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如何擺脫無聊和煩躁情緒？
無聊跟心情煩躁總是會在生活中出現，讓我們錯過了一次又一次的本該好好享受生活的機會。這種擾人生活的情緒是怎么出現的，我們又該如何來擺脫它。我們先從無聊說起。
無聊是一種負面情緒
無聊相比心情煩躁，形成的原因要簡單，解決辦法也相對簡單一點。無聊屬于一種負面情緒，而負面情緒可以用負面情緒光譜來表示：
如上圖所示，憤怒跟焦慮是負面情緒的兩個極端，而無聊根據不同人的理解不同，可以在中點偏憤怒方向，也可以在中點偏焦慮方向。因為無聊，所以我感到有一絲絲的憤怒或者說是心情不快，按這種理解，我們可以把無聊的位置定在光譜上中點偏左方。
無聊的起因
外界的刺激如果想讓我們感受到的話，刺激的強度必須大于一個最小值，這個最小值被稱為刺激閾。比如聲音要達到20HZ才能被我們感覺到。20HZ就是這個閾值。
相對于五感，我們的情緒也具有"刺激閾"，每個人根據他成長環境不同，人格類型的不同引起興奮的最小閾值也不同。閾因為刺激沒有達到我們需要的那個值，所以我們控制興奮的"啟動裝置"未被啟動，我們也就有了無聊的感覺。
無聊的解決辦法
既然知道了無聊是因為外界的刺激沒有達到我們需要的那個強度，那么解決無聊的辦法也就變的簡單了。
一.刺激
既然是刺激不夠，不能讓我們興奮起來，那么我們可以加強我們周圍環境的刺激強度。
如果你是在一個周圍非常安靜的環境下感到無聊，那么你可以給自己放點音樂，或者去看一部吸引人的奧斯卡級別的電影，這樣無聊會隨著你受到的聽覺刺激、視覺刺激和心理刺激一掃而光。
這里不得不提到外傾型人格跟內傾型人格的區別，外傾型跟內傾型按照常規可以按外向跟內向來理解，對于外向的人來說，啟動他興奮的閾值比內向的人來說相對要高，所以讓內向的人覺得嘈雜的環境可能會讓外向的人覺得無聊。相對來說外向的人需要更大的外部刺激才能持續的學習下去，而內向的人則需要安靜的環境才能讓自己靜下心來。
二.運動
運動除了保持我們身體健康之外，對提升我們的情緒也有很大的作用，如果我們出去散個步或者是去趟健身房，就會比原來的感覺好很多。運動會刺激身體產生一種叫內啡肽的荷爾蒙，有助于提升愉悅感和幸福感。所以當你感到無聊的時候，可以選擇散步或者運動一下，通過身體來啟動自己的情緒狀態，讓更多可做的事情涌入到你的腦袋中。
三.轉化
既然無聊是屬于一種負面情緒，那么它就可以通過一定的方法來轉換成正面情緒。我們上面把無聊歸在憤怒的一方，而憤怒對應的正面情緒是同理心，那么我們就可以把無聊往積極情緒的方向轉變而秒殺掉無聊。
同理心是指我們感受別人情緒感受、想法的一種能力，它能讓我們感受到別人的感受，仿佛自己跟別人內心互換，讓你體驗著對方的心路歷程。應用同理心的基本方法就是傾聽，當你無聊的時候，你可以找到自己的一個老朋友，去認真聽他講他的生活，他最近經歷的故事。
在一項全球性的調查中，社交被認為是除了性愛之外最能帶來愉悅感的事情，所以不管是從愉悅性還是同理心來說，社交都是解決無聊的一個非常好的辦法。
心情煩躁
心情煩躁相對無聊來說，成因要復雜一些，情緒的強度也相對要強很多，既然也是一種負面情緒，那么也能在情緒光譜上表示出來。
因為心情煩躁引起的原因很多樣性，既可以是因為別人做的一件錯事讓你煩躁，也可以是因為自己擔心某些事而心情煩躁，所以煩躁根據引發的條件不同，在光譜任何一邊都有可能。不管是憤怒占主導還是焦慮占主導，都有一些通用的方法來解決它。
一.讓自己開心起來
