運動員賽前心理調整
導語：運動員賽前要怎樣進行心理調整？下面是由小編整理的關于運動員賽前心理調整方法和策略。歡迎閱讀！希望能幫到你們哦！
篇一：運動員賽前的心理調節
在緊張激烈的比賽中，運動員不僅是比技術、戰術和體能，更重要的比心理素質。在田徑運動競賽中，保持良好的心理狀態是運動員爭取比賽中好成績的重要保證。運動員往往受心理因素的影響，在比賽中發揮不了平時的水平，甚至有的好的還低于正常水平。因此，有必要探討關于田徑運動員賽前心理訓練及調整方法的幾個問題。
首先，分析和檢查影響田徑運動員比賽水平發揮的主要心理因素。主要包括運動員的主觀因素和客觀因素。具體表現在：
在主觀因素方面表現有四種情況。
一是比賽動機過強。運動員往往因個人方面的利益，把比賽成績看得過重，有成敗在此一舉的想法.或對領隊、教練的期望，或對親朋好友的囑托，處理不好，在心里上產生一定的壓力，比賽過分保守或動作失調，害怕失敗，顧慮重重，反而使比賽失利。
二是盲目自信。運動員在不了解對方的情況下，只看到自己有利的一面，沾沾自喜，對困難估計不足，當遇到困難時，又感到力不從心，因為事先沒有思想和心理上的準備，只好任期發展，稀里糊涂地結束了比賽。
三是戰術失誤，在田徑運動中，有目的，有計劃，合理的分配好體力，能與對手周旋并獲得個人最好的成績，才是最佳戰術。比如中長跑項目,需要合理利用體力，分段均速與最后加速的戰術，即能取得理想的成績。
四是注意力的分配轉移。注意力集中是堅持全神貫注于一個正確目標，不為其它內外刺激的干擾而產生分心的能力，田徑運動員在受本身的氣氛及場外的干擾是，使得其注意力不能集中而表現為神態緊張，只想到運動成績而忽視技術動作。因為好的成績來自于好的技術動作，只有完成好的技術動作，才能創造出友誼成績。比如100米跑的起跑，運動員必須高度集中聽裁判的發令和鳴槍以及自己的起跑動作，才有利于成績的提高。
客觀因素主要是賽場上風向和風速以及場所設備條件等不利因素，例如比賽設備不佳，徑賽運動員的釘鞋和不同質量的路面(路面軟硬程度不同)等等情況都將在客觀上影響田徑運動比賽水平的發揮。
那么，面對各種不同心理因素的影響，我們應如何組織田徑運動員賽前的心理訓練？
首先是進行賽前長期刻苦訓練，熟練準確的掌握技術動作，增強穩定發揮正確的技術動作；
其次是進行賽前的心理準備。通常運用賽前自我誘導的方法，多思考比賽的技術問題，少想比賽之結果，這是運動員在比賽中獲勝總結出來的一種良好的心理調整心理方法，作為臨場程度的誘導，克服運動員臨上場而出現慌張行為至關重要。運動員檢錄后可做一二次加速跑或作原地縱跳，以增強自信或作腹式深呼吸來安定情緒，進入準備狀態，想好動作的關鍵。
第三是運動員在賽前要善于進行表象訓練。跳高運動員在試跳前集中注意想象成功跳過橫竿的全過程。推鉛球需要的是爆發力，賽前做一些能動員自己力量的想象，使自己進入最佳比賽狀態。想象100米短跑象子彈出膛般的起跑和以沖刺速度通過終點的感受，將會促進成績的提高。第四是田徑運動員要善于適應面換了的環境條件下的比賽。寒前每個運動員都可進行對田徑場地的實地練習，每個項目的運動員對新環境、場地熟悉了，做到了心中有數，便不會感到生疏，從而增加創造成績的信心。
許多事實表明，能成功地運用心理訓練，可以獲得出奇制勝，轉敗為勝，甚至以弱勝強的效果。因此只有使心理素質訓練和技術水平訓練同步增長，比賽才可能成功。
