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      1. 學習肚皮舞好處及功效

        時間:2024-10-18 17:55:56 肚皮舞 我要投稿
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        2022年學習肚皮舞好處及功效

          據推測,跳肚皮舞每小時大約消耗400千卡熱量,這相當于打一小時網球的消耗量?上攵瞧の璧臒崃肯牧恳稽c也不亞于那些激烈運動。那么跳肚皮舞的好處有哪些?下面是小編收集整理的學習肚皮舞好處及功效,歡迎大家分享。 

        2022年學習肚皮舞好處及功效

          跳肚皮舞的6大好處

          1.年輕靚麗

          年輕是每個女性一輩子都不愿放棄的代名詞。要成為一個魅力女人,跳舞是不可缺少的。不論是保持身材氣質還是用于社交場合它都很重要。

          2.延緩衰老

          將跳舞自然地融入生活中其實是件很容易的事。比如你可以隨著音樂鍛煉身體,或者配合著音樂在臥室中扭動身體可有助于女人延緩衰老哦。

          3.調節身體生理功能

          舞蹈時會調整呼吸,而呼吸會影響調節身體的其他生理功能,如血壓、心率、血液循環、體溫等,讓我們的身體更健康。

          4.跳出了優美韻味

          隨音樂起舞有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。當身體按音樂節奏運動時,心跳、呼吸都能在優美的韻律中得到統一。

          5.皮膚結實平滑

          跳舞可有助女人刺激血液循環到皮膚,使皮膚的膠原組織營養充足。膠原是一種蛋白質,幫助皮膚組織結實、平滑,延緩女人衰老就這么簡單。

          6.跳出了自信和氣質

          20歲跳出了青春、30歲跳出了韻味、40歲跳出了智慧、50歲跳出了優雅。跳舞的女人天生愛美麗,那是一種骨子里流露出來的氣質,優雅,也是一種心態,一種自信。跳舞吧,堅持跳舞的女人不會老。  

          跳肚皮舞的8大功效

          舞蹈是一種集藝術、音樂、消閑、娛樂于一身的活動,對身體健康、心理保健都十分有益, 舞蹈具有8種保健功能:

          一、增強心肺功能

          可促使心肌收縮,心臟輸出的血量增加,血流加速,這對心臟是一種鍛煉,對預防冠心病有一定的作用。

          二、調節新陳代謝

          可使新陳代謝率增加60%~80%,如糖尿病、肥胖癥等可以通過跳舞得到防治,對超體重者則起到減肥作用。

          三、平衡人體節律

          舞蹈常用輕音樂伴奏,而音樂的節律與舞者生物節律相互作用,音樂的旋律與節奏影響大腦與心臟的生物電流,調整人體生物節律,使它恢復平衡,有利于身心健康。

          四、安定神志作用

          可緩和神經肌肉的緊張,而起到鎮靜作用。特別對伏案工作者來說,可使緊張的大腦皮層細胞得到放松,獲得最佳的休息。

          五、增加生活情趣,成為健康心理的保護劑

          舞蹈可以給人們健美的體形、瀟灑的舉止,讓人們從中獲得音樂感、節奏感與情緒上的滿足,它可以使人的身體各方面功能得到活躍;它可以解除遠離社會的那種孤獨、寂寞感,增加生活情趣,成為健康心理的保護劑。

          六、帶給你輕松舒暢的感覺

          它可以舞代步,如跳上1、2小時的舞蹈就有幾千上萬步,從運動量、強度、速度來看,介于步行與慢跑之間,不會感到疲勞,反有輕松、舒暢的感覺。

          七、提高記憶力

          經常跟著弦律音樂擺動身體,大腦思維活動變得清晰靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率,并且可以減緩記憶力減退的心理現象,達到精采的健腦效果。據有關專家測試,每周跳舞三次,每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反映敏銳,視覺與記憶力均占優勢。

          八、疏通全身經絡

          舞蹈以腰部運動為其主要特點,對健身也是十分有益的。 醫學認為人體的十二條經脈中,大部分都與腰腹相通,縱向環繞于軀干中軸線的督脈與任脈也是經腰腹的,腰部扭動,全身經絡則動,這就增大了對全身鍛煉的效果。

          當然,進行舞蹈活動也要因人而異,這是由于各人的體質不同,有的相差甚大,要根據自己身體情況而定。

          擴展資料:

          學習肚皮舞的小知識

          下腹的力量:

          下腹是身體力量的源泉,也就是大家俗稱的丹田,肚皮舞腹部動作的力量很多來源于此,包括小圓跨,正反駱駝,一般練習中這些動作很多人做起來還是標準的,但放到舞蹈中,加上踮半腳尖,或者手的動作經常會變形,這個也是考驗一個人的基本功是否到家的時候。

