考試失利后怎么調整心理

考試失利后怎么調整心理

　　考試差了可能會讓人感到失落、焦慮、沮喪等負面情緒，但是重要的是如何積極地調整心態，讓自己重新振作起來。下面是小編精心整理的考試失利后怎么調整心理，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　考試失利后怎么調整心理 1

　　一、盲目樂觀心理

　　每次考試之后，總有一些學生自我感覺良好。不論誰詢問他（她）考得如何，他（她）都會喜滋滋地告訴你"還行"，我就經常遇到這樣的學生�？荚�，我還真相信了他們的話。后來發現，遠不是那么回事。而對于學生來說，如果他（她）認為自己考得很好，而真實的成績公布之后，自己的成績和別人相比顯得較低，或低于自己原來的估計，此時學生的內心就會經歷嚴重的心理挫折，原來樂觀的心理就會被失敗、痛苦、內疚所代替。這種痛苦的體驗會使心理承受力低的學生失去自信心，產生自卑感，也會使學生心境處于消極的狀態。僅我班的叢xx同學為例，在期中考試前，應該說他比從前學習刻苦了，考試結束他對家長說："超長常發揮，肯定比上學期期末成績好"，家長也滿懷希望地等待著。結果成績公布后，還是"外甥打燈籠--照舅（舊）"，家長數落，同學白眼，自己沮喪，叢xx思緒萬千，"剪不斷，理還亂"，跑來眼淚婆娑，困惑的訴說；"為什么成績和原來想象的相去甚遠"？"今后怎么辦"？這種消極的作用越明顯。既然盲目樂觀心理的危害這樣大，我們就得適時地幫助學生加以調整。

　　一是客觀地估計自己的成績。切忌過高估計成績，考試結束后，及時公布答案，和學生研究答案，詢問研究學生的答題情況，讓學生對自己的試卷認真的會議，然后作出客觀的評價。

　　二是參照上次成績來估計。把自己估計的成績與上次的車工機比較，一般情況下，不能過高或過低，因為成績的提高不是一蹴而就的，需要有一個過程，正確認識自己的實力，從而對將面臨的成績有一個合理的期望。

　　三是平時相近的同學比較。經驗告訴我們，自己取得的成績只有和與自己平時成績相近的同學進行比較，才能真正知曉自己的成績的意義，從而把自己的可能成績放在恰當的位置。否則，就不會有一個客觀的評價。

　　二、焦慮恐懼心理

　　許多老師都遇到過這中情況，剛考完試，老師們正在緊張地評卷，會不時地近來幾個學生，羞怯地詢問"卷子評完沒有？""老師讓我們先查查分數唄。"其實，有許多學生在參加了測試之后，急切地想知道自己的成績，每日都在經受心理的折磨，每日都在緊張焦慮、苦苦等待中度過，這就是檢測結束后的焦慮恐懼心理。焦慮恐懼心理的危害是非常大的。

　　首先它對人的正常的心理活動有影響。因為處于焦慮恐懼中的學生，很難保持良好的學習狀態，象我們期中考試后的學生上課注意力不集中、倦怠、消極，就屬于這中情況。他（她）在異端時間內，可能會對什么事情都無興趣，思維混亂，健忘等，如不及時加以疏導，會嚴重影響他們的學習和生活。

　　其次是對人正常的勝利活動有危害。人處于焦慮恐懼狀態時，某些生理技能會受到影響。如食欲減退、睡不著覺，身體健康受到影響，還會導致一切疾病的發生。如我們半的楊xx同學，初中階段學習很好，順利考上了重點高中，因一次成績不理想而產生巨大的心理壓力�？謶帧⒔箲]、導致害怕考試，上次期末之前，以滾樓梯弄壞右手為借口沒有參加考試，這次期中考試沒有理由不參加了，而成績又一次失利，終于病倒了，尿中帶血，到醫院一查，急性腎炎，必須住院休息。所以，焦慮和恐懼是人類健康的大敵。

