高職高�；@球隊訓練初探
論文摘要:課余籃球隊訓練是高職高專院校學校體育工作的重要部分,本文從運動員選材、教練員建立正確的指導思想、上好訓練課、做好管理工作等方面對做好高職高�；@球隊訓練進行了初步探討。
論文關鍵詞:高職高專;籃球隊;訓練
學校課余籃球訓練是指利用業余時間,以運動隊的形式對部分籃球基礎比較好的學生進行較為系統的訓練,使其身體得到全面發展,不斷提高籃球運動技術水平。高職高專院校學生的身體條件、體能素質與技術水平等都不如本科院校學生,比較而言不盡人意,甚至有的學生入校前連籃球也沒有摸過。如何在現有基礎上,通過系統科學的訓練,促進他們的身體發育,使隊員的身體素質、技術水平和全隊戰術配合意識有一個明顯的提高,是一個亟待解決的問題。本文對如何搞好高校課余籃球訓練進行了初步探討,供同行在實踐中參考。
1選材工作
選材是組建球隊過程中的關鍵環節。學�；@球代表隊必須堅持一定的入隊條件,才能得到學校廣大教師、學生、家長和社會的支持,業余訓練才能順利進行。籃球代表隊的隊員不僅要在籃球方面有專長,更應該思想進步、學習努力、身體健康。對于個別運動技術好或身體條件好,但是其他方面相對較差的學生,應該從發展教育的角度著眼,只要他們表示愿意進步,愿意努力學習,就可以吸收進隊。在今后的教學和訓練中,應該對他們加強思想教育,督促文化學習,關注平時表現,使之德、智、體全面發展。除上述基本條件外,在選拔隊員時還應該兼顧學生的潛力和積極性,盡可能選擇兩者皆佳的運動員。一個積極性很高但缺乏足夠潛力的運動員,難以使自己得到進一步的發展;技術高超而積極性一般的運動員,則更會影響全隊的發展,對于這種運動員,要注意激發其積極性,把個人的技巧融合在全隊的打法中,促其成材。此外,在挑選隊員時,還要根據教練員的指導思想來進行,首選那些風格打法技巧與自己一致的運動員,這樣不僅方便于今后的訓練指導,而且容易使全隊形成統一的風格。具體可以采用聽(聽班主任、體育教師、學生等介紹隊員運動成績、思想品德、學習以及個性等情況)、看(采用組織比賽、身體測驗等方式察看學生的身體條件、靈活性和反應能力等)的方法。
在全年的訓練中,選材要通過初選、復選、終選三個階段,只有這樣教練員才能準確把握選材對象的真實情況。初選在新生入學后通過新生的各種形式的籃球比賽、田徑選拔賽、身體素質測試、查閱新生檔案等方法進行。教練員要把身體高大、具有良好素質、籃球技戰術基礎較高的學生選拔出來盡早地投入訓練。復選在通過幾個月的訓練和院、系間的比賽及各種友誼賽、表演賽、選拔賽之后,教練員對學生的運動能力和是否繼續留隊訓練做出估計和評定。終選是在地區或省高校比賽報名前對復選后集訓的運動員進行的最后選拔,主要是教練員通過友誼賽對隊員的各項比賽技術指標的數據統計和集訓前后的籃球技戰術水平提高情況以及教練員對該運動員潛質的預測。慎重選拔出來的代表隊,才能夠得到學校廣大師生的關心與支持。
2訓練工作
2.1確定指導思想
教練員的指導思想決定著一支球隊的打法、風格,決定著他的教學與訓練方法,決定著他對隊員的要求,決定著一支球隊的風貌。一個教練員的個性和他所訓練的球隊的特點,均反映在他的指導思想中。因此,教練員的首要任務就是要確立指導思想,要根據自己的指導思想形成獨特的風格與打法。一支隊伍朝什么方向發展,是教練員指導思想在多年長期訓練中付諸實踐的結果。對高職高專院校來說,由于學生基礎條件相對較弱,應確立從實際出發的指導思想,即:充分調動隊員的積極性,從學生的實際出發,訓練越接近實戰,練習的效果就越佳;要求隊員必須具有頑強的精神、良好的體能、嫻熟的技術,要求掌握高質量、符合本隊技術特點的攻守戰術意識。
2.2上好訓練課
