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中醫立夏養生全攻略
《黃帝內經》稱:“夏三月,此謂蕃秀。天地所交,萬物華實。夜臥早起,無厭于日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄。”意思是說在夏天的三個月,是自然界萬物繁榮秀麗的季節。人們應該順應夏季的特點,晚睡早起,不要抱怨白晝太長,不要惱怒或激動,而要使自己的情緒像自然界的植物一樣充沛旺盛,并且讓身體適量出些汗以便體內的陽氣及時得到宣泄。下面是yjbys小編為大家帶來的關于中醫養生的知識,歡迎閱讀。
夜臥早起
夏季的特點是白天時間長,夜間時間短,人體也應該適應自然界的規律,晚上睡得晚一些,早晨起得早一些。夏季合理睡眠時間應該是:就寢時間為22:00~23:00,起床時間為5:30~6:30。若夜晚不能早睡,中午適當的午休不失為一個很好的調整。
夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜,時間過短達不到午休的目的,而時間過長不但會讓人頭腦發昏,肢體無力,還會影響夜間的睡眠質量。
養陽驅邪
夏季雖然氣溫較高,但仍要顧護人體的陽氣。亦即常說的“春夏養陽”。陽氣是人的動力,隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動,夏季陽氣旺盛且常浮躍于外,反易被外邪所傷,如大汗則亡陽。換言之,在炎熱的夏季,一般不宜進行大量運動,運動之后應及時補充水分和營養物質。
調息靜心
夏屬火,與心相應,所以在赤日炎炎的夏季,要重視心神的調養!端貑·四氣調神大論》指出:“使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應,養長之道也”。就是說,夏季要神清氣和,快樂歡暢,胸懷寬闊,精神飽滿,如同含苞待放的花朵需要陽光那樣,對外界事物要有濃厚興趣,培養樂觀外向的性格,以利于氣機的通泄。
食酸補鹽
夏季出汗多,則鹽分損失亦多。若心肌缺鹽,搏動就會失常。宜多食酸味以固表,多食咸味以補心。西瓜、綠豆湯,烏梅小豆湯,為解渴消暑之佳品。夏季氣候炎熱,人的消化功能較弱,飲食宜清淡不宜肥甘厚味。
健脾祛濕
俗話說,春困秋乏夏打盹。尤其到了夏季三伏天,總讓人有種昏昏欲睡、食欲不振的感覺,這就是人們通常所說的“長夏”。長夏在五行中屬土,與中醫五臟之脾臟相應,而脾最惡濕喜燥,所以長夏多患脾胃病,出現食欲不振、腹瀉等癥狀。
要想祛濕,一個重要的中醫保健措施就是先要健脾。
專家介紹,長夏期間濕氣比較重,脾又主濕,而脾濕最大的特點就是會讓人體感覺困乏。所以,長夏期間對人體影響最大的就是脾胃消化功能較差。
健脾祛濕,建議早、晚進餐時可以多喝些粥,如山藥粥、薏米粥、蓮子粥等。再則,因為夏天有暑熱,可以在快熬好的有健脾祛濕作用的粥中(如薏米粥)加一點荷葉,這樣就增加了清熱祛暑、養胃清腸、生津止渴的作用了。
同時,還可以適當服用祛暑濕的中成藥,如霍香正氣水。
性味選果
夏季瓜果豐富,可以多吃一些,但應注意水果的性味,了解自身體質,以免造成損傷。
如脾胃虛寒的人,不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果;內火大、痰濕盛者,少吃桂圓、荔枝等;過敏體質,慎吃芒果、菠蘿等。
又常言:“桃養人,杏傷人,李子樹下抬死人”,李子多吃使人生痰、助濕,甚至令人發虛熱、頭昏”尿路結石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹瀉的人,少吃香蕉;蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高,故糖尿病人慎食。
冬病夏治
從小暑到立秋,人稱“伏夏”,即“三伏天”,是全年氣溫最高、陽氣最盛的時節。對于一些每逢冬季發作的慢性病,如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、痹證等陽虛證,是最佳的防治時機,稱為“冬病夏治”。其中,以老年性慢性支氣管炎的治療效果最為顯著。通過治療,有的可以緩解,有的可以根除。
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