關于考試前的心理輔導方法
導語: 激烈緊張的高考過去了,中考也差不多來了。今天小編準備了一些“中考心理輔導”
作為當事人的我們怎么來調整考前過度焦慮呢?
1.坦然面對,順其自然。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時,該怎么調節呢?對于這種情況,人們習慣上常常會勸慰當事人:“別緊張!”“有什么大不了的!”而當事人自己也通常會這樣告誡自己:“別緊張!”“有什么了不起的!”然而,十分不幸的是,這種辦法幾乎是行不通的,實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去,在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮,越堵越高!蹦敲丛趺崔k呢?答案是“讓它緊張”。 什么意思,就是順其自然。緊張其實不是那么可怕的,我們平時過分地夸大了緊張的危害。告訴自己“正常發揮就好了……”。
2.有一個準確的定位,并確立恰當的期望值。
我們要對自己有一個準確的定位,對于自己的學習水平及狀況要能有一個客觀的分析,有一個實事求是的自我評價,千萬不能過高地估計自己的實力,也可暫時不去估計,然后提高自身的水平入手。這有利于大家在考試過程中,有一個良好的心態,有利于大家沉著冷靜地面對每一場考試。所以我們要靜下心來做好老師要求做的每一件事,做好每一次作業,看好每一課內容,訂正好每一道錯題。
3.要有信心。
信心有時是無窮的力量,會把自己往前推動。有時不會做的題,心里要這樣想,我能做出來的`,只是慢點罷了,實在做不出來,心里要這樣想,別人肯定也做不出。就是做出來也不多。能做好基礎題我也一樣的。
臨考前這幾天,每天挺胸抬頭快步走,有助于增強信心,要相信自己的力量,信心是中考成功的靈魂,只要你有良好的心態就能達到你力所能及的考試目標。
4.要學會放松,學會宣泄。
如果感覺自己的焦慮太多,可少量參加一些體育鍛煉或聽聽音樂,也可以與要好的朋友、教師、家長傾訴。適當的運動能調節情緒、消除疲勞。
如果內心憋得難受,又無法與人傾訴,可以找一個適宜的場所,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內心的不平。到沒人的地方大吼幾聲。還可以用寫日記或書信的方式,釋放自己的苦惱。
5.合理運用心理暗示。
心理暗示是由法國醫師庫埃于1920年首創的。庫埃有一句名言:“我每天在各方面都變得越來越好”。他讓病人不斷重復這句話,作為一種自我心理暗示療法,使許多病人得到康復。病人正是通過自我暗示,引起人的器質性的變化,達到了治病的目的。其實,暗示心理療法并不神秘,實際上就是病人要有一個好的心情,要有樂觀的情緒,有戰勝疾病的信心,這樣就能調動人的內在因素,發揮主觀能動性。古人說:“情極百病增,情舒百病除”。說的就是這個道理。
心理暗示分為消極的心理暗示和積極的心理暗示。消極的自我暗示會妨礙正常的認識活動,會使你精神不振,大大減少本來可以付出的努力,F在我們來對一些消極的自我暗示進行質辯,給自己積極的心理暗示。
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