜靜地擺回原位。向各位考官鞠躬,退場。如果門在右邊,可以左邊腳西先向后退一遍,右邊腳再往右后方退,身體自然右轉,轉身時可再給考官們一個微笑,傳達愛與感恩。

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