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肚皮舞怎么跳瘦身?
肚皮舞既可以瘦身,又能美體。那么肚皮舞怎么跳瘦身呢,下面一起去了解一下吧!
1、胯部擺動像劃八字
你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當你這樣左右活動開你的胯部之后,試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎?留意運動的時候要用力均勻,爭取讓幅度最大化。
2、讓腹部的那些珠片抖起來
雙腳與肩同寬站好,讓胯部前、后、上、下稍微擺動,你要看到腹部那些美麗的珠片都由于你的抖胯而飛舞起來,而肚子上的小肥肉好象也隨著稍微抖動,它們就要和你說BYE-BYE!
3、聽到丁冬的聲音了嗎
腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的,這樣的震動的感受非常美妙,你盡管使勁地跺腳,晃動身體,并將留意力放在你的腹部上,將它作為意識的中心點來運動。
4、將胯大幅度地甩出往
你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且呢,從半蹲狀態到踮起腳尖,身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢,將整個身體隨之搖擺。
5、將胸圍盡量地打開
將下半身固定好,只活動你的腰部以上的上半身。首先,將肩部向后背,努力將胸圍送出。然后,左右晃動身體,好象你在不段地長高似的,同時肩部有節奏地向后活動來帶動胸圍。
6、穩定地保持身體重心
肚皮舞旋轉的動作是放松全身的一種方式,你可以隨意地轉動身體,但是要留意的是,柔柔一些,讓身體放 松下來即可,讓上肢來帶動身。
提醒
如果腰部受傷過的,需要先向醫生咨詢。在飲食方面也要作適當合理的配合,盡量多吃粗纖維及谷類食物、新鮮蔬果,避免吃多油、多脂、高糖食物。運動之前和過程中最好不要大量喝水。
在練習之前,教練會對初學者的身體健康先作一個溝通,如果腰部受傷過的,需要先向醫生咨詢。陳小姐提醒初學者要放松情緒,不要有害羞心理,學會掌握節奏加強協調身體的能力。
在飲食方面也要作適當合理的配合,盡量多吃粗纖維及谷類食物、新鮮蔬果,避免吃多油、多脂、高糖食物。運動之前和過程中最好不要大量喝水,因為過多的水分會使胃部隆脹,嚴重的甚至在運動過程中出現抽筋,而且加重心臟負荷。運動后可適當喝水,這樣可及時補充水分和促進排毒。
如果要在家里練習,最好準備一個全身鏡,這樣隨時可以觀察到舞蹈的效果。
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