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緩解考前焦慮
考場猶如戰場,是競爭的賽場,情緒的好壞直接影響考試成績。緩解考前焦慮?別慌,總有一款適合你。
松弛訓練法:
微閉雙眼,身體坐正,全身放松,有意識地使呼吸減慢,慢吸慢呼,用腹式呼吸的方法,讓“思想”隨著氣流上下。這樣,情緒就會很快平靜下來,緊張也會隨之解除。
閉目養神法:
閉目,舌抵上腭,經鼻吸氣,安定神情?梢栽O想一個人走在幽靜的森林里,恬然自得。
自我暗示法:
可用簡短、有力、肯定的語句反復默念:“我的`能力很強”,“我一定會考好”,“我一定會勝利”。只要選擇以上任何一句反復默念5~10遍,以自我暗示的方法來穩定情緒,也可排除緊張。
扮怪臉法:
找一稍偏僻的'地方扮怪臉,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態,一定會忍俊不禁地發出笑聲,一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
愉快想象法:
考生可以想象,自己在考試中已經取得了優異的`成績,心里有一種說不出的喜悅,通過這種想象來消除緊張心理。考生也可以回憶一件令自己十分愉快的往事,使自己超脫考場的緊張氣氛。
臨場活動法:
由于正常的.緊張情緒也會使體內產生大量的熱能,所以可以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
聯想法:
緊張時,想自己曾經做過成功的事,回想成功時的`心理體驗,這樣會感到非常滿足,從而消除緊張。
總之,考生想要在考場上正常甚至超常發揮,那么,穩定情緒、消除緊張,是甚為重要的。
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