下面再談談怎樣進行賽前的心理調整。
首先是樹立崇高的理想和信念。運動員要有一種強烈的愿望、堅韌不拔地為理想付出，并忍受種種艱難困苦的精神準備。
第二、培養頑強地進取精神和自我控制能力，是成功的發揮水平不可缺少的`心理素。為了增強運動員的頑強拼搏精神，注意讓運動員再惡劣的環境中作跑、跳、擲訓練，克服外部困難，調整心態。田徑運動應根據專項特點,不斷地給運動員設立困難的目標，并堅持不懈地去克服戰勝困難。 第三,培養運動員的自信心。通過談話、照片、錄象研究等手段了解掌握比賽條件以及對手的最新成績、技術和戰術等情況，使運動員知己知彼，提高自信心。
第四，加強專項注意力和穩定性心理訓練。在訓練時要把訓練場地當作比賽場地來看待，要使運動員做到對周圍的事物觀而不見，鍛煉他們的抗干擾能力。用暗示的思想語言施加影響，調整控制不安定的情緒和注意力，也能恰到好處地立見成效。
第五，確定正確的心理定向，提高思想境界。運動員不管遇到什么困難,都應及時總結經驗與失誤,才能不斷提高,不斷成功.
綜上所述,可見,田徑運動員賽前必須重視心理訓練,把心理戰術意識培養貫穿到技術訓練中去.總之,沒迎接一次大賽,都要進行前期、中期、后期以及臨戰期的精心設計,各期的重點任務主次要區分明確,越是臨近比賽越要細致安排,力求運動員的精神、體力、技術的最佳狀態正處于比賽期,從而取得個人最好成績。
1 影響田徑運動員心理變化的因素
1）比賽規模和運動員面臨的任務。
比賽的規模越大，參賽隊員任務越重，運動員的情緒就易于激動，易產生高度的情感，即榮譽感，社會責任感。如一名學校田徑隊的運動員在參加校運動會時，因沒有什么競爭對手，為班級拿比分比較容易，那么他的情緒就不易激動，也就不易取得個人最好成績。
而他在參加地區各校間的比賽時，競爭對手的實力也很強，要想在比賽中取勝就不是很容易的事了，所以必須全力以赴，在為學校爭光的情緒感染下，注意力能高度集中，興奮性增強，易取得好成績。運動員面臨的任務輕和重也直接影響他們的成績。
如參加河南省200XX年體育術科考試的學生與他們在參加市（縣）運動會面臨的任務量相對比，前者的任務更為重要，因為它直接影響到運動員今后的受教育程度。所以參賽任務和壓力較大，易取得好成績。相反，如果比賽的任務不重則不然；
2）參加比賽的運動員之間實力的對比。
實力相差懸殊，運動員的情緒會比較低落，相反實力接近，情緒高漲，每個運動員都希望自己能取得好成績，但同樣也希望遇到勢均力敵的對手；
3）訓練水平和比賽經驗。
經驗豐富，準備充分，訓練水平較高的運動員易產生愉快的增力情緒，反之，則產生減力情緒。一些運動新手初次參加比賽時不能很好發揮自己的水平；取得成績也不理想，是因為賽場環境在一定程度上會導致運動個體的運動表象模糊，反應和思維及注意力降低，不易引起運動所需的個體心理特征需要；
4）參加比賽的動機。
從運動員產生的動機是否與體育活動的目標、內容、方法相聯系來劃分，可分為內在動機和外在動機。內在動機包括：能勝任的動機、成就動機、以及接受挑戰的動機等，外在的動機包括：教練員、家庭、社會等外部的壓力引起的運動動機，或是為了獲得物質上的報酬等。