訓練課是訓練工作的中心,各種各樣的工作都是在訓練課中體現的。為提高訓練效果,訓練課每周安排4至6次,每次2小時,利用每天午后5至7點課余時間進行訓練。每次課根據周期運動訓練內容和運動負荷的要求,安排訓練內容,并嚴格控制好運動負荷量。在訓練過程中,采用科學的方法編制動作程序進行練習,根據條件,將身體練習和基本技術練習有機的結合起來。
2.2.1基本練習方法
2.2.1.1發展速度練習。兩人全場快速傳球跑運投籃,往返四至六次為一組,要求每次途中傳球四次,逐步要求只準傳球三次即投籃,記錄時間。
2.2.1.2耐久力練習。全場快速運球跑動投籃,往返8至12次為一組,記錄時間。
2.2.1.3力量練習。采用發展各部肌肉力量的需要編制練習方法:蛙跳14米——二人中速全場往返傳球跑動投籃——跳摸籃板20次——罰籃10次——俯臥撐10次,循環3至5組。
2.2.1.4彈跳力練習。6人一組、5人連續運球跑動投籃,一人在籃下連續起跳“蓋帽”,封蓋五次輪換。
2.2.1.5靈敏練習�？焖俦寂苤惺捌鹎蚧蚪拥貪L球,運球上籃,往返4至6次為一組。
2.2.1.6柔韌性練習。兩人一組跳起空中轉體兩手頭上傳球,盡力加大動作幅度,15次為一組。
2.2.2基本技術、戰術訓練方法
2.2.2.1技術訓練
一分鐘投籃,半場折線跑動投籃,全場練習將運球、傳接球、投籃和變向,急停急起、轉身、突破、防守技術有機結合起來,使各項技術很好的銜接,不斷提高動作質量和技術水平。投籃練習多采用中投與搶籃板球結合的練習,罰籃練習分兩組,以比賽的形式或在有干擾的條件下進行。對抗性練習主要采用一攻一、二攻二、三攻三等練習方法。
2.2.2.2戰術訓練
不斷強化戰術意識,明確進攻路線和防守位置,狠抓基本戰術和防守基本訓練。逐步過渡到攻守條件下進行練習,和接近比賽情況下進行練習。經常安排教學比賽和對外比賽,以檢驗訓練效果和鍛煉隊員的實戰能力。
2.2.2.3心理素質訓練
采用模擬訓練和接近實戰情況下的訓練,提高隊員的心理素質。
2.3根據隊員的特點,建立獨特的技術風格
籃球比賽是在技術、戰術全面發展基礎上,比速度、比準確、比地面與空間的爭奪的一項運動。實踐證明,教練在設計球隊的戰術時,要作出長遠打算,能夠建立、確定并體現球隊的風格,否則在訓練中必然會因心中無數而零打碎敲,在比賽時因點滴成績而盲目樂觀。例如,對某些高職高專院校來說,由于隊員平均身高較矮,限制了其在空間爭奪上的優勢,平時訓練和比賽中就應著重貫徹積極主動、快速靈活、全面準確的指導思想;始終強調以小打大,以快、靈制高的方法;使每個隊員在教練的指導下,發揮個人特長,注重“狠”字,突出“快”字,強調“全”字,實現“準”字,在此基礎上形成速度快、節奏感強、對抗硬朗的風格。
2.4重視教學比賽,堅持“練”、“戰”結合,練為戰,戰促練
常用的教學比賽有兩種,一種是隊內分組進行比賽,另一種是邀請實力強隊進行有針對性的比賽。通過比賽檢查進攻與防守存在的問題,邊比賽,邊訓練,邊改進,不斷提高隊員頑強拼搏的作風和全隊的攻防水平,逐漸培養隊員分析問題與解決問題的能力,樹立隊員的自信心,鍛煉出良好的心理素質,以積極、正確的態度投入比賽。
3管理工作
對籃球隊的管理,包括對運動員的管理和教練員的自我管理。
3.1運動員的管理
3.1.1抓好思想作風建設
籃球運動是一項集體的激烈對抗的體育項目。一個優秀的籃球隊應該是團結協作、作風硬朗、技術全面、戰術意識強的整體,所以抓好隊員的思想作風建設尤為重要。
3.1.1.1教練對隊員思想教育要有針對性。一方面教練必須了解隊員在各訓練階段、比賽前后的思想變化特征并采取相應措施。另一方面針對目前高校中獨生子女越來越多的現狀,采用一系列新的思想管理模式,如老隊員的榜樣作用,“一幫一”互助組的成立等新舉措。