          腿部半腳尖的力量:

          在跳oriental風格的時候,半腳尖是十分重要的,雖然肚皮舞的重心是放在下半身,但跳起舞踮起腳尖的感覺會讓人覺得十分挺拔,F在舞者跳舞的時候已經越來越向上拔,腿要筆直沒,而不是像黃金時代那個時候腿是彎曲的了。有些動作十分的考驗腿部的力量,比如邊做圓跨邊下蹲(Tito特別喜歡這個動作),或者跳有芭蕾風格的肚皮舞(saida感覺的肚皮舞),半腳尖的力量都十分的重要。

          胸口的柔軟呼吸:

          人的胸口是表達感情的地方,許多很優秀的舞者舞蹈技巧已經十分成熟,但胸口是十分僵硬的,NiNi 十分的同意這樣的說法,中國舞當中就十分看重呼吸的運用,感情表達十分細致,與音樂結合密切,而芭蕾舞則更看重技術,肢體的完美和優美的感覺,肚皮舞是十分感性和女性化的舞蹈,女人如水,細膩的感情表達更能體現女性溫柔美麗的一面,而這個細節是很多人忽略的地方。

          胯部的靈活程度:

          跳肚皮舞的人胯一定要十分的松,特別是埃及肚皮舞,大部分表達幾乎都在胯部上,有時候真讓人感嘆胯部的動作能夠有如此的豐富?璨康撵`活是最基本的要求,就算是學過芭蕾,中國古典舞,民族民間舞,任何舞,要學習肚皮舞都要耐心的從胯部練習開始。

          水褲,在土耳其的時候,土耳其老師是用一條豹紋的紗當作腰布,她們可是很隨性的呢,所以當自己有功力的時候,有沒有腰巾已經不是很重要了,因為隨意做個動作都非常顯著!

          學習肚皮舞的小妙招

          一、盡情享受美

          肚皮舞的音樂和形體動作本身就是美的化身,音樂節奏鮮明,曲感明快,給人帶來享受,所以請享受音樂,當音樂放起來時,用你的心和身體來演繹它,而不要總盯著別人或教練而時刻緊張自己的動作,這樣就太累啦。實際上,當你全身放松去做的時候,你會發現動作很容易就到位了;叵胍幌,當教練盯著你做某個動作的時候,是不是怎樣努力都達不到要求呢,這就是太緊張的緣故。

          二、堅持就是勝利,你只要在這里,時間會讓你完成蛻變

          很多同學看到別人跳肚皮舞很美,也很想學習肚皮舞,但是在看到與別人差距的時候容易打退堂鼓,同時也影響學舞的積極性,甚至漸漸離開肚皮舞。以我的經驗請大家記住,初學舞蹈者只要有規律的連續學習三個月的時間(一周有兩到三次的課時)你就可以相對掌握一門舞蹈的技巧和主要動律。如果你更努力,用心,那你肯快就會成為高手。所謂量到質的飛躍吧。

          三、關于肚皮舞的技術

          很多學習肚皮舞的都是歲數一把(暫定25歲以上,別拍我),肌肉和骨骼的柔韌和強度都不夠,很多技術可能你努力也達不到,不要為難自己。比方說一個每天將近十個小時坐辦公室的人,有多少腿部力量來穩定地完成一支舞碼呢,任何動作都在考驗你的肌肉、韌帶和骨骼。

          所以,技術上不要為難自己,把舞碼、組合動作完整跳下來,照樣精彩漂亮。咱也上過大小多次舞臺,穿上服裝、打上燈光,化了妝,大家的表現都差不多,什么范兒啊技術啊外行人根本看不出來,會很棒。

          四、堅持認為自己是獨特的

          大家和我一樣,看過國外國內眾多舞者的表演,就是同一支舞碼,每個人的風格都不同,因為大家對舞蹈有自己的理解和演繹,你認為手臂伸到這美,可是我認為手臂伸到另外一個位置更美。所以請同學們也要肯定自己,不要讓別人的說法左右。比如,有的人做駱駝幅度小,有的人就幅度大,這個就沒必要統一,別的動作也是如此。另外,人的身材高低胖瘦骨架不同,動作做出來的本身就是有差異的。

          五、學習肚皮舞一定要堅持自己的風格

          如果你性格內向,你就酷一些,如果你性格外向,你就狂熱一些,如果你胖,你就性感一些,如果你瘦,你就精靈古怪些?傊沁@個意思啦。

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