一般來說，內在動機能促使運動員對體育目標的追求，其動力更足，持續作用時間更長。運動員在從事體育活動時，內在動機和外在動機必須有機結合，主次分明，才能調動運動員在訓練和比賽中的積極性。所以運動員有良好的比賽動機，即使遇到特殊困難（如比賽成績落后、傷病等）也能克服消極情緒，引起良性的興奮和振奮的精神狀態，并充分調動自身的力量戰勝困難，奪取比賽的勝利；
5）外界環境的干擾。比賽的勝利與失敗，不僅受運動員自身條件所制約，同時還受外界環境的干擾，如人氣、場地、觀眾和裁判等。這些外界因素不同程度地影響著運動員的心理活動。
總之，心理學家的研究成果和體育運動競賽的實踐證明，情緒低落時，人體的機能能力沒有調動起來，運動器官和大腦得不到充裕的能量，活動效率就低。情緒高漲時人腦皮層興奮過強，信號擴散，能量消耗大，也會導致神經系統的活動失調，從而會引起呼吸和脈搏的急劇加快，會引起肌肉的多余緊張產生肢體以及全身的顫抖，導致暫時性聯系失調，破壞了人體的隨意運動，這在某種程度上破壞原來的動力定型，導致運動員不能準確的完成技術動作。只有當情緒激活水平到達適當程度，這時大腦皮層適中，暫時性聯系暢通，人體的隨意活動能順利進行，注意力集中，分配得當，思維敏捷，判斷準確，在比賽中才能發揮正常的技術水平。
2 心理調節方法
心理訓練是運動訓練重要內容之一，它分為一般心理訓練和賽前心理訓練。心理訓練時培養運動員在訓練和比賽中具有穩定的、適合的心理狀態促進訓練質量的提高以及在比賽中發揮出較好的運動技能水平，創造優異的成績都有重要的意義。
1）自我暗示訓練。
這是運動員用思想、詞語對自我的心理施加影響，以調整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動，從而提高自我控制能力，在比賽中建立良好的心理狀態；
2）放松訓練。
這是運動員通過自我暗示來實現的，暗示是通過語言影響進行心理調節的手段，它使疲勞的肌體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速的調整，信心倍增的準備下一輪的比賽，其做法是運動員閉目靜坐或仰臥，聚精會神地想象自己的放松情景。也可用語言進行暗示放松，放松休息的暗示語言有：
�、傥野察o下來了；
�、谖业娜泶竽X都放松了；
�、坌奶椒�而有力；
�、芎粑椒�而輕松。
進行動員“活化”的暗示語言有：
�、傥胰淼募∪舛嫉玫搅诵菹�，有力量了；
�、谖曳e蓄了力量；
③頭腦休息過了，很清醒；
�、芪腋杏X很好；
�、菸倚枰荣惲耍�
�、蘅次业�。
放松訓練是以一定暗示語集中注意，調節呼吸，使肌肉得到充分的放松，從而調節中樞神經系統興奮的方法。各種放松方法的共同特點是：注意力集中于自我暗示語，深沉的腹式呼吸，全身肌肉的完全放松；
3）集中注意力的訓練。
這是一種主要的注意力調節方法，注意力集中是堅持全神貫注于一個確定的目標，不為其他內外刺激的干擾而產生分心的能力。它既受遺傳因素的影響，也可通過練在一定程度得到提高。
具體方法：
�、俳叹殕T有意識的安排運動員在外界干擾比較嚴重的環境下進行訓練，運動員通過意志努力，集中注意力完成技術動作，通過這樣的反復練習，以提高運動員集中注意力的能力；
�、谕ㄟ^運動員的意志努力隨時分配和轉移注意力的訓練。教練員安排計劃后，有意識的在同一訓練課中變換訓練內容，要求運動員迅速從一種方法、手段上轉移到另一種方法、手段上，這樣可以提高運動員調節意力的能力；
③在平時訓練和學習上無論做什么事都要有專心致志、聚精會神的習慣，以提高運動員集中注意的能力；
