- 相關推薦
女性跳肚皮舞的好處
肚皮舞與一般的器械運動或者跑步不同，舞姿中包括了旋轉或者波浪等技巧性動作，特別是腹部的運動效果非常顯著。小編整理了女性跳肚皮舞的好處，歡迎欣賞與借鑒。
跳肚皮舞的好處：
1.年輕靚麗
年輕是每個女性一輩子都不愿放棄的代名詞。要成為一個魅力女人，跳舞是不可缺少的。不論是保持身材氣質還是用于社交場合它都很重要。
2.延緩衰老
將跳舞自然地融入生活中其實是件很容易的事。比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體可有助于女人延緩衰老哦。
3.調節身體生理功能
舞蹈時會調整呼吸，而呼吸會影響調節身體的其他生理功能，如血壓、心率、血液循環、體溫等，讓我們的身體更健康。
4.跳出了優美韻味
隨音樂起舞有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。當身體按音樂節奏運動時，心跳、呼吸都能在優美的韻律中得到統一。
5.皮膚結實平滑
跳舞可有助女人刺激血液循環到皮膚，使皮膚的膠原組織營養充足。膠原是一種蛋白質，幫助皮膚組織結實、平滑，延緩女人衰老就這么簡單。
6.跳出了自信和氣質
20歲跳出了青春、30歲跳出了韻味、40歲跳出了智慧、50歲跳出了優雅。跳舞的女人天生愛美麗，那是一種骨子里流露出來的氣質，優雅，也是一種心態，一種自信。跳舞吧，堅持跳舞的女人不會老。
跳肚皮舞的意義：
對身體的調節
經常練習肚皮舞能夠疏經活血，按摩子宮和腸道。對女性痛經、內分泌失調都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動作設計使它成為一個很好的對心血管功能有益的運動。有效延緩衰老。
提升自我氣質
強調的是自我欣賞，自我發現。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習中發現自己無與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質，輕松面對您的工作與生活。
讓身材更好
動作完全為女性設計，最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂，而這些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娛樂中使自己的身材凹凸有致。
鍛煉PC肌
這應該是最大的收獲。為了更好的身體和生活，多鍛煉PC肌無論對未婚女性、想要寶寶的女性和生產過后的女性都是大有好處的。
跳肚皮舞瘦腰的方法
鍛煉重點：纖腰、翹臀。
將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
兩手張開，呈“8”字形來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉。
鍛煉重點：纖腰、瘦臂。
將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進行。
鍛煉重點：收緊大腿及小腿。
將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖著地，注意身體要挺直不要左右擺動。
鍛煉重點：修減臀部外側。
將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。
兩手舉高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力，其他部位保持靜止狀態。
肚皮舞除具有掃除身體“死角”的獨特作用外，其他作用也讓你意想不到，如女性在做器械運動或其他有氧健身時，通常很難活動到的部位，如骨盆、恥骨和腹腔，通過跳肚皮舞可得到鍛煉，這對調節女性內分泌系統均有顯著效果。
跳肚皮舞的三個訣竅
第1式 提手擺胯
第一步：雙腳開立，手臂伸展，胯部隨右腳向右側橫擺出去。
第二步：雙臂向前交叉，左腳邁向右前方，胯部同時向左側擺動。
第三步：回復到第一個步驟。
第四步：保持下半身動作不變，左手臂向前伸，右手臂向上伸。
動作重點：這個動作共分四個步驟，但胯部的擺動共三次。這四步做完之后，反方向再做四步，這才是完整的一套提手擺胯。
第2式 0字弧度胯
第一步：將注意力集中在腰部，雙腳張開，微微向右前方扭動。
第二步：當胯部慢慢轉到左后方時，身體微微坐低向前傾，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
第三步：胯部呈“0”字形式慢慢回復到第一步的狀態，注意不要用背部力量旋轉。
第四步：繼續轉動胯部至左后方，身體微微坐低，此時膝蓋向前，左腳抬起。
動作重點：這個動作同樣分為四步，胯部基本都是隨著腳步進行轉動。做完之后，反方向再做一遍。
第3式 提腰抖胯
第一步：雙臂成90°直角伸展，左腳微微前傾，右腳向前伸直，身體中心落在左腳上。
第二步：上半身保持不變，左腳隨著右腳的伸直迅速向后收回，并保持踮起腳尖姿勢。同時，胯部向前甩出。
動作重點：別看這個動作只有兩步，但連起來加快速度重復做時，腰間的舞裙不停前后甩動，整個人的動作非常漂亮。
【女性跳肚皮舞的好處】相關文章：
女性跳肚皮舞有哪些注意11-23
肚皮舞的好處和壞處10-13
2022年學習肚皮舞好處及功效08-22
跳拉丁舞的好處有哪些好處08-26
跳拉丁舞的好處03-23
女性喝咖啡好處與壞處05-16
女生跳爵士舞的好處08-21
女孩學跳芭蕾舞的好處04-04
跳芭蕾舞有哪些好處08-25