1988年，弗利茲·斯圖爾克教授和他的同事做了一項研究，請人們判斷蓋瑞·拉爾森的漫畫《遠征》在兩種不同情況下的好笑程度。其中一組參與者被要求嘴含鉛筆，但是要確保鉛筆不會碰到他們的嘴唇，人們并不知道，這個動作事實上已經讓他們做出了微笑的表情，另外一組則被要求只用他們的嘴唇夾住鉛筆的末端，這個動作事實上已經讓他們做出了皺眉頭的表情，結果顯示，人們的確能夠體驗到與表情相關的情緒，與皺眉頭的參與者相比，臉部呈現微笑表情的參與者感到更快樂，所以也會覺得《遠征》漫畫更好笑一些。
空姐咬筷子練習微笑
研究表明不止我們的情緒影響我們的表情，我們的表情也可以反過來影響我們的情緒，所以在心情煩躁的時候，讓自己保持微笑能讓煩躁的心情舒緩很多，這樣才能讓我們為解決問題帶來一個平穩的心態。
如果覺得用咬鉛筆的方法讓自己微笑起來效果不好，那么你可以去看一張像憨豆先生或者是類似的人的笑起來的表情，我們同理心基因決定我們有自動模仿別人表情的能力，但是看到一個大笑表情的時候，我們自然而然也就做出了笑的表情。
二.運動
如上面無聊的解決辦法里提到的運動帶來的效果一樣，內啡肽能幫助我們提升愉悅感，能讓我們煩惱的心情平靜下來。如果沒有運動的條件，那么吃一塊巧克力也能帶來相同的效果。
三.靜坐
找一個舒服的姿勢坐下來，閉上眼睛，把自己的注意力集中在自己的呼吸上，讓呼吸平穩下來，隨著呼吸，讓自己的思維隨著想象無限的發散出去，隨著思維的發散，很多場景會出現在我們的腦中，隨著發散的慢慢深入，想象力會給我們提出一個又一個解決問題的辦法。既然靜坐結束之后還是沒有得到解決辦法，那么靜坐至少能讓你心情得到很大的平復，對你后面解決問題也大有好處。如果你有學習瑜伽跟休禪，那么按冥想的方式來就行。
針對憤怒占主導的心情煩躁：
憤怒一直是一個很被大家忌諱的詞，憤怒經常會帶來很多后來處理起來會很麻煩的結果，所以針對憤怒占主導的心情煩躁，我們不能放任這種負面情緒一直存在著，如果不能及時解決，我們只會給自己編造出更多的發怒的理由，導致結果一發不可收拾。
面對憤怒帶來的心情煩躁，我們需要加強自我監控能力。自我監控能幫助我們在怒氣沖昏頭腦的時候，看清自己所處的狀態，及時作出調整，就像生氣的時候我們"靈魂出竅"看著正在生氣的自己，并告訴自己，"不，這樣不行，我怎么可以這么生氣。"
自我監控能力是一項可以訓練起來的能力，每當我們因為別人做的某件事生氣的時候，都可以拿出紙跟筆，寫下：
1.生氣的理由是什么
2.如果是別人讓我生氣，那么他做了什么?
3.他為什么要這樣做?
4.是不是還有我沒有想到的動機導致他做出這種讓我生氣的行為?
5.如果我處在他的這個狀況下，我是不是也會做出這種事?
及時地意識到自己的怒氣，并加強自我監控的能力，能在今后的生活中在自己處在發怒的邊緣的時候及時的制止憤怒情緒的爆發。從根本上除去了憤怒導向的心情煩躁。
對于焦慮導向的心情煩躁：
焦慮一直是一個對身體危害很大的有害情緒，對于女性來說尤其如此，所以面對焦慮導向的心情煩躁時，我們也需要及時的制止它。當我們開始因為擔心什么事而心情不安，或者是晚上躺在床上輾轉難眠的時候，我們也可以拿出筆和紙，寫下：
1.是什么問題讓我這么擔心?
2.如果這件事發生了，最壞的結果是什么?
3.我有什么辦法能解決這個問題?
4.如果我解決了這個問題，會出現什么樣的結果。
5.我現在應該做些什么?
當你寫下這些之后，你會給自己一個清晰的思路，大腦不會再被焦慮的思想所占據，而影響了你的思考能力。但是你的頭腦處于清晰狀態之后，你才能為煩躁的事做一個正確的決定，而不是一味的害怕它的到來。
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