4）意志品質的訓練。
意志品質是運動員在克服各種困難中形成的良好的心理品質的過程。
其方法：
�、僭谄谇闆r下完成訓練任務。教練員根據運動員所能承受的運動負荷在運動員比較疲勞的情況下增加新的訓練內容，這樣可使運動員的心理保持一定緊張度，有利于培養運動員的頑強性和堅韌性；
�、诶貌焕沫h境安排技術訓練。在平時的訓練中，教練員有意識的安排運動員在不利的氣候或嘈雜的環境中堅持技術訓練，并要求運動員要保質保量地完成任務，從而提高運動員意志品質；
5）目標設置訓練。
目標的設置直接關系到動機的方向和強度。正確有效的目標可以集中人的能量，激發、引導和組織人的活動，是行為的重要推動和指導力量。目標設置與動機、操作成績以及個性培養有重要關系，明確、具體、可進行數量分析的目標，是精確的目標，它對于激發動機最有效，模糊的、無法進行數量分析的目標則少有激發動機的作用。在一些形勢復雜、競爭十分激烈的領域中為減輕心理壓力，人們常常設立多級目標。所謂“多級”，一般也不超過如下3級：
�、僮罾硐氲哪繕恕桨l揮時能達到的目標；
�、谧瞵F實的目標——正常發揮時應達到的目標；
�、圩畹湍繕恕獰o論出現什么以外情況，也應奮力達到的目標。
這樣做避免了那種“不成功便成仁”式的單一目標所造成的心理負荷，更有利于現實目標實現。但是，如果目標級數太多，目標本身也就失去了動機作用。在體育測驗或體育比賽時，對于那些已經處于高度激活狀態的隊員，測驗前和比賽前制訂多級目標，以使其成績保持在適宜水平；
6）模擬訓練。
這是針對比賽中可能出現的情況或問題進行模擬實戰的反復練習，目的是為學生參加各類比賽作為適應性準備，一般包括以下幾種方法：
�、賹τ谔攸c的模擬。模擬對手的技術、戰術特點、比賽風格，以及更深入細致地了解對手特征，演習各種有效的對策；
�、趯Σ煌瘘c比賽的模擬，包括領先、落后，以鍛煉在關鍵時沉著冷靜、處理果斷的品質；
�、蹖τ^眾的模擬。觀眾的鮮明態度和主場往往通過震耳欲聾的響聲和激烈的表情動作表現出來，給競賽隊員很大的壓力和干擾，有意識的給學生制造一些困難，如鼓倒掌、吹口哨、為對方加油有助于減少學生實際比賽時的應激反應。
3 賽前心理訓練
1）比賽動機的準備。
動機是運動員參賽的內在因素，若運動者動機水平太低，就會對比賽缺乏信心，從而阻礙自己實力發揮：若運動者水平過高，要求過急，也會欲速則不達，不能發揮運動動機的動力作用：只有運動動機適合自己實力、條件、運動動機才能起到積極作用；
2）專項心理素質的準備。
在比賽前，體育教師、教練員必須認真檢查和鑒定運動員的準備情況。有的運動員，本來已經具備進行專項運動比賽的心理素質；只是強度不足，未能在臨賽前達到最佳狀態即最適于比賽要求的強度，對此要采取心理激發手段，使其達到應有的水平；有的隊員根本缺乏某種專項競賽的心理素質；
3）比賽開始前的情緒和意志準備。
有的運動員在比賽前，在情緒方面會出現急躁、恐懼、樂觀、自信、在意志方面會出現果斷、頑強、善于自制、畏縮、動搖等；
4）賽前心理戰術和策略準備。
運動競賽不僅是體力和技術上競爭，而且也是運動戰術、戰略的較量，而這都是該技術和心理的結合物。為了取得比賽的勝利，在賽前要設計好幾套心理的、運動技術的戰術、戰略模式。 將田徑運動員心理變化和心理調節的具體方法相結合，對消除田徑運動員可能存在的心理障礙有積極的作用。這樣才能增強運動員參賽的信心，使運動員保持一種愉快的心清，達到最佳的競技狀態，以提高運動員的運動成績。
