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      1. 簡單肚皮舞動作分解

        時間:2024-09-12 17:31:21 肚皮舞 我要投稿
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        2017年簡單肚皮舞動作分解

          跳肚皮舞不僅是一項減肥鍛煉身材的好運動,更給自己增添了一份好才藝。肚皮舞的獨特作用,是專門針對腰、腹、臀等部位的,它可以幫你徹底掃除身體“死角”,重塑苗條身材。肚皮舞的核心動作是“抖胯”,這里向你介紹一些具體做法,不妨試著學學,每套動作需做10分鐘?靵砭氁幌掳!

          第1式 8字美臀

          鍛煉重點:纖腰、翹臀。

          將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

          兩手張開,呈“8”字形來回擺動腰部,注意不要用背部力量旋轉。

          第2式 提手纖腰

          鍛煉重點:纖腰、瘦臂。

          將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

          雙手合十提高挺直,雙腿保持靜態,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進行。

          第3式 纖腿操

          鍛煉重點:收緊大腿及小腿。

          將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

          兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然后兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖著地,注意身體要挺直不要左右擺動。

          第4式 快速瘦臀

          鍛煉重點:修減臀部外側。

          將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時腰部要挺直。

          兩手舉高互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動,左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力,其他部位保持靜止狀態。

          肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨特作用外,其他作用也讓你意想不到,如女性在做器械運動或其他有氧健身時,通常很難活動到的部位,如骨盆、恥骨和腹腔,通過跳肚皮舞可得到鍛煉,這對調節女性內分泌系統均有顯著效果。

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