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      1. 處暑養生知識

        時間:2023-04-08 06:55:38 常識 我要投稿
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        處暑養生知識大全

          隨著人們生活質量的提高,越來越多的人都關注起了養生。下面小編為大家搜集的處暑養生知識大全,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友!

        處暑養生知識大全

          早睡早起解秋乏

          處暑節氣正是處在由熱轉涼的交替時期,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換,此時起居作息也要相應地調整。進入秋季養生,首先調整的就是睡眠時間,早睡早起是人所周之的。

          然而,隨著天氣轉涼,很多人會有懶洋洋的疲勞感,早上賴床不起,白天不愛動,這就是人們常說的春困秋乏夏打盹中所指的“秋乏”。

          正因為如此,大家要保證充足的睡眠,改掉夏季晚睡的習慣,爭取晚上10點前入睡,以比夏天增加1小時睡眠為好,并保證早睡早起。另外,適當午睡也利于化解秋乏。

          避免過早添衣物

          秋季養生小常識提示說,“春捂秋凍”之意,是讓體溫在秋時勿高,以利于收斂陽氣。因為熱往外走之時,必有寒交換進去。但是,夜里外出要增加衣服,以保護陽氣。同時,早晚比較涼了,要注意增加衣服。

          多開窗少開空調

          白天只要室溫不高不宜開空調。秋季養生注意事項中指出,秋季盡量多開窗,使空氣流動,讓秋殺之氣蕩滌暑期熱潮留在房內的濕濁之氣。

          室內養些植物,如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹等綠色植物,可以調節室內空氣,增加氧含量。

          綠蘿這類葉大且喜水的植物也可以養在臥室內,使空氣濕度保持在最佳狀態。客廳適宜養植常春藤、無花果、豬籠草等。

          腹部保暖很重要

          夜寢應關 好門窗,腹部蓋薄被,秋天要注意胃部保暖,以防止秋風流通使脾胃受涼。依照自然界規則,秋天陰氣增、陽氣減,對應人體的陽氣也隨著內收,為的就是貯存體內 陽氣。

          大家都知道寒從腳下生、養生先養腳的道理,卻較少注意到肚臍也很容易受寒。肚臍部位的表皮最薄,皮下沒有脂肪組織,但有豐富的神經末梢和神經叢,因此對外部刺激特別敏感,并且最容易穿透彌散。若防護不當,比如晚上睡覺暴露腹部,或者年輕愛美的女士穿露臍裝,寒氣都很容易通過肚臍侵入人體。如果寒氣直中腸胃,就會發生急性腹痛腹瀉而嘔吐,如果 天長日久,寒氣逐漸積聚在小腹部位,還會導致泌尿生殖系統的疾病,如男性的慢性前列腺炎、陽痿,女性的痛經、月經不調等。

          運動“不累”避日曬

          不管哪個季節,堅持運動絕對是沒錯的。入秋之后鍛煉的好處在于,在逐漸降低溫度的環境中,經過一定時間的鍛煉,能促進身體的物質代謝,增加產熱,提高對低溫的適應力。

          但對于不同的季節,運動的類型和強度也應該有所調整,秋季的運動可選擇快走、登山、打球等,對于老年人來說,運動要以“不累”為標準。做一些既可促進血 液循環、加快新陳代謝,又可使老年人一天保持良好的精氣神。體育運動的時間適合選在早晚,中午由于室外天氣仍然炎熱,因此要避免這個時間段的戶外活動。

          秋燥傷津宜補水

          許多人一到秋天就咳嗽不止,不少患者以為是喉嚨炎癥作祟,自行使用抗生素卻收效甚微!斑@種情況往往是外燥所致,外燥是由外感燥邪所致,常常會有感冒、咳嗽等征兆發生!贝藭r應該多喝水補津液。但有些人白天喝的水已經夠多了,可仍照樣出現嘴干唇裂等明顯的干燥癥狀,怎么辦?”建議:除了多喝開水、淡茶、豆漿等飲料以補水外,保持居住環境的濕度也是潤燥的重要環節。最簡單的辦法就是在家中種些花或養魚,不然的話早晚多往地上灑點水,或用濕拖把擦地等,F在還有不少家庭每天都要開幾個小時的空調,本來“秋燥”就不請自來,如果在干燥的空調房中待久了,人體的津液自然會受到更大的損傷,引起皮膚干燥、舌紅少津、毛發干枯、大便干結、口鼻咽干、胸痛干咳、少痰等癥狀。有條件的家庭可選用空氣加濕器,把空氣的濕度調高,空氣一濕潤,皮膚的感受、呼吸都會比較舒服。