篇二：學生運動員賽前心理調整的策略
競賽對于每個參加運動訓練的學生來說，即使對自己訓練成績的考察，又是一個學生自我展示的平臺�？墒菍W生們在參加比賽時，尤其是較為重要的、關鍵的比賽，如：在學生高考和中考體育過關測試中，有很多學生心理緊張，個人優勢無法正常發揮，似乎已成了學生參加重要競賽的普遍現象。如何才能使隊員在緊張激烈的競賽中放松下來，保持良好的心態呢？根據多年的教學與訓練經驗，下面談一談自己的一些感悟。
一、純化競賽目的
談起競賽，人們關注的，往往是競賽的結果，而忽視了競賽的內涵，競賽結果成為了人們追求的唯一目標。這就造成了競賽對學生隊員的沉重心理壓力，因此讓學生在競賽中放下沉重的心理包袱必須純化競賽目的。
如，在學生參加高考體育測試中，競賽的成績將決定學生一生的命運，在競賽目的的高壓下，我們作為教練員就不能用過高的目標來激勵學生，給學生本以沉重的心理雪上加霜。我們應該靜下心來，耐心的幫學生分析競技技術的過程中不斷的滲透競賽的深層的涵義：“超越自我，重在過程�！备傎惖哪康闹厥菍﹃爢T訓練結果的一種檢閱。只要發揮出平時訓練的成績就是競賽的勝利。而不能好高婺遠，給學生以不可達到的目標。
二、樹立堅定的自信心
自信，是事業成功的關鍵，是保持良好競技狀態的法寶。只有一個自信的人才會把困難看的更加平淡，把前景看的更加光明，才能在行為過程中知難不退，不斷自勉。
自信表現出的優秀品質，在競賽中就是“敢”字為先，自信的人在競賽面前敢打、敢拼，態度平和、情緒高漲、穩而不亂，處理問題常常帶有創造性、可挖性和果斷性。
反之，缺乏自信，就會動作拘泥，心理怵怯，士氣低落競賽成績不言而喻。
因此，在學生競賽前應多對學生進行“我能行，肯定行”的心理教育，而絕對不能進行“使勁跑吧，你的成績夠嗆呀！”類似于一棒子打死的挫折教育。
三、學會張揚
“張揚”是技藝超群的表象，是良好競技狀態的保證�！八嚫呷四懘螅懘笏嚫摺�，張揚不但能使自己信心百倍，對戰勝對手充滿希望，最大程度上鼓舞斗志與志氣，而且還能對對手形成一種潛在的壓力。如果說沒有扎實的基本功，沒有過硬的競技基礎，是不能達到以上境界的，張揚自我，張揚自己的能力，是每一個優秀隊員必備的素養，同時也是競技中心理戰術獲勝的第一步。
在競賽前教學生學會張揚，不僅是對學生平時訓練的一種肯定，更是讓學生放松心理，放下沉重包袱，取得運動成績的制勝秘訣。
四、知彼知己、百戰不殆
孫子兵法曰：“知彼知己，百戰不殆”如何教學生賽前學會“張揚”，首先要讓學生做到知彼知己，在了解自己的長處同時把握對手的不足，分析大局的趨勢，讓學生做到心中有數，才能建立真正的自信心，真正的實現“張揚”，杜絕“輕狂”和“張狂”。
如：賽前洞察參賽對手后，教學生找出自己的優勢，將學生優勢與對手不足加以對比，找出克敵的突破口，隊員就會心中有數，學生把握了制勝方略后，自然也就學會了張揚。
隨現代運動訓練技術的高速發展，運動員的運動成績突飛猛進，優秀的運動員之間，,運動成績相差無幾，因此，如何在大賽中制勝，保持良好的競技狀態，放下競賽沉重心理負擔致關重要。
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