怎么調(diào)整不平衡的心理
相信每一個(gè)人在平時(shí)的生活中都有過這樣的想法，那就是老天對(duì)自己不公平，別人生活有多么多么好，而自己總是生活很窘迫。下面是小編幫大家整理的怎么調(diào)整不平衡的心理，希望大家喜歡。
1、對(duì)自己不苛求
有些人對(duì)自己做的事情要求完美，有時(shí)近乎苛刻，往往因?yàn)橐稽c(diǎn)瑕疵而自責(zé)，結(jié)果受傷害的人是自己。為了避免挫折，應(yīng)該把目標(biāo)定在自己的能力范圍內(nèi)，懂得欣賞自己取得的成就，心情就會(huì)自然舒暢。
2、對(duì)親人期望不要過高
每個(gè)人都有自己的追求及生活道路，不要強(qiáng)求他人迎合自己。
3、不要處處與人爭(zhēng)斗
人與人之間應(yīng)和諧相處，只要你與人為善，別人也不會(huì)與你為敵。
4、暫離困境
受到挫折時(shí)，應(yīng)暫時(shí)將煩惱放下，去做你喜歡的事，待心境平衡后，再重新解決自己的難題。
5、適當(dāng)讓步
處理問題時(shí)，只要大前提不受影響，在非原則問題方面無需過分堅(jiān)持，退后一步天地寬。
6、對(duì)人表示善意
在生活中，對(duì)人表示善意，誠摯地談?wù)動(dòng)颜x，自然就會(huì)朋友多、隔閡少，心境也會(huì)變得平靜。
除了上述的七種方法之外，建議大家在生活中要多多去幫助他人，在幫助他人的過程中就會(huì)對(duì)自己有一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)。通過幫助他人來肯定自己的能力，給予自己充足的自信心，這樣一來，心理失衡就會(huì)慢慢的減輕直至消失。
如何進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)
人們?cè)诠ぷ魃钣捎谝恍┰蚝苋菀桩a(chǎn)生壓力。而壓力如果積聚過多，不僅影響心理，還能影響我們的身體健康。那么有什么比較好的方法能幫助我們改善壓力呢？下面給大家介紹調(diào)試心理壓力的幾種方法，供大家參考。
推移時(shí)間遺忘法
時(shí)間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的'不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
換位思考認(rèn)同法
正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗(yàn)時(shí)，試試換位思考。
音樂與生理保健法
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
順其自然自我解脫法
學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說；想休息便休息；想娛樂便娛樂，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下；可以追求卓越，但無需求十全十美。
注重過程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法
在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對(duì)美好事物的想像等。
自信自主激勵(lì)法
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。
如何才能克服恐懼心理
恐懼心理是在真實(shí)或想象的危險(xiǎn)中，個(gè)人或群體深刻感受到的一種強(qiáng)烈而壓抑的情感狀態(tài)。其表現(xiàn)為：神經(jīng)高度緊張，內(nèi)心充滿害怕，注意力無法集中，腦子里一片空白，不能正確判斷或控制自己的舉止，變得容易沖動(dòng)。那么，該如何克服恐懼心理呢？
恐懼心理的產(chǎn)生與過去的心理感受和親身體驗(yàn)有著很大的關(guān)聯(lián)。俗話說：“一朝被蛇咬，十年怕井繩�！庇械娜嗽诔砷L過程中受過某種刺激，大腦中形成了一個(gè)興奮點(diǎn)，當(dāng)再遇到同樣的情景時(shí)，過去的以經(jīng)驗(yàn)被喚起，就會(huì)產(chǎn)生恐懼感�？謶中睦磉�與人的性格有關(guān)。一般從小就害羞、膽量小，長大以后也不善交際，孤獨(dú)、內(nèi)向的人，易產(chǎn)生恐懼感。
怎樣才能克服恐懼心理呢？主要是通過提高對(duì)事物的認(rèn)知能力，擴(kuò)大認(rèn)知視野，判定恐懼源。認(rèn)識(shí)客觀世界的某些規(guī)律，認(rèn)識(shí)人自身的需要和客觀規(guī)律之間的關(guān)系，確立正確的目標(biāo)判斷，提高預(yù)見力，對(duì)可能發(fā)生的各種變故做好充分的思想準(zhǔn)備，就會(huì)增強(qiáng)心理承受能力。
另外，平時(shí)積極參加有關(guān)的心理訓(xùn)練，提高各項(xiàng)心理素質(zhì)。比如：進(jìn)行模擬訓(xùn)練危險(xiǎn)情境，設(shè)置各種可能遇到的情況，進(jìn)行有針對(duì)性的心理訓(xùn)練，形成對(duì)危險(xiǎn)情境的預(yù)期心理準(zhǔn)備狀態(tài)，就能夠有效地克服緊張和不安等不良情緒，提高心理適應(yīng)和平衡性，增強(qiáng)信心和勇氣，以無畏的精神克服恐懼心理。
此外，如何克服恐懼心理？可以通過自我調(diào)適，自已進(jìn)行訓(xùn)練來克服。具體方法如下：
第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場(chǎng)面，按由輕到重依次列成表（越具體、細(xì)節(jié)越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場(chǎng)面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。
第二步：進(jìn)行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個(gè)舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松，進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
第三步：如果你覺得有點(diǎn)不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張?jiān)俅伟l(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會(huì)再使你不安和緊張為止。
第四步：按同樣方法繼續(xù)下一個(gè)更使你恐懼的場(chǎng)面（下一張卡片）。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時(shí)不再感到不安和緊張為標(biāo)準(zhǔn)，否則，不得進(jìn)入下一個(gè)階段。
第五步：當(dāng)你想像最令你恐懼的場(chǎng)面也不感到臉紅時(shí)，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)鍛煉，若在現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對(duì)抗，直至不再恐懼、緊張為止。
如何擺脫這些不良的情緒，走出情感的低谷呢？不妨從以下幾個(gè)方面做起。
一、重新樹立正確的人生觀、價(jià)值觀、婚姻觀，人的一生不可能一帆風(fēng)順，每個(gè)人都會(huì)遇到這樣或那樣的不順心的事情，問題是我們應(yīng)該如何去面對(duì)，是一味的逃避，還是勇敢的去面對(duì)現(xiàn)實(shí)？時(shí)間是修復(fù)心靈創(chuàng)傷的良藥，離婚女人應(yīng)多與人們溝通，多交朋友，有了心理問題應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)向朋友傾訴，一次婚姻的失敗，并不能說明什么，應(yīng)該向前看，也許你的幸福就在前面。有句老話“夢(mèng)里尋他千百度，驀然回首那人就在燈火闌珊處�！�
二、珍惜生命，享受生活中的快樂，學(xué)會(huì)培養(yǎng)良好的心態(tài)，珍惜生命中的每一分每一秒，充分享受大自然給予的新鮮，可以利用業(yè)余時(shí)間投入到大自然當(dāng)中去，如爬山、郊游，到大自然中陶冶情操，改變自己的不良心境，培養(yǎng)自己熱愛生命，熱愛生活的動(dòng)力，以改變焦慮抑郁情緒。
三、培養(yǎng)成就動(dòng)機(jī)，努力建立自己的價(jià)值趨向，建立切實(shí)可行的目標(biāo)，并努力去實(shí)現(xiàn)。不管是否能夠達(dá)到目標(biāo)，都不要?dú)怵H，相信自己總有成功的一天，在不斷的行動(dòng)中提高自己，使自己成為一個(gè)擁有無數(shù)精神財(cái)富的人，使心理得到不斷的升華和完善。
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