心理健康教育季之團體心理輔導活動
正合理情緒療法。當事人對事件的信念決定人的情緒。人們對相同事物的不同反應,均與其對該事物的不同態度、看法、觀念和認識有關�！W生心理輔導的主要方法有哪些呢?一起來看看心理健康教育季之團體心理輔導活動這則資訊。
為了進一步推進學生自主管理工作的落實，引導廣大同學關注學生心理健康，獲得自我成長，并充分發揮學生干部在其中的引領作用，我校學生團體心理輔導活動于4月19日晚在隆基樓召開，培訓會由xx老師和xx主持，公管學院部分心理委員與舍長參加了此次活動。
培訓會上，楊彩霞老師指出本次活動的主題是“相親相愛一家人”，活動的目的是為了增強學生的團隊凝聚力。
xx師首先表達了自己的觀點，在日常工作中我們需要提高自己的觀察能力，明確自己在班級與宿舍中的定位，并加強同學之間的合作與交流，提升凝聚力。同時要發揮領導作用，積極引導同學們心理健康。其中首當其沖的就是提升同學們的溝通能力和交流能力，使自己能夠更好地了解同學們的心理。
本次活動設置了許多互動性較強的游戲，旨在鍛煉同學們交流、溝通與觀察能力，考驗大家相互之間的信任。隨著活動的進行，同學們從剛開始的陌生到漸漸熟悉，一位同學為大家表演了自己的才藝，并贏得了熱烈的掌聲。
最后同學們發表了參加本次會議的收獲與感想，表達了自己的欣喜與感謝，楊彩霞老師對活動進行了總結，活動在輕松歡快的氛圍中結束。
學生心理輔導的主要方法
心理輔導的理論眾多，因而心理輔導的方法也各有千秋。以發展性輔導為主要目的的學生心理輔導，應從學生的個人特征和所遇到問題的具體特點出發，以最有利于學生心理發展為原則，選擇適當、有效的方法。在整個輔導過程中，為了達到最佳的效果，通常還需要多種方法結合使用。
學生心理輔導的方法很多，這里只大致劃分為側重調整情緒的方法、側重訓練行為的方法及側重改變認知的方法。
一、側重調整情緒的方法
人們在遇到情緒上的困擾時，最直接的需要就是得到別人的理解和寬慰。當事人在獲得足夠的尊重和支持時，就能夠在情緒上充分地宣泄，并在此基礎上更好地認識自己、接納自己，比較現實地面對環境中令人不快的事實，同時以積極熱情的心態去開始自己應該做的事情。心理輔導的主要任務，就是形成讓當事人愿意傾訴和宣泄的氛圍，使他感到得到尊重和支持。
(一)傾聽
傾聽是指輔導教師用真誠的態度認真聽對方講話，采用不批評、不判斷、尊重、以對方為中心的原則，鼓勵當事人放棄心理防衛，將郁積于內心的隱秘暢快地傾訴出來。這樣，當事人原有的緊張、恐懼、焦慮等癥狀以及由此而產生的身心癥結就會逐漸減輕或消除。
傾聽可分為兩種：(1)被動式傾聽，意思是輔導教師用體態語言(點頭、微笑、注視、坐姿等)和有限的有聲語言(如“唔”“是的”“我明白”“嗯”等)向來訪學生表示，輔導教師正在留心傾聽你的講話;(2)主動式傾聽，指輔導教師用主動的方式(如“你的意思是……”“還有別的想法嗎”“我感覺到……”“為什么”等)使來訪學生明白其正在留心傾聽。積極的傾聽是有效心理輔導的關鍵。
(二)同感
同感類似于一種替代性情緒的反應能力，表現為輔導教師能夠將自身投射到來訪學生的心理活動中去，分享其對外界事物的心理反應。這樣，輔導教師就可以感受到來訪學生的迷惑、需求和情緒，并可以用其能夠理解的語言方式把自己的感覺告訴來訪學生，必要時可以澄清其混亂的思想和誤解。所以，同感是輔導能否繼續和成敗的關鍵。
一般的同感比較容易達到，而深入的同感則需要對表面或籠統的情緒感受的內在含義有理性的判斷，并作出準確的言語表達。
(三)放松
放松是一種通過姿勢、呼吸、意念的調整，改變肌肉緊張，以應付情緒上的緊張從而達到精神上的放松，保持心情愉快的一種方法。漸進性的放松訓練是對抗焦慮的一種常用方法，和系統脫敏方法相結合，可治療各種焦慮性神經癥、恐怖癥，且對一些身心疾病有較好的療效。學校中輔導教師應在平時對學生進行自我放松訓練，這對幫助學生克服考試焦慮、消除疲勞、鎮定情緒、振奮精神、增強個體應付緊張事件的能力有積極的意義。
放松的方法有很多種，如呼吸調整法、想象放松法、肌肉放松法等。放松過程中輔導教師的作用主要是提供指導和暗示。下面簡單介紹各種方法的基本步驟。
呼吸調整法：(1)讓學生站定，雙肩下垂，閉上雙眼，然后慢慢地做深呼吸;(2)輔導教師給予指示語，“一呼，一吸，一呼，一吸……”或“深深地吸進來，慢慢地呼出去，深深地吸進來，慢慢地呼出去……”。