3.1.1.2教練對隊員思想教育要有實效性。為了達到最佳效果,教練除用制度(嚴格要求、嚴格管理、嚴格訓練)來規范隊員行為外,還要從訓練、學習、生活各方面尊重隊員、理解隊員、關心隊員,努力做到嚴而有理、嚴而有節。成功的思想教育要遵循“三分含情,七分認理”的原則。教練應采取一定的幽默技巧,對隊員的前途等切身利益正面解答,并盡力幫助他們解決目前存在的實際困難。
3.1.2應處理好隊員專業學習與訓練的關系
在高職高專院校訓練隊中,專業學習與課余訓練間的矛盾表現得特別突出。如何解決這一矛盾,領導、教師和運動員都十分關心。
3.1.2.1把競爭機制引進課余訓練
教練對隊員實行獎勵與比賽成績、專業課學習成績掛鉤的制度。隊員的各種訓練補貼也按照運動成績、專業學習的綜合評估不等而不同。這樣能激活隊員之間的競爭,對于提高訓練效果有很大幫助。
3.1.2.2突出重點、注重實效
堅持學生以學為主,訓練隊在訓練周期安排上順應高校的教學特點。在處理訓練與專業學習的矛盾中,做到專業課考試前訓練松,考試后訓練緊,開學之初訓練緊,學期末訓練松。另外,在訓練強度和運動量安排上盡量做到不與專業課搶時間,根據專業課教學的輕重緩急進行穿插訓練。
3.1.2.3學校領導、班主任、教練相互配合幫助運動員解決實際問題
對運動員因訓練、比賽、傷病等缺課情況,建立補課和輔導制度,教練主動與專業課教師、班主任配合,共同抓好運動員的專業學習。教練把住思想關,專業教師把住學習關,大家心往一處想,勁往一處使,齊抓共管搞好訓練。
3.1.3嚴肅訓練紀律
實際比賽往往是平時訓練習慣的再現,因此教練員必須堅持對日常訓練進行嚴格的紀律要求和管理,必須建立必要的規章制度和考勤制度。當然,制度的制定可以采用民主集中的方式,由隊員和教練員共同參與,但是必須要求全體隊員不折不扣地執行和遵守。
3.2教練員的自我管理
3.2.1嚴格要求自己
要帶好訓練隊,教練員應嚴格要求自己,認真準備每一次訓練。每次訓練課事先都要考慮好練習的順序和內容,而且這些內容應該有系統性,不要僅憑借自己的經驗即興上課。上課要有教案,在教案中,不僅要列出練習內容,而且要寫明完成練習的要求和時間。教練員要很好地理解和選擇每個練習。訓練中,要安排一些能夠引起學生興趣的練習、動作和配合。每一次訓練課中,都必須有一定的新內容,哪怕是最簡單的練習,也可以找到提高技巧的新方法。作為教練員,要專心致志地上好每一堂訓練課,不要吝惜自己的精力,這種高度的責任心和工作熱情,可以給隊員們以感染,激發其訓練熱情,樂于接受教練員的指導,積極主動地投入到訓練和比賽當中。
3.2.2形成良好的工作態度
首先,教練員是一名教師,應該明確和遵循學習規律,要教導學生通過高尚的道德風格和頑強不懈的努力精神去頑強拼搏,爭取勝利。同時,對隊員不僅要指導專業訓練,還要對其它方面予以指導和教育。其次,教練員要在隊中樹立威信。要做好這一點,感情是基礎,理解是橋梁。教練員不僅要尊重隊員,更要使隊員學會自尊和尊重他人。第三,教練員對隊員的評價要公平公正,不偏不倚。許多教練員往往不能正確處理主力隊員與非主力隊員之間的關系,對主力和尖子偏向甚至偏袒,對替補和新隊員冷淡生硬,造成隊員間的不平等,導致球隊渙散,矛盾加劇,大大削弱了戰斗力。因此,只有作到公平公正,才能增強球隊的凝聚力。
3.2.3不斷提高自身素質
高職高專院校籃球教練員,要對籃球教學訓練負責,不斷提高自身素質,要講奉獻精神,還要通過自身的不斷學習,積極爭取外出培訓機會,豐富自己的專業知識,做到教學、訓練與科研一體化,起到相互促進的作用。
綜上所述,筆者認為,要做好高職高�；@球隊的訓練,首先應運用多種方式方法做好選材工作,教練員要建立正確的指導思想,上好訓練課,做好運動員的管理工作,并注重教練員的自我管理,只有這樣,才能把訓練隊建成一個團結向上、奮發進取、凝聚力強的戰斗集體,才能取得運動成績、學習成績和思想意識的全面豐收。
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