如何克服體育考試緊張
心理素質是運動場上的靈魂，是運動訓練的重要組成部分，心理素質的好壞對運動成績起著決定性的作用。下面是小編整理的如何克服體育考試緊張，歡迎參考。
如何克服體育考試緊張 篇1
1、表象放松法
這種方法是使運動員想象他通常感到放松與舒適的環境，讓運動員在腦子里將自身置于這個環境之中，使身體得到放松，使用這種方法的關鍵是使表象中的環境清晰，在大腦中能生動地看到想象的環境，增加情境對運動員的刺激強度。
2、自我暗示法
這種方法一開始教練員要指導運動員依次放松身體的各個肌肉群，同時增強呼吸，經過幾次指導之后，讓運動員自己獨立完成。
3、阻斷思維法
此方法具體做法是，當運動員由于信念的喪失出現消極思維、引起心理緊張時，運動員利用大吼一聲或者向自己大喊一聲“停止”等方式，去阻斷消極驅動力的意識流，以積極思維取而代之。
4、音樂調節法
音樂給予人的“聲波信息”可以消除運動員大腦所產生的緊張情緒，也可以幫助他們集中注意力，促使大腦的冥想井然有序。在大賽之前，讓心理緊張的運動員聽聽音樂，可以調節情緒。
5、排尿調節法
人在情緒過分緊張時會出現尿頻現象，這是因為情緒過分緊張，大腦皮層的抑制過程減弱，興奮過度，使得大腦皮層下中樞和植物神經系統的調節作用減弱，如果能及時排尿，會使運動員產生愉悅感，使心理和肌肉得到放松。
如何克服體育考試緊張 篇2
1.微笑。
當你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯系，這種聯系的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態；當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。
2.對自己傳遞積極的訊息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量”。
3.運用想像力。
隨即，運用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的'一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個背包，里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進入洞穴。隨著你一步步地走進，你注意到這個洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯里留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當你喝著的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿并且還不斷溢出。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當你喝飽的時候，把杯子放回去，心里想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態中喚醒。
4.與身體的感覺聯系起來。
與身體的感覺聯系起來意味著，與鑒別出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀態并將其轉化為有生產力的能量，你感到自己已經更為放松。人們經常發現自己在這種時候會深深吸一口氣。現在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。
5.想像緊張感正在消失。
用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。
6.返回目前的活動中。
最后，準備好回到當前。通過這種方式，你已經把緊張轉化成能量。
體育考試焦慮癥
一、考生考前出現的心理焦慮及表現
（一）社會期待的焦慮
大多數父母都存在著一種補償心理，小時候自己吃過的苦，受過的累，沒有得到的東西或者是自己的挫敗，都不希望在子女身上重蹈覆轍，都希望通過孩子的好成績來實現自己未曾完成的理想，孩子考好了，也就能實現自己的心愿。在這種思想的指引下，家長往往會對考生期望價值過高，無形中會對考生產生壓力和焦慮；擔心考試沒有考好后會辜負家長、教練和親戚朋友的期待，希望取得好的成績給他們交上一份滿意的答卷，這自然會對考生的心理產生壓力。
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體育高考生中有體育好的、也有體育一般的、有文化好點的、也有文化差的。體育好的，文化也好的，自然都好；體育好、文化差的考生，在體育專業考試中信心自然很足，希望體育考試早日結束且高分過關，但此時也會提前想到文化考試的弱勢不足，自信與不足兩種心理狀態并存，考前狂躁而又失望的情緒使自己對文化高考提前產生焦慮，自然會對體育考試產生影響；體育一般、文化好的考生擔心在體育專業考試過不了，對體育考試感到恐懼和不安，甚至采取消極回避的態度，但是改報文化類其它專業，自己更是升學無望，恐慌的焦慮心理一旦產生對體育考試就容易產生失誤；體育和文化都一般的考生更是悲觀和抑郁，擔心體育考生和文化高考都通過不了，這類人容易產生意志消沉并表現出悲觀、沮喪的情緒，他們一心想到自己的弱勢不足，找不到自己的優勢閃光點，把自己壓制在意志消沉、抑郁挫折的低落情緒狀態中。
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體育高考是一項對技能和體能要求都比較高的重要考試科目，追求完美主義的考生會把自己的目標設定的較高，當自己設定的目標與自身能力不匹配時，考生容易產生焦慮；體育高考生在考試前容易出現過度緊張和過度焦慮的心理，具體表現為沒有辦法像平常一樣去支配自己的身體，容易出現頭腦混亂、考前尿頻、肢體發抖、舉止失常等身體表現，進而影響體育考試的正常發揮。過度的緊張會干擾人的感知、記憶、思維等認識活動[2]；體育高考考生對自己考上大學畢業后的就業感到迷茫，特別是在高校畢業生人數連年增長的趨勢下和就業難的大背景下感到了恐懼和不安。
二、幫助考生消除考前心理焦慮的方法
�。ㄒ唬┘议L、教練和親朋好友應多加支持
家長、教練和親朋好友不要對考生寄予過高的期望，不要過高的要求考生，考生能夠堅持下來2-3年的體育訓練實屬不易，碰見考生出現考前心理焦慮的癥狀要及時的與考生溝通、交流，安慰考生、鼓勵考生、做考生堅強和可信任的后盾。
�。ǘ┮龑W生克服畏懼心理
首先，了解學生不良心態存在的背景，其次，對學生體育和文化的學習考評情況進行分析對比，以發揮優勢特長為主，從而達到取長補短的效果，告訴考生不管結果怎樣，起碼曾經的我們有過付出，一切盡力就好，只要我們自己問心無愧，不管是體育高考還是文化高考都是給我們自己的一個交待，也是這幾年我們付出所要收獲的成果，放寬心好好考，只要相信自己，只要努力，我們就已經是成功的人，讓考生輕松備考。
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考生的目標設置應該適合自己，不要過高，也不要過低，更不要過分追求完美，要學會放下思想包袱，輕松上陣，發揮自己應有的水平。大多數考生考前都會出現緊張情緒，應采取轉移注意力的方法來緩解緊張的情緒，如，通過積極的自我暗示來穩定自己的心情，給自己加油、做一些自己喜歡的動作，看一些讓自己心情愉悅的風景、高聲吶喊、閉目養神、深呼吸等；對于過度緊張的考生，可以進行自我按摩的方式進行自我放松，緩解緊張、激動等不安的情緒，同時也可以消除疲勞和保持肌肉彈性；對待考生有憂慮的問題應及時發現和交流。
體育高考考生考前出現的心理焦慮問題將直接影響到體育高考的考試成績，不論是考生本身還是家長和教練，都需要根據考生出現的心理焦慮做出相應的努力去解決考生的焦慮。作為教練的我們應不斷研究運動心理學知識，根據學生的心理特點，幫助考生降低或減少考前心理焦慮，提高學生應付挑戰和克服困難的社會適應能力，除此之外，學生本身也要了解一些心理調節的知識，以應對考前出現的心理問題，家長也應理解和支持考生，成為考生值得信任和堅強的后盾，通過我們的不斷努力我相信我們的考生一定能克服考前心理焦慮，取得優異的成績。
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