拉丁舞的熱身運動

拉丁舞的熱身運動

　　運動前需要熱身，拉丁舞也不例外。拉丁舞的熱身需要用到全身的關節和肌肉。下面是小編分享的拉丁舞的熱身運動，一起來看一下吧。

　　1、頭部

　　頭部前點、左側點、后仰、右側點，盡量運動到極限位置，保持幾秒，然后按照此方向旋轉頭部。之后反向。側點時是耳側去尋找肩膀，而不是面孔去側點，肩膀保持下垂靜止。面部看正左邊看正右邊，極限位置。

　　2、肩和胸

　　提肩、下沉。肩部繞轉，同向以及同時反向繞轉。胸部前頂，左側前、左側、左后側、內含、右后側含、右側、右前側、前側，幾個方向都要運動到，然后胸部繞轉。反向重復。

　　3、胯部

　　前提、左上頂、塌腰、右上頂，繞轉。反向頂及繞轉。

　　4、膝蓋和腳踝

　　雙腳分開站立，重心較多在左腿上，膝蓋彎曲，膝蓋內扣、外張。然后重心轉移到右腿，內扣、外打開。雙腿直立，左腳腳尖為軸，左腳后跟內頂，向外頂。之后換右腳。

　　5、手臂和背肌

　　手臂從身側抬到頭頂，另外一只手扶著手肘，達到極致，保持幾秒，換另外一只手臂。

　　6、下半身的筋及肌肉

　　彎腰，手臂自然下沉，下壓手臂，去夠腳尖。雙手扶著左腳踝下呀，扶右腳踝下壓。蹲下弓形壓腿，一腿直，重心在另外一條腿上。翻轉上身，使一條腿在身后向后直腿，腰部后仰。壓腿時盡量保持腳尖繃緊。熱身運動需要打開身體的關節筋腱肌肉，因此幅度需要達到極致，并且震動著保持，甚至震動著拉開更大，在熱身的同時鍛煉到柔韌性。

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