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肚皮舞怎么上下提胯
如今很多人都喜歡跳肚皮舞鍛煉體形，經常練習肚皮舞能夠疏經活血，按摩子宮和腸道，有效延緩衰老。那么大家知道肚皮舞怎么上下提胯呢？下面一起來看看！
1、放松全身，不要繃的很緊，想要掌握胯部的靈活首先要學會松垮，自然的放松。
2、上下半身要分開，控住腰部以上的部份，提胯點胯時上半身盡量控住不動，注意力放在胯部上，雙腿微曲，雙膝放松馳，提左胯時左膝伸直，右膝保持微曲不動，放左胯左膝恢復微曲狀態，再提右胯右膝伸直，左膝微曲不動，如此反復，左右輪換即可。
3、肚皮舞提胯的發力點在腰肌，單側腰肌向上收緊，帶動胯部向上提起，腳跟自然抬離地面，然后放松腰肌，胯部用力下放，腳掌自然貼回地面。
什么是肚皮舞
肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，隨著變化萬千的快速節奏，擺動腹部、使勁的舞動臂部、胸部，這些動作，成為肚皮舞，牢不可破傳統舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音樂，以極快速，錯綜復雜之感性肢體動作，快速的舞步，一如歐美的狐步舞般，交叉搖擺的舞姿，時而優雅、時而感性、嫵媚嬌柔，時而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接。
肚皮舞當然可以無伴奏的獨舞，充滿浪漫的獨特阿拉伯音樂肚皮舞更具動感，伴奏常見的樂器如烏德（UT）琴、耐笛（Ney）、地爾巴卡（Deblek）手鼓，揚琴山都爾等等，其中打擊樂器的手鼓尤為重要，在舞者施展扭腰舞腹的絕活時，鼓的加入有相乘動感。
作為一種優美的身體藝術，肚皮舞通過骨盆，臀部，胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優雅性感柔美的舞蹈語言，充分發揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動作非常重要，它能表達出舞者的優雅和精巧。它不僅僅是一種運動，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以象蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。當你翩翩起舞時，你體內的女神讓你變得更優雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是對身體和內心世界的探險。
跳肚皮舞的好處有哪些
1、身材線條
在平時生活中經常進行肚皮舞的鍛煉，對我們身材線條的塑造是非常有幫助的，尤其是一些身材臃腫的人群更應該多進行肚皮舞的鍛煉。而且在練習肚皮舞期間需要大幅度的擺動我們的臀部以及腹部，這個時候這兩個部位的脂肪將會收到猛烈的撞擊以及摩擦，從而起到促進脂肪燃燒的目的。而且肚皮舞的動作完全為女性設計，不僅可以鍛煉腰部以及腹部，同時還可以鍛煉胸部以及手臂。
在跳肚皮舞期間可以說我們的全身都完全溶于舞蹈中，也就說這種形式的舞蹈可以有效的鍛煉我們全身的一個組織，從而更好的起到強身健體功效。
2、調節身心
相信很多人都知道肚皮舞具有燃燒脂肪減肥瘦身的作用，但是很多人都不知道，經常性的練習肚皮舞還可以起到調節身心的作用。這是由于在在練習肚皮舞的過程之中，最強調的是自我欣賞以及自我發現。并且這種舞蹈并不挑身材，不管你是高矮胖瘦都可以在肚皮舞的練習中發現自己無與倫比的女性魅力，從而間接的提高自身的自信。
3、身體的調節
練習肚皮舞的好處非常多，同時還有中醫研究后發現，在平時生活中檢查練習這種舞蹈，還具有疏經活血的功效，除此之外還可以充分的按摩子宮和腸道。很多女性在平時生活中都有痛經以及內分泌失調等癥狀，而這些不適的癥狀都可以通過肚皮舞得到很好的緩解。尤其是一些有便秘等癥狀的人群，更可以用這種舞蹈來幫助你治療便秘。
而且還有最新的研究發現，肚皮舞的動作設計使它成為一個很好的對心血管功能有益的運動。因此患有心腦血管疾病的人群也可以適當練習肚皮舞，以此來控制病情。
4、鍛煉pc肌
可以說對于經常練習肚皮舞的人群來說，鍛煉pc肌是最大的收獲。有專家指出，肚皮舞的練習可以讓我們擁有更好的身體以及生活，而pc肌的鍛煉對于女性而言更為重要。因為它以后的生育以及產后的恢復都非常有利，因此在懷孕之前，應該盡量多練習肚皮舞。
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