          養胃祛濕慎貼膘

          雖然處暑過后意味著秋天的開始,但氣溫上還沒真正進入秋天,桑拿天、雷雨天氣依然較多,天氣悶熱,因此近期還要注意防暑祛濕,養護脾胃,不要多吃冷飲,以預防胃腸道疾病。因為胃喜濕不喜寒。

          經過一個夏天的“煎熬”,很多人脾胃功能相對較弱,食欲感不強,因此飲食上別吃口味太重的食物,也不要暴飲暴食,少吃過涼的食物以及不好消化的食物,F在仍然很濕熱,比較適合吃健脾祛濕養胃的食物,如赤小豆、薏仁米、蓮子、扁豆、冬瓜,也可以吃些茯苓,如茯苓夾餅等。

          很多在夏天里食欲比較差的人,食欲逐漸好轉,因此不知不覺地開始吃點好的——按中國人的習慣,也就是要吃肉;一些中老年人,還講究“貼秋膘”。不過,中醫專家提醒人們,不要急著貼秋膘。因為此時人的胃腸功能較弱,還沒有調理過來。

          這一時期,還是要以植物性食物為主,多吃蔬菜、水果、谷物、豆類、薯類、食用菌類等食物,少吃高熱量、難消化的肉食。否則,如果吃太多的肉食等高蛋白、高脂肪(尤其是高不飽和脂肪)的食物,會增加腸胃負擔,影響胃腸功能。同時,過多的熱量還容易引起我們發胖,甚至易導致患高血壓、心臟病。

          處暑養生食譜

          芝麻菠菜

          原料:鮮菠菜500克,熟芝麻15克,鹽、香油、味精各適量。

          做法:菠菜去根洗凈,在開水鍋中滾燙一下,撈出浸入涼水中,涼后撈出淋干水分,切成段,放入盤內,分別加入鹽、味精、香油,攪拌均勻,再將芝麻撒在菠菜上即可。

          功效:補肝益腎,開胸潤燥。

          百合蓮子湯

          原料:干百合100克,干蓮子75克,冰糖75克。

          做法:百合浸水一夜后,沖洗干凈。蓮子浸泡4小時,沖洗干凈。將百合、蓮子置入清水鍋內,武火煮沸后,加入冰糖,改文火續煮40分鐘即可食用。

          功效:安神養心,健脾和胃。

          沙參粥

          原料:沙參15~30克,粳米50克,冰糖適量。

          制作:先將沙參搗碎,加水煎取藥汁后去渣,然后將藥汁與粳米同入沙鍋,再加水適量,以文火煮粥,待粥將熟時,加入冰糖稍煮片刻即可。

          功效:滋陰清熱、潤肺養胃、祛痰止咳。

          應用:肺陰虧虛所致的虛熱燥咳、干咳少痰、久咳聲啞、咽喉干痛;胃陰虧虛所致的津少口渴、胃脘灼熱隱痛、舌干少苔、大便干結、干嘔呃逆,以及肺結核、慢性支氣管炎、慢性咽喉炎、慢性胃炎等而屬陰虛者。

          石斛粥

          原料:鮮石斛30克,粳米50克,冰糖適量。

          制作:先將石斛以水200毫升,文火久煎取汁約100毫升,再將藥汁與粳米同人沙鍋,加水400毫升左右,煮成稀粥,放人冰糖攪勻。每日早、晚稍溫頓服。

          功效:滋陰、生津、養胃。

          應用:溫熱病后,陰津耗傷所致的心煩口渴、虛熱不退、胃脘隱痛、不思飲食、囑逆干嘔等。

          處暑養生常識

          一、早睡早起,睡好子午覺,保持充足睡眠

          處暑節氣正是由熱轉涼的交替時期,自然界中陰氣增強,陽氣減弱,人體的陽氣也隨著內收,“秋乏”也就隨之出現。而睡眠不僅可以消除疲勞,還能使大腦、身體得到充分休息,是養生美容的重要方法之一,應充分利用睡眠來調養身體。

