高考后，考生及家長如何調適心態
高考結束了。過了人生這次大考，家長考生都需要一番調整。心理專家提醒，考后學生和家長要注意溝通，保持基本的生活節奏，以輕松平常的心態度過這段調整期。
讓孩子把心里話說出來
高考結束后，總有一些學生情緒低落，不肯見人，也不肯外出，對什么都提不起興趣，該怎么辦?專家指出，面對這樣的孩子，家長不要急于“打破沙鍋問到底”。造成孩子挫折感的原因很多，高考不是唯一的誘因。也不要跟孩子講大道理，道理孩子都明白，只是他們的心里話沒說出來。專家建議，化解這種問題的辦法是傾訴和溝通，從實踐看，讓孩子找同輩中的好友，比如同學溝通，效果更好。
家長別刻意改變生活氛圍
高考后，要調整心態的還有家長。事實上不少家長有時比考生還緊張，有些家長雖然嘴上說不緊張，但“失常”舉動都在孩子眼里，如四處打聽其他考生情況，對孩子考試分數作種種猜測等。從心理調適的角度說，家長要盡量以積極的態度去化解緊張。同時，家長不要刻意改變家里的生活節奏和氛圍，平常該做什么，這段時間還照樣做什么，順其自然為好。原載宿松新世紀論壇。
宣泄壓力把握三條原則
高考一結束，有些考生就張羅怎樣把幾個月沒玩的時間“補”回來，玩個幾天幾夜。不少家長覺得這樣可能不利孩子的健康，可又不知如何讓孩子放松心情。專家為考生和家長介紹了三條原則：一是活動要符合考生個性和興趣。從事自己喜歡的活動是宣泄壓力比較好的渠道，可以讓學生選擇一個適當時間去郊游或旅游，在綠水青山中增長見識，徹底放松自我，讓愉快、輕松的氣氛沖淡煩惱。二是要適度。有些考生瘋玩幾天后，情緒反而不好，原因就在于過度地宣泄造成別的心理壓力。三是盡量從事團體活動。孩子和自己的同齡人在一起，有共同語言，容易形成良好的互動和交流，有利于舒解壓力。
重點關注對高考成績滿意的考生
高考的考生自知考得不理想，往往會產生強烈自責、悔恨等心理傾向，或認為自己看錯題，或認為自己粗心，或認為自己過去沒用功，或認為自己笨，自怨自艾，終日沉浸在對往事的追悔之中。怕人嘲諷挖苦自己，不愿意會拜親友，整天呆在家中，自我封閉，不與人溝通交流，從而形成嚴重的孤獨心理。
專家建議，家長及學校要指導考生學會自我宣泄。心理壓力是由情緒緊張波動造成的，而恰當的宣泄可以緩解精神壓力。這時要引導學生向父母、師長、知心朋友傾訴衷腸，甚至當場痛哭;或者把苦惱、憤恨統統寫在紙上，裝入信封，置于箱底，或撕碎扔掉，以減輕內心痛苦。要及時引導考生總結經驗教訓，學會選擇和放棄;引導學生制定今后的奮斗目標和實施計劃，可以選擇復讀，也可以選擇一個自己感興趣的、適合自己特長的職業。這樣，學生可重新調整努力方向，積聚力量，不懈追求，去達成已選擇的目標。要指導學生正確認識自我�？忌矐陀^評價自己，不盲目夸大自己的優點，也不過低評價自己，客觀地對待高考的成敗得失。還要使考生認識到不要只憑一次高考的成敗論英雄，要讓考生學會自愛、自信、自重;在自我評價過程中，讓考生學會喜歡自己，接納自己，認識自己，以避免自我憐憫。
抱一抱，笑一笑，讓孩子放下心理負擔，挺起胸膛面對未來。沒有擁抱和笑容，孩子心理負擔會加重，甚至重的難以擔當起來。笑著擁抱孩子，讓孩子笑出燦爛，笑出通身的輕松。笑比哭好，無悔的人生大都是笑出來的。
孩子笑了，難道不是父母的福嗎?
