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      1. 三伏天養(yǎng)生:須注意四點(diǎn)

        時(shí)間:2020-10-15 17:11:34 常識(shí) 我要投稿

        三伏天養(yǎng)生:須注意四點(diǎn)

          三伏天是一年中最熱的時(shí)刻,大家要格外注意養(yǎng)生哦,下面是YJBYS小編為大家精心搜集的一篇“三伏天養(yǎng)生:須注意四點(diǎn)”,歡迎大家參考借鑒,希望可以幫助到大家!

        三伏天養(yǎng)生:須注意四點(diǎn)

          我們已經(jīng)進(jìn)入一年中最熱的“三伏天”了。俗話說(shuō)“冷在三九,熱在三伏”,三伏天是一年之中氣溫最高,且最潮濕悶熱的日子,暑濕之毒也最盛,易侵襲人體,而且今年三伏天特別長(zhǎng),7月13日進(jìn)入“初伏”,8月22日“出伏”,足有40天。但如果三伏天可以通過(guò)合理安排飲食,適度流汗,并借助刮痧、拔罐等傳統(tǒng)方法,就能夠達(dá)到養(yǎng)生的效果,俗話言“熱在三伏天,養(yǎng)生也在三伏天”。但是三伏天養(yǎng)生需要注意四點(diǎn),才能做到事半功倍的效果。

          一 飲食要清淡少生冷

          夏天可以多吃點(diǎn)苦味食物,苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開(kāi)胃。不過(guò)苦瓜性寒,體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰。因此,益氣養(yǎng)陰的食物也不可少,山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯(cuò)的選擇。此外,雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛的功效。

          三伏天身體會(huì)覺(jué)得比酷暑時(shí)更難耐,有人喜歡吃生冷食物,這種外熱內(nèi)冷很容易讓胃腸受涼,出現(xiàn)腹痛、腹瀉等不適。所以,吃冷飲要適度,不可偏嗜寒涼之品。

          二 流汗、拔火罐、刮痧助三伏健康“排毒”

          三伏天排毒尤其適合那些具有明顯濕熱癥狀的'人,主要表現(xiàn)為有嚴(yán)重的痤瘡、舌苔厚膩等。對(duì)于排毒方式,夏季排汗就是非常重要的排毒方式之一,此外還可推薦拔火罐、刮痧以及以特殊手法的針灸。三伏天,讓身體適度出汗,可以帶走體內(nèi)暑濕之邪,流汗可以加快新陳代謝,促進(jìn)人體排毒,調(diào)整人的體溫和體液,同時(shí)將體內(nèi)廢物排出,血液循環(huán)也更為通暢。出汗時(shí)人體毛孔張開(kāi),避免吹風(fēng)和吹空調(diào),防止寒氣侵入,引發(fā)感冒。刮痧后要避免涼水澡、吃冷飲。三伏天適當(dāng)身體流汗后要注意補(bǔ)充水分。

          三 適當(dāng)運(yùn)動(dòng) “慢運(yùn)動(dòng)”更合適

          夏季適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng) 有利于身體氣血運(yùn)行,保持健康的體魄。但也因?yàn)橄募狙谉,人體新陳代謝旺盛,氧耗量大,運(yùn)動(dòng)時(shí)最好要控制好強(qiáng)度,不宜大汗淋漓,以防上疾病的產(chǎn)生。夏季運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目可以根據(jù)自己的喜好選擇散步、慢跑、太極拳、廣播操等,最好在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行。

          推薦三種運(yùn)動(dòng):1、游泳:水的散熱能力比空氣高15倍,游泳時(shí)人體能夠保持體溫恒定,不易中暑;2、釣魚(yú):垂釣需要腦、手、眼配合,靜、意、動(dòng)相助,能解除心脾燥熱;3、太極拳:打太極拳既能增大肺活量,又能促進(jìn)氣血在五臟六腑之間的流動(dòng),有助于振奮精神。夏天運(yùn)動(dòng)最好安排在涼爽的早晨或傍晚;其間注意少量多次地補(bǔ)水。

          四 早睡早起午補(bǔ)覺(jué)

          晚上的睡眠時(shí)間最好不要超過(guò)11點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為“春生夏長(zhǎng)”,到了夏天,人體陽(yáng)氣處于旺盛狀態(tài),如果經(jīng)常睡懶覺(jué),就違背了人體陽(yáng)氣的季節(jié)變化規(guī)律,不僅得不到休息,反而覺(jué)得更疲乏。所以,夏季早上六七點(diǎn)起床比較好。午睡有利于氣血平衡,能補(bǔ)充體力,提高下午的工作效率。

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