考試現場心理調節方法

考試現場心理調節方法

　　一、考前30秒

　　當上一位考生答題完畢，引導員會跟你說“請進入考場”，然后帶你往教室走過去，這個時候離考試大概還有30秒，告訴自己，淡定!起身，整理著裝，跟隨引導員，一步一個腳印，走上一條通往圣壇的路。這時，走路就像平常練習的“行禪”，行禪也稱“行徑”，如影星林青霞在南方周末曾發表過一篇文章——《學禪》，其中說到“第二天我們學行經。有慢經、快經和自然經，行慢經時，雙手輕輕握拳，每一步路是腳掌一半的距離，要走得很慢很穩，這叫“步步為營”。快經的步伐可大一點，雙手自然下垂，但是要走得很快很快，自然經則要全身放松地步行，看似簡單行則不易。走完后感覺好舒暢。”[2]

　　在考場外，慢經和快經都不太適合，主要是自然經。走向考場的過程中，雙眼張開，目視前下方，雙手下垂，將內心覺察力集中在步行動作中，覺知每一個動作，抬腿、伸展、往前跨、腳跟著地、腳掌發力再抬腿，循環反復中，昂首向前，舒暢、平靜。

　　二、考試進行中

　　跟隨著引導員來到考場門口，如果門關著，則慢慢敲三下，聽到“請進”后再進入，向各位考官輕輕點頭之后，把門關上;如果門開著，則在門口點個頭或自然擺臂自信步入考場，在桌椅旁邊一米距離，角度離桌角約十點鐘方向的位置站穩腳跟，對著各位考官微微一笑，問好，鞠躬。聽到主考官說“請坐”后，禮貌回應“謝謝”，入座。入座后注意發揮手腳功效：

　　(一)手的支撐

　　雙手搬抬移動椅子到合適位置，入座動作要輕緩，方顯穩重大方。雙手置于桌面，如果放在桌子下面容易讓人誤以為你在進行什么秘密的事，有點放不開。男士一般是十指相扣，女士則手掌交叉疊放，把雙手鎖住，避免小動作。在考官的評分表里行為舉止這一項往往要求無多余小動作，這也是一個得分點。

　　也有同學問“手放的位置與身體的距離是遠點好還是近點好，寬窄要怎么衡量?”其實，這個問題要以個人感受為標準，雙手就像一個支架，把自己的上半身支撐住，避免彎著腰或趴著身子，盡量調整到讓自己感覺抬頭挺胸，自信大方即可。

　　(二)腳的疏導

　　腳的擺放，常規注意事項有：男士雙腳微微張開，兩膝蓋間隔約兩個拳頭的距離，不能抖腳，避免給人一種焦躁感，甚至中國人有“男抖貧，女抖淫”的說法，所以，在面試這種正式場合不適合抖腳，如果有考生平常有這個習慣性動作，則平常模擬演練的時候要多注意。女士可以雙腳并攏，斜向左邊或右邊，因個人喜好而定，如果穿的是西褲，可以雙腳并攏正著放，這是基本禮儀的要求。

　　在這里，我想跟大家補充的是雙腳的疏導作用。在考試的過程中，有適度的緊張感是正常的，正是這種緊張感，調動內在激情，保持警覺和清醒的狀態。然而過于緊張，則必然外顯，通過某種方式釋放出來，比如臉紅、心跳加速，臉部肌肉抖動，手部顫抖、語音斷續等比較明顯的外部表現，會影響得分情況。有些同學嘗試著不斷告訴自己“不要緊張，不要臉紅”，你會發現，沒用的，只會越來越嚴重。大腦只接收到“緊張”、“臉紅”，選擇性忽略了“不”字，這是吸引力法則的體現。也許，緊張感可疏不可堵，我們可以把它引導到不易被察覺的部位，讓它自由流動。比如，“腳抓地”這個方法。不管你用何種方式安放腳，你的腳掌總是可以著地的，這個時候，可以把全身的重心轉移到腳掌上，腳趾按壓地面(鞋底)，就好像貓雙腳著地一樣，腳趾抓住地面，你可以感受一下這個動作，有沒有感覺到你的思緒被牽引到腳掌，緊張感慢慢往下沉，把這種緊張感通過雙腳，連接大地，像放電一樣，讓緊張流輻射出去

　　(三)“能量光環”的庇護

　　當手腳進入狀態之后，請抬頭，微笑，眼神掃視一遍幾位考官，最后，眼神與主考官對視，傾聽主考官念指導語，指導語內容通常如下：

　　指導語一：

　　你好，祝賀你進入面試。我們將問你三個問題，希望你能認真回答，面試時間不超過15分鐘。回答每個問題前，你可以先考慮一下，答完每道題后請你說“回答完畢”，注意把握時間。聽清楚了嗎?好，我們現在開始。

　　指導語二：

　　你好，首先祝賀你順利通過了筆試，歡迎參加今天的面談。請你來，是希望通過交談，增進對你的直接了解。我們會問你一些問題，有些和你過去的經歷有關，有些要求你發表自己的見解，希望你能認真和實事求是地回答，盡量反映自己的真實情況、真實想法。在后面的考核階段，我們會核實你說談的情況。對你所談的個人信息，我們會為你保密。面試時間為**分鐘。回答每個問題前，你可以考慮一下，不必緊張。好，現在就讓我們開始。

　　在聽指導語的時候，要聽清題量和答題時間，合理分配時間。同時，可以啟動“能量光環”。在第三節大候考場我們調動了能量光環，匯集自信從容、侃侃而談、對答如流等等感覺的光環，我們將它收進屬于你的安神物品，想象著這個物品正在考場的天花板上，發出光芒，形成光環，籠罩著你，讓你身上的每一個細胞充滿活力，帶出好狀態，對自己點點頭，開始進入聽題環節。

　　每答完一道題要說一聲“回答完畢”，讓考官知道這道題回答已經結束，可以考試念第二道題。假如你所在考場是沒有念題的，更要說“回答完畢”，提醒考官可以為這道題的回答打分，同時引起考官注意，繼續聽第二道題。考官其實也是普通人，聽了那么多學生答題，確實比較累，容易走神，考生要體諒，通過“回答完畢”和明確列點來提醒考官。

　　答完最后一道題，主考官會說“請考官根據考生的總體表現，對其語言表達和舉止儀表兩項測評要素進行評價。好，面試就到這里，謝謝你的參與。”所以，你離場的表現，仍然有可能影響到舉止儀表的分數。就算不是為了分數，而是個人素養的要求，在考試結束，還是要對考官表示感謝，感恩的心時刻伴隨。如果桌面有紙和筆，要放好。起身，把椅子靜靜地擺回原位。向各位考官鞠躬，退場。如果門在右邊，可以左邊腳西先向后退一遍，右邊腳再往右后方退，身體自然右轉，轉身時可再給考官們一個微笑，傳達愛與感恩。

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