緩解考前焦慮

緩解考前焦慮

　　考場猶如戰(zhàn)場，是競爭的賽場，情緒的好壞直接影響考試成績。緩解考前焦慮?別慌，總有一款適合你。

　　松弛訓(xùn)練法：

　　微閉雙眼，身體坐正，全身放松，有意識地使呼吸減慢，慢吸慢呼，用腹式呼吸的方法，讓“思想”隨著氣流上下。這樣，情緒就會很快平靜下來，緊張也會隨之解除。

　　閉目養(yǎng)神法：

　　閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

　　自我暗示法：

　　可用簡短、有力、肯定的語句反復(fù)默念：“我的`能力很強”，“我一定會考好”，“我一定會勝利”。只要選擇以上任何一句反復(fù)默念5~10遍，以自我暗示的方法來穩(wěn)定情緒，也可排除緊張。

　　扮怪臉法：

　　找一稍偏僻的'地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

　　愉快想象法：

　　考生可以想象，自己在考試中已經(jīng)取得了優(yōu)異的`成績，心里有一種說不出的喜悅，通過這種想象來消除緊張心理。考生也可以回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫考場的緊張氣氛。

　　臨場活動法：

　　由于正常的.緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)�？勺邉印⑿∨�、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

　　聯(lián)想法：

　　緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的`心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

　　總之，考生想要在考場上正常甚至超常發(fā)揮，那么，穩(wěn)定情緒、消除緊張，是甚為重要的。

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