驅趕憂慮 告別高考緩解考生的心理危機
高考剛剛結束，有些考生往往沉浸在幾道題沒做好的悔恨中，也有的'人過度放縱，暴飲暴食，作息時間也因此呈紊亂狀態。對此，有關專家提醒，盡管高考已經結束，但考生還要承受許多心理壓力，還有很多潛伏的心理危機，有些甚至“一觸即發”，作為一個特殊的群體，他們在考后更需要呵護和關愛。
多數考生出現焦慮心理
隨著高考結束，很多考生家長認為高考完了，孩子緊張的心理也應放松一下了，殊不知，高考過后更是考生心理病的高發期，考后心理調整也很重要。
有人曾做過一個調查，高考結束到錄取結束這段容易被忽視的時間里，60%-70%的高考考生會產生不同程度的“焦慮”，近20%的考生會因為過分焦慮而影響了日常生活。
“焦慮，成了大多數考生當前最普遍的心理狀態，有些嚴重的很可能發展成心理疾病。”河北醫大二院精神心理科主任蘇便玲說，這主要是因為人們把高考成績的好壞看成孩子未來的坐標，巨大的寄托就產生了巨大的心理包袱。
河北醫大一院精神衛生科主任王學義說，當人們面對一些決定自己命運的事情，如果存在一些不可知，或自己無法左右的因素時，自然而然會產生焦慮的心理變化，但這并非預示著不良后果，有些人可以順利度過，有些人則深受其害。尤其在高考過后，本身考生的心理發育并不完全，出現意外的可能性也比成年人要高許多。比如，成績考得不好的學生往往過分自卑、自責，這時的他們只看到自己的缺點，看不到自己的優點，總覺得能力不如人，低人一等。一些性格內向的考生，還可能由于過分焦慮、恐慌、煩躁等而“走極端”做出傻事。
隨著時間的推移，“焦慮心理”往往會誘發“抑郁心理”。蘇便玲說，這一時間如果再不及時給考生以心理上的疏緩和調節，而一再任之發展甚至還橫加埋怨和指責，那么這種心理上的困擾，可能會影響到考生的一生。
專家們指出，高考過后出現消極情緒并不可怕，關鍵是要認真對待，進行必要的心理調節，否則后果是不堪設想的。
心理疏導常常被忽視
有資料表明，高考結束到發榜期間，考生出現心理問題比高考前與高考期間有增無減。這是因為任何人在面對人生重大轉折點的時候都會遭遇困惑、壓力等方面的精神“折磨”。學生在壓力面前可能不知道如何正確調節，甚至做出后悔一輩子的過激舉動。
“尤其對成績考得不好的學生，高考落榜的打擊對一個心理尚未發育完全的孩子來說，往往是難以承受的。”蘇便玲說，當考生得知自己落榜后，有的躲在沒人的地方大哭一場，有的躺在床上幾天不吃不喝。心理素質較好的落榜生表面上會裝得若無其事，心里卻充滿了悲哀。隨著時間的推移，大多數落榜生會從失敗的陰影中重新振作起來，但也有一部分落榜生或離家出走，或輕生自殺。
與這些突發的意外相對應的是，家長對孩子的心理變化存在著一些“盲區”。“從臨床上看，高考過后很少有家長帶孩子看心理疾病的，這也反映了當前的家長并不重視考后的心理調整。”蘇便玲說，高考的結束，家長對考生的關注也一同消失了，這時的家長往往更關注考生的成績。這可能就是考生出現意外事故的“根源”。
同時，隨著高考的結束，家長的“焦慮心態”同樣也對孩子帶來很大的影響。“一方面不注意疏導孩子的焦慮心理，相反家長自身的焦慮心理也會‘嫁接’給孩子。”王學義說，考后父母的態度對考生心態的影響相當大，有時甚至遠遠大于成績本身。
因此，專家們建議，既然一切都已成為過去，父母就不宜過分關注孩子的考試情況，更不要和孩子“同悲同喜”。不妨和孩子多展望展望今后的生活，幫助他正視已經過去的考試情況，不要對考試的具體情況“患得患失”，對將來的高考成績保持現實、理性的態度。
考后心理輔導要靠家長
“幫助孩子順利渡過高考后的心理難關，關鍵還是要看家長。”王學義說，作為家長和老師，應該關注孩子的復雜情緒，想辦法幫助緩解他們的心理壓力。首先，應該了解孩子產生消極情緒的主要心理原因，只有對癥下藥，才能及時排除孩子們的各種心理困擾。
如果發現孩子原本熱情開朗，但考試或發榜后卻情緒低落、少言寡語;或有意無意地說些不著邊際的話，閉門不出，不愿見同學，不愿見親友;或明顯表現出輕生傾向，說出諸如“活著真沒意思”、“做人太累了”等話，家長應該引起高度重視，除開導外，最好能領孩子去看看心理醫生，解除考生心理壓力，恢復健康快樂的常態。
同時，專家指出，考生也需要進行自我心理調整，不妨試用下列方法來建立良好心態：
轉移思路法：離開令人不快的情境，轉移到高興的情景或事情上，做自己喜歡做的事，如打球、聽音樂、和朋友聊天等，忘卻煩惱。