想象放松法：(1)通過交談了解學生在什么情境中是最舒適、愜意和輕松的;(2)讓學生放松地坐(躺)好，閉上雙眼;(3)給予指導語(以大海邊為例)，要求學生按照指導語的要求去全身心地想象，“我靜靜地俯臥在海灘上，周圍沒有其他人，我感受到了陽光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子，我全身感到無比的舒適，微風帶來一絲海腥味，海濤在有節奏地唱著自己的歌，我靜靜地、靜靜地諦聽這永恒的波濤聲”。
肌肉放松法：(1)靜坐兩分鐘，使呼吸均勻，閉上雙眼;(2)要求學生按指導語的要求做，“兩腳腳趾后彎，兩腳不動，彎曲到最大限度，保持10秒，體會腳趾上下肌肉群的收縮和緊張感，然后緩緩地松開腳趾，注意感受腳趾的放松和舒服感”;(3)按照由下到上的順序，依次放松身體各部位肌肉。
輔導教師在給出指導語時要生動形象，語言要準確清晰，語氣要柔和，語調要適中，節奏要逐漸變緩，并配合學生的呼吸。放松練習若能配合柔和的音樂背景，效果更佳。
二、側重改變認知的方法
側重改變認知的方法的基本觀點是：在個體的信念系統中，具有理性和非理性兩種觀念傾向，理性的信念將帶來合理的情緒和行為，非理性的信念帶來個體不合理的情緒和行為。心理輔導的任務就是幫助學生認清自己在情緒困擾背后的非理性認識，代之以理性的認識，并把這種理性的認知方式鞏固下來，使整個心理健康水平得到提高。側重改變認知方法的重點是個體非理性思維的替代或稱認知重建。最具代表性的方法是艾里斯(A.Ellis)的理性情緒療法(rational emotive therapy，簡稱RET)。
理性情緒療法的過程可以用ABCDE模式來表示：A──個體遇到的主要事實、行為和事件;B──個體對A的評價和解釋;C──事件造成的情緒和行為結果;D──與非理性的信念辯論;E──通過治療達到的新的情緒及行為的效果。
理性情緒療法最常采用的技術主要有以下幾種。
(一)與非理性的信念辯論
與非理性的信念辯論就是輔導教師積極主動、不斷地對來訪學生的非理性信念進行質疑，以動搖其關于自己、他人以及周圍世界的非理性信念，使來訪學生在分清什么是理性信念和非理性信念的基礎上，最終以理性的信念替代非理性的信念。提問方式一般表現為質疑式和夸張式兩種。具體講，質疑式的提問方式可以是：“你有什么證據能證明自己的這一觀點?”“是否別人應該按照你想的.那么去做?”“你有什么理由要求事物按照你設想的那樣發生?”“你有什么理由要求考試成績一定要符合自己的期望值?”夸張式的提問方式主要是：“如果……最壞的結果是什么?真的就有那么可怕嗎?又會可怕到什么程度呢?”例如，一個社交恐懼的學生說：“別人都看著我。”輔導教師問：“是否別人都不干自己的事情了，都圍著你看?”學生回答：“沒有。”輔導教師問：“要不要在身上貼張紙，在上面寫上不要看我的字樣?”學生回答：“那樣人家更要來看我了!”輔導教師接著問：“那你說別人都看你是否是真的?”學生回答：“是我頭腦中想象的”。
(二)理性的情緒想象
來訪學生常常在頭腦中夸張地想象各種失敗的情境，從而產生不恰當的情緒和行為反應。理性的情緒想象技術就是要幫助他們停止這種非理性的想象。其步驟是：(1)使來訪學生在想象中進入不恰當的情緒反應或自認為最受不了的情境之中，讓他體會在這種情境下的強烈情緒體驗;(2)幫助來訪學生改變這種不適當的情緒體驗，并使他能體驗到適度的情緒反應;(3)停止想象，讓來訪學生講述他是怎么想的，從而使自己的情緒發生變化。
(三)認知家庭作業
認知家庭作業實際上是一次辯論、想象治療后的延續。非理性信念的轉變是一件困難的事，因此，轉變的努力應該持續到會談后。來訪學生在完成作業的過程中可以更好地掌握與非理性信念辯論的技巧，并學會在平時與自己的不合理信念進行辯論。認知家庭作業是一種自助表格(如表2-2)，實施方法是：(1)來訪學生先寫出事件A和結果C;(2)參照表2-3找出符合自己情況的非理性信念B，或寫出表中未列出的非理性信念;(3)對B進行逐一辨析，找出可以替代B的理性的信念填入D;(4)寫出辯論后出現的新的情緒和行為E。
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