如何克服中、高考前心理焦慮

如何克服中、高考前心理焦慮

　　在許多人眼里，高考關系到家庭的名譽、學校的名聲和考生本人的未來。因此，每個人都把它看成是件很重要的事情。

　　人們常說，中、高考成績能不能正常發揮，八分是他的成績，二分是他的運氣。運氣當然有許多方面，但心理狀態對考生考試時起著很重要的作用。有學生告訴人說，在幾次模擬考試時，一些題目會做，但在考試時有一道題目做得不順利的話，就會覺得崩潰，不知道怎么辦了，這就是出現所謂的“考前焦慮”。

　　考前焦慮有以下的表現：

　　過分看重中、高考。有位考生說：“我爸爸媽媽對我那么好，我如果考不上的.話就對不起他們。尤其是聽了爸爸媽媽說考不上沒關系，更覺得要考好，因為我知道爸爸媽媽這句話是假的，故意說的，是安慰我。”

　　過分緊張，不知學什么好。來自市區的一位同學說：“我本來學習是有規律的，但現在都不知道學什么好，拿著語文覺得綜合還不行，看著綜合覺得英語還沒有背，一天到晚忙忙碌碌然后根本不知道該做什么，學習效率極低。”

　　緊張不起來，難以進入狀態。另外一位考生說：“高考到了，我怎么就緊張不起來?有同學開夜車到12點，可是我10點鐘就沒事好干了。就像一個運動員，如果說在進入大賽之前，他一點也不緊張，那他這場比賽的情況將非常糟糕�，F在離高考只有幾十天了，真急死人。”

　　睡眠出現問題。還有同學來咨詢說：“這幾個星期來，想到考試心里發慌，到凌晨1-2點鐘還睡不著覺，總擔心高考時萬一出現了難題該怎么辦?由于睡眠質量低下，現在白天暈乎乎的，學習狀態很差。”

　　出現心理疾病。近郊的一位學生說：“最近總擔心自己會看錯題目，做題目的時候，反復校對答案，生怕哪里做錯了，看個沒完沒了，明知沒必要，但無法擺脫，都影響到考試的時間了�，F在很擔心，萬一是真正的高考出現這樣的情況該怎么辦呢?”

　　出現“考前焦慮”，我們可以有以下的辦法解決：

　　積極暗示。暗示的力量有時連自己都難以想象。每天早上把窗門打開，對自己說“我能行，我一定能成功。”家長也是一樣地鼓勵孩子：“你能行，我們支持你。”

　　放松訓練。肌肉的漸進性放松訓練對考試焦慮非常有效。做法就是吸氣時，肌肉收縮，呼氣時，肌肉放松。可以從拳頭、手臂、額部、面頰、項肌、三角肌等肌肉順序進行放松，會有較好效果。

　　體育鍛煉。運動會加強全身的血液循環，使大腦得到更好的調整，越是高考越是要安排規律的時間參加體育鍛煉。

　　心理輔導。如果出現心理障礙，如強迫、焦慮、抑郁等癥狀時，可以找專業心理醫生進行輔導，不要讓問題變得復雜而影響到高考。

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