　　既然如此，如何調整呢？一是適時發泄�？荚嚱Y束后，如果學生的心理處于焦慮恐懼之中，就可以選擇一些需要付出體力的活動，如踢球、跑步、拳擊等。通過劇烈的活動來發泄自己消極情感。也可以做一些不需要特別投入的活動、如打字、練字等，使自己在充實的活動中等待成績公布。通過適時的發泄，學生的焦慮和恐懼的程度會降低，對其自身的傷害也會減少。一是運用想象療法調整。學生可以選擇一個不太大的空間，在沒有任何干擾的情況下，選擇一個自感舒適的姿勢，微閉雙眼，平靜一會，然后開始想象。這樣的想象會令人痛苦，但治療幾次之后，學生就會輕松許多了。要注意的是，這樣的只不可能在一天內做許多次。

　　三、失敗受挫心理

　　我校九九級畢業生xx同學，本來是一個外向型性格的人，但因每次考試成績距自己及家長的心理期望甚遠，心理上多次體驗挫折，而變得沉默寡言了。這便是失敗受挫心理所致。大家知道，人失敗受挫的感受是很痛苦的，輕者，影響人對快樂生活的體驗，也會使人失去自信心，失去努力進去的積極性，還會使人產生自卑感，在以后的學習和生活中過低估計自己的能力，喪失發展自己的機會；重者還可能絕望，甚至會出現變態的極端行為，如出走、自殺、自殘、傷害他人等，以不當的方式來發泄，緩沖內新的壓抑。

　　那么怎樣調整呢？首先多參加一些自己有優勢的活動，來增加自信心。如xx就在文體活動中發揮自己的優勢，為班級爭得了榮譽，贏得了大家一致的好瓶，使自己從自認為什么也不是的心理低谷走出，為自己找回了自信。其次是尋找失敗的真正原因。心態變平穩了，才能客觀地評價自己，通過分析自己在考試之前、之中的表現，學生可以重新對自己進行評價，一方面正確評價的本身就能減輕失敗受挫的心理，以前過高估計了自己的能力感受到失敗了，而現在正確地評價了自己，就沒有失敗的體驗了。再說找到了問題所在也便于學生以后的學習和生活。上面所提到的xx就是在老師的幫助下，正確評估自己，樹立信心，揚長避短，最后終于考上了理想的大學。而在大學中，心態平穩，信心十足，據說不但是文體活動標兵，還是學習尖子呢。可見，失敗受挫心理是可以調整好的。另外，在調整受挫心理的時候，還可以學會發泄內心不快樂的感受，如找到一個適當的地方大哭一場，和自己的好朋友談一談，參加一切體力活動等，會使人感到輕松。特別是性格內向的學生，學會發泄顯得更為重要。因為內心失敗受挫的感受會在發泄中緩解和消除的。

　　總之，現代化的教學要實施素質教育，要全面提高全體學生的素質。做為教師，除了傳統的教書育人之外，一定還要給學生調整自己心理狀態的方法。每當考試結束后，老師應多找學生談新，幫助學生調整好自己的心理，以保證學生快樂的生活、正常的學習、有益的活動不受影響，保證學生的身心不受傷害，促進學生身新全面健康的發展。

　　考試失利后怎么調整心理 2

　　1、接受現實：

　　認識到考試已經結束，不能改變已經發生的事情，接受自己的失利，不要過度自責和抱怨。

　　2、分析原因：

　　回顧考試的過程，找出失利的原因，反思自己的不足之處，找出問題所在，制定改進計劃。

　　3、積極心態：

　　要保持積極向上的心態，相信自己可以做得更好，鼓勵自己，勇于面對挑戰。

　　4、放松身心：

　　考試過后，可以適當地放松自己的身心，做一些自己喜歡的事情，緩解壓力和緊張情緒。

　　5、尋求支持：

　　可以向親朋好友或老師尋求幫助和鼓勵，聽取他們的建議和意見，幫助自己重新振作起來。

　　總之，調整心態需要積極面對問題，認真分析原因，尋求幫助和支持，以積極的心態面對未來的挑戰，相信自己可以取得更好的成績。

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