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常說謝謝減少焦慮 12招讓焦慮遠離
據美國Greatist網站報道,焦慮會引起心跳加速甚至是心臟病,影響精神健康,產生睡眠問題。其實,讓我們感到焦慮的通常都是些小事,比如要處理一堆郵件,大清早趕車上班或出門前找不到鑰匙等。嚴重的焦慮需要求助醫生,而一些較輕的焦慮都可以通過下面12條小方法得到緩解。
1. 規律的睡眠。睡眠不規律會產生嚴重后果,時間一長會形成惡性循環,打亂身心的整體平衡,令新陳代謝紊亂,導致壓力增大,焦慮不安。千萬別小看睡眠規律,即使睡不著也要按時躺下,這樣一兩個月后就能形成良好的睡眠習慣,焦慮自然就得到了緩解。
2. 消除雜亂的環境。亂糟糟的工作環境讓我們更難放松,總感覺有做不完的工作。因此花費十幾分鐘整理好房間或辦公場所,整齊有序的空間會減少焦慮感。
3. 常說謝謝。研究發現表達感謝對減少焦慮很有效。不論何時,不管是對超市收銀員還是對快遞人員,只要與別人進行互動,就要常說謝謝,不要小看這一句簡單的話語,它可以在不知不覺間為你降低焦慮。
4. 營養充足。營養充足身體才會運行良好,維生素B、不飽和脂肪酸、健康的全麥食品都是很好的營養來源。研究發現,維生素B和不飽和脂肪酸可以減輕焦慮癥狀。全麥食品可以調節血清胺水平,這種神經傳導物質可以幫助我們保持冷靜。另外,甜食及加工食品會增加焦慮癥狀,一定要避免。
5. 放松冥想?茖W家發現冥想可以增加大腦中的灰色物質,減輕身體壓力。近期,有大量的研究強調了冥想對焦慮、情緒及壓力癥狀的積極作用。冥想也是一種觀察大腦的方法,理解大腦的思維模式可以幫助我們遠離焦慮的想法。
6. 制定近期目標。若對未來感到迷茫,那么就不要去想了。制定一些具體的近期目標更利于消除焦慮。切實可行的計劃可以讓你心情穩定,一步一步實現眼前的目標能讓你感覺腳踏實地、內心平安。
7. 找回童真。小孩和動物似乎有一種本能,他們可以毫無壓力,盡情地玩樂。所以經常和寵物一起玩或者照顧小朋友,你也可以沾染上這種純真的快樂,對緩解焦慮很有幫助。
8. 讓自己暫時“消失”。讓自己與外界隔斷聯系,哪怕“消失”5分鐘也可以。“消失”的這段時間沒有電話,沒有郵件,不看電視,不瀏覽新聞。太多的噪音會增加壓力,給自己找個地方安靜一下。
9. 提前計劃。試著做一份“未做事情”清單,養成好習慣。與其每天花10分鐘急急忙忙找鑰匙,還不如養成好習慣,把東西放置在固定的地方。提前準備,情緒穩定好第二天要穿的衣服,整理好背包。
10. “引導聯想”。如果當下的事情令你焦慮不安,那么就不要沉浸在當前的精神狀態中,而要想象自己正在冷靜、平和的處理這件事情。將注意力集中在冷靜處理問題上。這一方法叫“引導聯想”,對減輕壓力很有幫助。
11. 聞香味。清香的氣味可讓人放松,茴香、柑橘等就是不錯的選擇,它們可以減輕身體的緊張感,保持頭腦清晰。
12. 擴大交際。社交廣泛的人要比獨來獨往的人壓力感更小。可能是因為社交會刺激人產生荷爾蒙催產素,減輕焦慮感。所以下次感到焦慮時,不妨找朋友聊聊天散散步。
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