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心理困境自救法
人的一生,"不如意常八九",總有失意與困惑的時(shí)候。以下是為大家分享的心理困境自救法,供大家參考借鑒,歡迎瀏覽!
事業(yè)的挫折、家庭的矛盾、人際關(guān)系的沖突等都是經(jīng)常會(huì)碰到的,如不注意調(diào)劑疏泄,會(huì)導(dǎo)致內(nèi)心矛盾的沖突,使自己陷入郁恐、焦慮、悲痛等心理困境之中,對(duì)身心健康危害極大。此時(shí),外界的幫助固然重要,關(guān)鍵還是自我解救,因而應(yīng)學(xué)會(huì)一些心理困境自救法 。
1、回避法
俗話(huà)說(shuō)惹不起咱躲得起,"躲"也就是回避,雖簡(jiǎn)單但有實(shí)效。當(dāng)某些人和事、某些場(chǎng)合使你郁郁不樂(lè),或即將火冒三丈,體驗(yàn)到內(nèi)心矛盾沖突時(shí),應(yīng)及時(shí)回避,不在導(dǎo)致心理 困境的地方駐足,以免"觸景生情",找一安靜處,靜默十分鐘,或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、散散步,都可分散注意力,淡忘煩惱,使內(nèi)心趨于平靜。
2、自勉法
自勉就是以積極的信念暗示自己,努力挖掘自己的優(yōu)點(diǎn)與長(zhǎng)處,而不是無(wú)意中把悲觀沮喪、挫折感放大,只有在不幸與失敗中奮起的人才能最終成大器。如貝多芬在雙耳失聰 ,女友離他而去的殘酷情況下,沒(méi)有趴下,而是用心靈激情的迸發(fā),留下不朽的樂(lè)章。在很多情況下,自勉能驅(qū)散憂(yōu)郁、克服怯懦,使自己恢復(fù)樂(lè)觀與自信。
3、自我安慰法
所謂"想開(kāi)點(diǎn)"就是自我安慰法,為自己找一種"合理"的解釋?zhuān)?quot;自圓其說(shuō)"。例如"吃不著葡萄說(shuō)葡萄酸",雖是一種精神勝利法,但總比懊惱、沮喪強(qiáng)。也有許多事,換一個(gè)角度看,不難發(fā)現(xiàn)其中的積極因素,正所謂"塞翁失馬,安知非福","失之東偶,收之桑榆"。但自我安慰總有些自欺欺人,常用也會(huì)防礙對(duì)社會(huì)的適應(yīng)。
4、宣泄法
國(guó)外某工廠(chǎng)一房子里,怒氣沖沖的工作,對(duì)著橡膠塑的"經(jīng)理",拳打腳踢,破口大罵……。這不是瘋子發(fā)狂,也不是演戲,而是時(shí)下頗為流行的渲泄療法。渲泄有助于調(diào)理大腦皮質(zhì)功能,對(duì)心理紊亂、壓抑感、反抗、破壞心理等治愈率頗高?梢栽谶m當(dāng)?shù)胤酱蠼幸环纯抟粓?chǎng),或是適當(dāng)?shù)匕l(fā)脾氣,都可以渲泄內(nèi)心的郁積,擺脫惡劣的心境。當(dāng)然,渲泄應(yīng)該是適度,可以讓對(duì)接受為前提。
5、升華法
把負(fù)性心理激起的能量引導(dǎo)到對(duì)社會(huì)、對(duì)已都有利的方面,確實(shí)難能可貴。如司馬遷遭宮刑而著《史記》,居里夫人在丈夫橫遭車(chē)禍的不幸后,用努力工作克制自己和悲痛,完成了鐳的提取,這跟一個(gè)人修養(yǎng)、覺(jué)悟密切相關(guān),而且更需一顆奮發(fā)向上的心。
6、傾訴法
心中的忿悶、悲傷等也可以向親友,甚至是不相識(shí)的人傾吐,相信對(duì)方在理解你此時(shí)的心境后會(huì)及時(shí)給予你善意的勸慰;也可以把心中的郁積通過(guò)記日記、寫(xiě)作等訴諸文字,在"一吐為快"后,可以排解出心中的忿悶,盡快走出心理的困境 。
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