孩子考試焦慮的緩解方法

孩子考試焦慮的緩解方法

　　焦慮是人類心里廣泛存在的一種很普遍的現(xiàn)象，人在面臨對(duì)自己有重大影響的事件時(shí)都會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒。下面小編為您帶來(lái)孩子考試焦慮的緩解方法！

　　1、孩子考試焦慮之舒緩壓力

　　當(dāng)孩子有壓力時(shí)，就想傾訴，壓抑的情緒宣泄了就能得到釋放。父母要體察關(guān)注到孩子的情緒變化和心理需求，全神貫注傾聽(tīng)孩子心聲，及時(shí)解開(kāi)孩子的心結(jié)，讓他感到被尊重、被關(guān)愛(ài)。當(dāng)孩子總擔(dān)心考不上時(shí)，要給孩子打氣，多挖掘孩子的優(yōu)點(diǎn)、長(zhǎng)處，給予鼓勵(lì)和肯定，幫助孩子樹(shù)立自信心。充滿愛(ài)意與期望的溝通，往往能給孩子以信心與力量，幫助他戰(zhàn)勝考前恐懼，以積極樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)壓力。

　　2、孩子考試焦慮之飲食保健

　　從考前、考中到考后，考生及家長(zhǎng)不要打亂正常的飲食規(guī)律，可在原來(lái)飲食基礎(chǔ)上適當(dāng)加點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)，切忌搞突擊，濫用保健品，否則會(huì)起反作用。臨考前，考生飲食不宜過(guò)于油膩，清淡飲食可使頭腦冷靜，有利思考，應(yīng)避免食用辛辣、溫燥食品，補(bǔ)充水分以涼開(kāi)水或清茶為好。

　　3、孩子考試焦慮之提高自信

　　自信心不足，可用認(rèn)知調(diào)控的方法來(lái)治療。首先，用“你可以的”、“你一定行”等積極的語(yǔ)言鼓勵(lì)他們；其次，消除孩子腦海中的錯(cuò)誤信息，告訴他們不要被一兩次的失敗嚇倒，不要以偏概全；再次，適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力，有針對(duì)性地幫助孩子自我辯論，運(yùn)用理性情緒療法，糾正認(rèn)知偏差。

　　4、孩子考試焦慮之作息睡眠

　　如果是學(xué)習(xí)過(guò)度疲勞、睡眠不足引起的焦慮，家長(zhǎng)應(yīng)提醒孩子適時(shí)休息，幫助孩子養(yǎng)成午休習(xí)慣。因?yàn)榱己�、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，可以更加高效地學(xué)習(xí)，是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

　　孩子考試焦慮的食療方法

　　1、銀耳蓮子湯

　　材料：水發(fā)銀耳200g，蓮子30g，冰糖適量。

　　做法：用燒水浸泡蓮子至發(fā)軟，洗凈銀耳摘成小朵，一起加入薏苡仁10g，加水煮45分鐘，加入冰糖調(diào)味。

　　功效：清熱解渴、養(yǎng)胃健脾、祛濕補(bǔ)血，滋陰順氣。

　　2、桑葉豬肝湯

　　材料：鮮桑葉200g，豬肝300g。

　　做法：桑葉冼凈，豬肝切片，用清水煲湯，煮約60分鐘，用食鹽調(diào)味即可。

　　功效：止咳去熱、消腫清血、補(bǔ)肝美膚、促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲勞等。

　　3、海帶綠豆粥

　　材料：海帶30g，綠豆30g，粳米100g，片糖適量。

　　做法：先浸泡海帶片刻，洗凈切碎；綠豆略浸泡后洗凈；粳米淘洗干凈，共煮為粥。

　　食用：粥成后，加入適量片糖，隨量食用。

　　功效：消暑解毒、利水泄熱。

　　考試前如何做好心理保健

　　1、心理認(rèn)識(shí)。壓力無(wú)處不在，沒(méi)有壓力萬(wàn)萬(wàn)不行，但是壓力太大也不行。“承受壓力的能力因人而異，這個(gè)會(huì)隨著個(gè)人的身體或心理狀況變化而導(dǎo)致承受能力不同。

　　2、壓力過(guò)大的表現(xiàn)。學(xué)生的主要壓力會(huì)集中表露出來(lái)，比如：焦慮、沮喪、煩躁不安、記憶力下降、看書(shū)效率低。所以，為了成績(jī)，為了將來(lái)，你必須想盡方法冷靜下來(lái)。

　　3、不要過(guò)度學(xué)習(xí)。經(jīng)�？吹揭恍┘彝�，一道考試前，就開(kāi)始瘋狂的讓孩子補(bǔ)習(xí)，惡補(bǔ)，大補(bǔ)，想孩子幾天內(nèi)把以前所有沒(méi)學(xué)好的都學(xué)進(jìn)去，哪怕是熬夜，切記不要過(guò)度，否則反作用，增加了孩子的壓力，心里上也有陰影。

　　4、“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。學(xué)生還是多以平時(shí)努力為主，這樣減少了臨時(shí)抱佛腳的現(xiàn)象。家長(zhǎng)沖容對(duì)待。

　　5、“齊加尼克效應(yīng)”。自己給自己的任務(wù)，壓力不需要那么重。一切從細(xì)做起，從量累計(jì)，增加自信心。

　　6、“羅森塔爾效應(yīng)”。除了自己平時(shí)的素質(zhì)提升，還需要家長(zhǎng)，老師一起的輔導(dǎo)。一切需要良好的氛圍，平常心對(duì)待。

　　孩子考試焦慮的緩解方法

　　1、平靜心態(tài)

