搏擊操練習(xí)的基本技術(shù)
當(dāng)前，人們的`工作生活壓力普遍較大，搏擊操可有效緩解身心負(fù)荷，加上它的動(dòng)作相對簡單，越來越多的人們選擇搏擊操作為鍛煉方式。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關(guān)于搏擊操練習(xí)的基本技術(shù)，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!
(1)熱身：
兩腳開立，深呼吸，原地踏步、側(cè)點(diǎn)步、交叉步等，全身伸展。(2)直拳：
站立，面向目標(biāo)，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
(3)擺拳：
站立：面向目標(biāo)，出拳時(shí)臂和肩成一弧形，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
(4)左勾拳：
左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳盡可能長，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
(5)前腿前踢：
腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開始位。
(6)后腿前踢：
腳與肩同寬、重心在前腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開始位。
(7)側(cè)踢-左踢(反方向?yàn)橛姨?：
兩腳開立，與肩同寬，重心在右腿、目視左側(cè)目標(biāo)，抬起左膝，向身體靠，上身微向右傾斜，右腳腳尖轉(zhuǎn)離目標(biāo)，右臂放低，保持平衡，用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下，踢出左腿，回到側(cè)面，目標(biāo)：脛部(正對時(shí))、膝蓋骨側(cè)面(正對時(shí))、大腿骨側(cè)面(正對時(shí))、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。
(8)擺踢：
右側(cè)為目標(biāo)，兩腳開立，與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側(cè)目標(biāo)、抬起左膝，向身體靠掃向目標(biāo)，重心在前腿、動(dòng)作完成時(shí)，放松膝蓋，身體向右微傾、右腳腳趾轉(zhuǎn)離目標(biāo)，左膝彎曲，指向目標(biāo)、右臂放低，保持平衡、用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下、左腳放下時(shí)，兩腳距離比肩寬、最終站位左側(cè)為目標(biāo)(與開始時(shí)相反)、目標(biāo)：膝蓋骨側(cè)面(正對時(shí))、大腿骨側(cè)面(正對時(shí))、腹部兩側(cè)(腎臟區(qū)域)、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。
附：搏擊操練習(xí)的六要招
1 左直拳
站立，左腿在前，腳跟不接觸地面，面向目標(biāo)，臂和肩部成一直線，出拳時(shí)左腳跟提起外擺，發(fā)力順序?yàn)橥�、腰、肩、拳�?/p>
2 左勾拳
右腿在前方，重心靠前，臂夾角90度，由下往上出拳，出拳盡可能長。
3 右擺拳
站立，雙腿張開，面向目標(biāo)，出拳時(shí)臂和肩成一弧形大于130度角，發(fā)力順序?yàn)橥取⒀�、肩、拳�?/p>
4 踢腿
腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，然后回開始位。
5 抬膝腳與肩同寬，前后腳，重心在后(左)腳，看著目標(biāo)，左腳抬膝。
6 右壓腿
兩腳平行開立，腳尖對正前面，右腳屈膝成90度，膝部不超過腳尖，大腿接近水平線，全腳著地，左腳伸直，雙手向左保持平衡。
【搏擊操練習(xí)的基本技術(shù)】相關(guān)文章：
搏擊操基本練習(xí)技巧10-29
搏擊操的練習(xí)技巧10-27
有氧搏擊操的基本訓(xùn)練11-07
有氧搏擊操的基本動(dòng)作10-29
搏擊操練習(xí)須知10-03
有氧搏擊操基本作用05-10
有氧搏擊操基本動(dòng)作10-13