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      1. 一考試就緊張怎么辦

        時間:2022-06-30 02:26:37 考試心理 我要投稿
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        一考試就緊張怎么辦

          考試緊張直接影響考試成績,緊張使考試成績比平時還要不理想。當試卷發下來后,很多試題都是不應該錯的,這種現象發生在很多同學身上。接下來小編幫大家整理了一考試就緊張怎么辦,一起來看一下吧。

        一考試就緊張怎么辦

          一、考試時注意穿衣打扮。

          考試期間要穿一些比較寬松、舒適、得體,自己平時比較喜歡并且經常穿著的衣服,這樣從生理和心理上給自己一些良好的感覺和安慰。切記:不要穿衣領、袖領、身體過分緊的衣服,更不要穿新衣服新鞋子,這樣會更增加你的緊張情緒,讓人感到窒息。

          二、考試時不比較

          考試時不左顧右盼,不要看到別人翻頁你心里就緊張。要知道有的同學是不會前面的題而往后看看,也有的同學是什么都不會在隨便翻著玩。不要因別人問話、問時間、交卷等因素而焦急不安,記住,不管你會與不會,答題的速度快與慢,考試是“我”一個人的事兒,只要在規定的時間內,我把試題全部完成就可以了,別人對我來說都是“無所謂”。

          三、考試前冷靜下來。

          未開考試時,考場內外分外嘈雜。會讓人感到十分的煩躁,進入考場,不要理會他人的反應和表情,不管別人說什么,不要與他們談論關于考試的一切,把自己的一切全都“關閉”起來。按照準考證找到自己的座位坐好,準備好考試的必需品,然后把視線集中在教室前的任意一點,凝視一分鐘左右,什么都不要想,讓自己冷靜;蛘唛]上眼睛,默默告訴自己不聞不問。

          四、適時調節,自我放松。

          如果在考場上過度的緊張,就不要硬撐下去,暫時先停停筆,閉上雙眼,做幾次深呼吸,在深吸氣的同時攥緊雙拳以及全身肌肉;然后慢慢呼氣,在深呼氣的時候做到全身心的放松。

          考試時不要老看時間,把考試當成平常做作業。只要按部就班不慌亂就能發揮好?荚囍胁灰o自己限定要考多少分,不要在考試中不斷從前到后累積自己的分數,使考試精力分散。

          五、考試之后不交流

          每場考試后的間隙不要相互對答案。如果自己和別人的答案不一致,會造成對自己的負面影響,影響接下來的考試。

          六、考試前充分放松

          考驗飲食應清淡,考前數天充分放松,打打球,跑跑步,都是放松的不錯方法。

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