親近動物和植物法：走入大自然，與動植物親近，讓植物的生機盎然、小動物的頑皮可愛來感染自己，排遣心中的煩惱，改變自己的陰郁心情。
理喻反向法：為失敗尋找“借口”，或從另一個角度考慮問題，“塞翁失馬，焉知非福?”暫時擺脫困擾，排除自卑心理，平靜下來之后，再仔細分析原因，明確今后的努力方向。
談心法：把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對面的方式，也可用寫信的方式來交流。有時候，自己的一些想法可能是錯誤的，朋友的一番話可能會使人有“柳暗花明又一村”的感覺。
自我暗示法：不妨經常對自己說“我能行”。只要有自信，任何人都不能使你自卑。
日記法：把內心的憤恨和痛苦盡情地宣泄在日記中，別人也不會知道，慢慢地自己的心情就會平靜下來。
補償升華法：以其他方面的成功補償高考失敗造成的痛苦;把不良情緒導向積極方面，通過做出突出成績化解心理矛盾，獲得心理平衡。
宣泄放松法：把積壓在內心的消極情緒釋放出來，或大聲喊叫，或痛哭一場，或“瀟灑”玩一回，通過宣泄讓心情慢慢平靜下來。
三種類型考生應注意
高考過后，考生往往出現各種各樣的行為方式，“過度放松”、“過度焦慮”和“過度抑郁”同樣會危害孩子的日常生活。對此，專家們建議，考后的幾個月往往更需要家長的關愛，出現不同的異常行為，家長要及時糾正。
過度焦慮
高考結束后，一部分考生不是開開心心地放松一下，而是沉浸在答錯了一道題、作文沒寫好等往事之中不能自拔，吃不好睡不香，焦慮不安，不與外界接觸，擔心考不上大學而惶惶不可終日。
專家分析：這是一種常見的考后焦慮型心理，許多考生在考后會出現這種患得患失的狀況，尤其是那些平時學習成績還不錯的考生，他們的期待值比較高，但在等待放榜的日子里，這種不確定性讓考生更加焦慮，這種焦慮對于那些心理素質弱的考生，還會持續并且加重。比如有些高考學子會出現由焦慮到失眠，再從失眠到焦慮到抑郁……因此，及時調節考后焦慮情緒顯得特別重要。
專家建議：在合理估分或得知真實分數后，對分數、自我和未來要正確認知。勇敢面對現實，自覺接納現實，將自己心態調適到順其自然，積極進取。要學會自我放松，分散注意力，比如可以聽音樂、打球，與三五好友結伴做一些戶外運動，找同學好友傾吐自己心中的煩惱等等。考生家人也不要做過多的盤問，當考生出現情緒低落、心情郁悶等現象時，要盡力保持正常狀態，既不要冷淡也不要過分殷切，以免給考生增加心理壓力。
過度抑郁
每年只能有一部分考生成為幸運兒，其他考生要獨自吞咽“名落孫山”的苦果。當考生得知自己落榜后，有的躲在沒人的地方大哭一場，有的躺在床上幾天不吃不喝。心理素質較好的落榜生表面上會裝得若無其事，心里卻充滿了悲哀。
專家建議：保持落榜考生的心理健康需要全社會的重視與參與。首先，人們不能歧視落榜考生，尤其是考取大學的考生不能故意炫耀、刺激他們。其次，家長要密切關注落榜子女的情緒變化，除了從言語上安慰以外，還可以轉移其注意力。對于一些悲觀厭世者，家人要24小時守護，并請心理醫生診治。第三，要幫在實處。對于想繼續復讀考大學者，家長要盡量滿足其要求，讓其復讀。對于想打工就業者，家長要動員親朋好友幫其聯系，了其心愿。只要提的要求合理，家長就不要違背其意愿。
過度放縱
“在這個具有歷史意義的日子，今天晚上誰也不許睡覺。”一群剛考完試的男生，擺脫了高考的束縛，迫不及待相約通宵上網。還有一些同學在考完試后已經準備好了今后幾天的行程，準備瘋玩，還有一些考生甚至決定考完后一個人去外地游玩，其中一位考生這樣描述：“壓抑時間太久，是該放縱一下了。”
專家建議：放縱型的考生之所以選擇瘋狂，主要是因長期受到壓抑，一下子得到完全的釋放而有點變得忘乎所以，也可能因為這次考得的確不錯，過于興奮。但如此放縱對于剛考完試同學的身心來說肯定會造成危害。因此，“放縱有邊，松弛有度”，盡早回歸有規律的生活，健康快樂充實地度過后高考時期，甚至也可以為即將開始的新生活做相應的準備。
正確的做法應該是放松而不是放縱，除了電腦游戲、蹦迪之外，其實還有很多選擇，白天也不要光顧著睡懶覺。“實踐”證明，很多過來人體重超標大多是在這個時期。所以，選擇打球等運動是個不錯的方式，既可以放松疲憊的身心，又可以鍛煉自己的身體，還可以約同學一起看電影、去旅游等。當然每天也要保證充足的睡眠。
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