　　平時(shí)個(gè)性比較張揚(yáng)的同學(xué)，可以在張揚(yáng)的前提下，稍微地平靜一些。相反，平時(shí)比較內(nèi)向的同學(xué)，性格可以略張揚(yáng)一些。當(dāng)然，也不要過(guò)意去追求做到，最好是有一定壓力下的平靜，高考才可能有超水平的發(fā)揮。

　　2、適度自信

　　高考臨近，自信是成功的起點(diǎn)，失去信心，必將導(dǎo)致高考失敗。要注意，平時(shí)成績(jī)比較好的同學(xué)，不能過(guò)于自信，憑自己模擬考試成績(jī)高，就盲目樂(lè)觀。

　　3、合理動(dòng)機(jī)

　　動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)和動(dòng)機(jī)過(guò)弱，都會(huì)不利于高考;有合理的動(dòng)機(jī)，效率才能達(dá)到最高。當(dāng)期望值過(guò)高時(shí)，容易導(dǎo)致學(xué)生負(fù)有緊張情緒，從而導(dǎo)致高考失敗。所以，有合理的動(dòng)機(jī)很重要。

　　4、適度運(yùn)動(dòng)

　　高考前夕，學(xué)生大多數(shù)不鍛煉了，主要是課程緊張沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。希望同學(xué)們可以根據(jù)自己的時(shí)間去合理安排鍛煉時(shí)間，比如打一下籃球、或者進(jìn)行慢跑等等。適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解緊張的神經(jīng)，提高復(fù)習(xí)效率，保證高考時(shí)有一個(gè)清醒的大腦和健康的身體。

　　5、適度交流

　　同學(xué)們一起迎接高考，大家的心理情況都是差不多的。同學(xué)之間的適度交流，培養(yǎng)感情溝通是非常重要的。同學(xué)之間的感情對(duì)增強(qiáng)信心、減緩壓力有很大的幫助。當(dāng)然，復(fù)習(xí)時(shí)間寶貴，交流時(shí)間不宜太長(zhǎng)。除了和同學(xué)交流以外，還可以與老師、家長(zhǎng)、朋友等關(guān)系親密的人交流。

　　孩子考試焦慮的緩解方法

　　一、考試焦慮表現(xiàn)：

　　在臨考前神情緊張、憂慮，在臨考時(shí)肌肉緊張、心跳加快、血壓上升、手足發(fā)涼、注意力不集中、思維僵化、記憶力下降，原本熟悉的材料這時(shí)也因過(guò)度緊張而回憶不起來(lái)，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)“暈場(chǎng)”的現(xiàn)象。

　　二、產(chǎn)生考試焦慮的原因：

　　一是對(duì)考試的意義估價(jià)過(guò)高。認(rèn)為考試成績(jī)不好，影響個(gè)人在班級(jí)的威信，臉上無(wú)光；影響教師對(duì)自己的看法與信任；影響畢業(yè)時(shí)擇業(yè)的條件；等等。二是對(duì)考試的結(jié)果期望值過(guò)高，提心吊膽，害怕失敗。三是有的學(xué)生神經(jīng)過(guò)程較弱，承受不了風(fēng)險(xiǎn)刺激，容易產(chǎn)生考試焦慮。

　　三、克服考試焦慮方法：

　　1．正確認(rèn)識(shí)考試的意義，端正考試的動(dòng)機(jī)

　　要認(rèn)識(shí)到，考試的目的只是檢查教與學(xué)的成效，有利于檢閱自己的學(xué)習(xí)態(tài)度和學(xué)習(xí)能力，有利于調(diào)整對(duì)自我的認(rèn)識(shí)，進(jìn)行自我完善。

　　2．對(duì)考試成績(jī)的期望值要符合個(gè)人實(shí)際

　　考試成績(jī)的高低決定于平日學(xué)習(xí)的努力，而不是決定于考試本身。如果平日努力不夠，復(fù)習(xí)不夠，而企圖在考試時(shí)僥幸地獲得高的分?jǐn)?shù)，這是不符合實(shí)際的想法�？朔�這種僥幸心理，就可降低考試焦慮。降低目標(biāo)及水準(zhǔn)，不要100分，先求60分就好。不用好高騖遠(yuǎn)，有時(shí)找個(gè)理由原諒自己也是健康的。

　　3．平日努力學(xué)習(xí)，加強(qiáng)準(zhǔn)備，以平常心應(yīng)試

　　克服考試焦慮最好的辦法是加強(qiáng)平時(shí)的努力，徹底吃透教材，克服學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)，有備無(wú)患，信心十足。這樣才能以平常心應(yīng)試，穩(wěn)操勝券，克服考試焦慮。

　　4．有意識(shí)地克服“怯場(chǎng)”現(xiàn)象

　　考試時(shí)產(chǎn)生的“怯場(chǎng)”現(xiàn)象，可能是由于對(duì)考試信心不足而臨場(chǎng)慌亂；可能是缺乏應(yīng)試的經(jīng)驗(yàn)與技能，臨時(shí)碰到問(wèn)題無(wú)力應(yīng)付；也可能是由于自身的氣質(zhì)與性格特點(diǎn)不能適應(yīng)緊張的場(chǎng)面。因此，應(yīng)根據(jù)自己的心理實(shí)際，從心理上消除應(yīng)試的障礙外，還應(yīng)提高自身的應(yīng)試技能。如在考試前檢查應(yīng)攜帶的物品；考試時(shí)如何沉著地閱讀試題；如何思考答題的步驟與策略；碰到困難時(shí)如何應(yīng)付；如何對(duì)自我的情緒狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整等等。另外，在考試前也可針對(duì)怯場(chǎng)現(xiàn)象，請(qǐng)老師進(jìn)行心理輔導(dǎo)，以消除考試焦慮。

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