肚皮舞上下胯西米行走練習建議

肚皮舞上下胯西米行走練習建議

　　肚皮舞是較為女性的舞蹈，如今越來越受歡迎。下面是小編分享的肚皮舞上下胯西米行走練習建議，一起來看一下吧。

　　上下胯西米行走的兩個要素：

　　1、步伐：一般的行走步伐。左右兩腳交替踏地前行，一拍走一步。要有重心的轉移，如右腳踏地，身體重心即在右腳，左腳稍稍離開地面，這樣才能保證左胯有充分的空間上下擺動。

　　2、胯部動律：上下胯西米。在一拍中單側胯部上下交替擺動三次，即上下胯西米的“下—上—下”，或“上—下—上”(依據個人喜好與習慣選擇)。

　　3、步伐與胯部動作的結合：遵循1：3原則，腳踏一下，胯擺三下，胯與腳同步同邊。如右腳踏地，右側胯部同時做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米擺動;左邊同理。步伐口令是“1—2—1—2……”胯部則是“123—123—123—123……”。

　　另外要注意行走時要保持雙腿微曲，這樣胯部彈動的空間才會更大，動作幅度也會更大。

　　關于“上下上”和“下上下”

　　在上下胯西米行走中，無論胯部的動律是“上—下—上”還是“下—上—下”，在動作做快的時候，都不是胯部刻意發力做出來的，而是胯部自然彈動出來的效果。除了胯部隨著腳踏地那朝上或朝下的用力，后面兩下的動律都是慣性彈動的作用。

　　一般來說，傳統的肚皮舞使用“上—下—上”的動律比較多，即在一腳踏地的同時，同邊的胯部向上，即第一下是“上”，后面的“下—上”是彈動的效果;而現在有很多舞者都喜歡使用“下—上—下”，因為這種幅度更大，視覺效果更好，即在踏地前胯要隨腳先向上提起一下，腳落地時胯部同時向下，即第一下是“下”，后面“上—下”為彈動的效果。

　　練習建議

　　和肚皮舞當中所有的西米一樣，學習上下胯西米行走千萬不能心急，因為這個動作需要的是胯部的開度、彈性、以及胯部與步伐的配合，而胯部正好又是許多人身體的死角，很少鍛煉到這里，因此練習起來格外需要耐心和堅持。練習時，給大家提供兩點建議——

　　1、多多練習上下胯這個基礎動作，配合一些拉胯的動作訓練，打開胯部兩側的開度。

　　2、熟練上下胯西米，讓胯部放松放松再放松，增強胯部彈性。   如果你學會了上下胯西米行走，不要自滿哦，把這個動作當做你肚皮舞路途上的一座里程碑吧，讓它給你更多前行的信心和勇氣!

　　我覺得這個里面有一個“移重心”的小技巧：

　　比如“下上下”這種3/4西米，假設你現在要邁出右腳，則第一個“下”時，右腳點地，右胯低左胯高，重心在左腳;第二個“上”時，重心由左腳移向右腳，自然胯部會向右上方頂，這時便是左胯低右胯高了;第三個“下”時，重心保持在右腳，利用左胯將左腳提拉起來(因為下一拍要邁出左腳啦~~)，這時只看胯部的話，就又是右胯低左胯高了，但實際上和第一個“下”是有區別的~~左腳類推就好啦~~

　　總結一下就是：落胯落腳——移重心——提另一側胯與腳——重復重復重復~~~

　　這個“移重心”可以將胯部動作與腳部動作統一起來，每邁一步，對應三個胯部運動，一邊三個，另一邊再三個，界限分明，做快了也不會亂~~

　　“上下上”的3/4西米與這個差不多，只不過移重心的動作發生在第一個“上”，會比較明顯，之后的“下上”重心不再移動，保持在一側完成~~總結一下即：落腳頂胯(移重心)——提另一側胯與腳——輕落另一側胯(腳不落下哦，因為下一拍要邁出去哈~~)——重復重復重復~~~

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