          二、多喝水、多喝粥,預防秋燥美容顏

          處暑后,天氣較為干燥、少雨,人體會因此不適,發生諸如皮膚緊繃、起皮脫屑、毛發枯燥、嘴唇干燥或裂口、大便干結等秋燥現象。而、多喝水、多喝粥正是預防秋燥的好方法。

          三、保護臍部,預防疾病

          處暑節氣過后,天氣漸涼,肚臍部位的表皮最薄,對外部刺激特別敏感。如果對臍部防護不當,寒氣都很容易通過肚臍侵入人體,引發身體不適。而寒氣如果在小腹部位積聚太多,還會導致各種消化系統、泌尿生殖系統方面的疾病。

          四、少吹空調、少開電扇保健康

          處暑時節早晚溫差較大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易發作,也是高血壓病、冠心病、心肌梗塞、中風等疾病的高發期。而經常吹空調、吹電扇,很可能引發肩周炎、頸椎病、痛風等毛病;還可能導致腹瀉、胃炎和腸炎等消化系統疾病。

          五、要堅持適量鍛煉

          鍛煉活動是養生的重要一環。適量運動,可以促進血液循環、加快新陳代謝。

          處暑養生首重睡眠

          好睡眠是健康的重要標志。處暑開始的秋季,應當早睡早起,科學保健養生。夜半“陽氣盡,陰氣盛,則目瞑”;白晝“陰氣盡而陽氣盛,則寤矣”。晝夜陰陽消長變化,決定人體睡眠及寤寐。保證睡眠時間,調養出足夠精力,維持正;顒樱、保護大腦、增強免疫、促進發育。俗話說“女人的美是睡出來的”,說明良好充足的睡眠,不但有利于消除勞頓,更有利于美容。老年人隨年齡增加,氣血陰陽俱虧,會出現晝不精、夜不瞑的少寐現象。當然,睡眠時限并不在于睡多少時間,適度即可,且更重要的是睡眠質量。睡眠時間再怎么長,睡眠質量不高的話,依然無法達到有效的睡眠目標。

          處暑熱轉涼交替,適時添衣保暖防感冒,是生活養生的重要方面。季節交替,乍寒乍暖時常出現,多觀察天氣變化,注意天氣預報,做好保暖不受涼,避免外感,盡量使外感不發或少發。中醫養生講究天人一體觀,主張“正氣存內,邪不可干”,順應季節變化,攝生生息得當則安樂無恙。

          潤秋燥,消暑濕

          處暑,夏季火熱到頭,暑氣要散了,秋天干燥氣候逐步明朗,且蕭瑟之況越來越明顯。飲食上,將需要關注潤秋燥,兼顧消暑濕。適當進食生津養陰、清熱潤肺食品,少吃辛辣、煎炸食品。水果中以潤燥多汁的雪梨、蘋果最值得倡導服食,麥冬、玉竹、沙參、百合、山藥、枇杷等也是滋陰潤肺佳品,可作為藥膳食材,辨證施食。秋令之初易皮膚干燥,老年人皮膚干燥容易瘙癢,可用滋潤肌膚的中草藥煎水熏洗皮膚,或者熏蒸潤澤,或足浴健身。

          食療推薦

          薏苡仁粳米粥

          薏苡仁、粳米各100克,大棗10枚,共同煮粥,適當加入調料為食。

          功效:排毒祛濕

          小米南瓜大棗粥

          小米、玉米、南瓜、大棗適量,烹制而成。

          功效:脾健養胃的食療功效,脾胃為后天之本,脾胃健則濕自祛而身自安。

          沙參粳米粥

          沙參30克,粳米70克,冰糖適量,沙參水煎取汁,入粳米煮粥,粥將熟入冰糖即成。

          功效:滋陰清熱、潤肺養胃、祛痰止咳,適于肺陰虧虛所致的虛熱燥咳、干咳少痰、久咳聲啞、咽喉干痛及胃陰虧虛致口渴少津、胃脘灼熱隱痛和肺結核、慢性支氣管炎、慢性咽喉炎、慢性胃炎等陰虛者。

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