健身菜鳥需要掌握14個基本的健身常識
1、最佳的鍛煉時間?
上午9點 ，下午3點 ，晚上7點左右
2、最常用的'健身器械是什么?
啞鈴，最簡單、實用的健身器械，可以鍛煉身體的各個部位的肌肉。
3、關于啞鈴如何選擇?
可拆卸的電鍍啞鈴。
4、初級健身者一周鍛煉幾次?
一周3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。
5、三大力量鍛煉動作是什么?
臥推、深蹲、硬拉
6、肌肉鍛煉后的修復時間?
48-72小時
7、肌肉的增長原理是什么?
力量鍛煉對肌肉的刺激，在休息和營養的補充過程中達到超量恢復。
8、健身動作要保持正確性
只有健身動作的正確性，才能鍛煉到目標肌肉，并在鍛煉中感受目標肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。
9、初級健身者以什么動作為主?
復合訓練動作
10、8RM的重量是什么意思?
某個動作每組只能做8次的重量。
11、動作次數與健身的關系?
每組1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強心肺功能、健身塑形等
12、鍛煉后多長時間開始進食?
半個小時開始進食，然后每半個小時可以少量進食
13、健身后進食以什么為主?
以蛋白質為主，如雞蛋、牛奶等。
14、關于健身最關鍵的是什么?
堅持。
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