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肚皮舞腹部呼吸的練習方法
肚皮舞通過世博會走向了世界,其精致的服飾,花哨的胯部動作及性感嫵媚的姿態風靡全球。練習肚皮舞的人越來越多,下面小編給大家介紹肚皮舞腹部呼吸的正確練習方法,歡迎閱讀!
通過練習腹式呼吸,能夠幫助我們調整呼吸方式。同時,在呼吸的同時讓子宮隨著收縮、松弛,對女性十分有幫助。而正確的站立式練習方式,由于彎曲大腿的姿勢,不但不會讓腰部受累,反而能使腰部無法伸直的人得到幫助。
正確練習腹式呼吸的姿勢如下:
1、身體站直,大腿與肩同寬成11字型,膝蓋彎曲15至35度。
2、肩膀盡力向前向后分開,兩手放在骨盤處。
3、深呼吸同時腹部用力向前頂,這時臀部自然向后翹,但不要特意向后翹。
4、深呼吸后憋氣,慢慢呼出的同時感到脊柱放松直到肚臍。
5、上半身和下半身固定,呼吸的同時活動骨盤。
6、慢慢地做深呼吸同時肚臍處用力,再次呼氣的同時使肚臍盡量貼背。
7、隨著音樂時快時慢地反復做動作。
8、這時肚臍周圍的括約肌和大腿內側可以感受到斷斷續續的受力。
9、再次慢慢地做深呼吸再呼出,這次徐徐地收緊肛門括約肌,同時肚臍向前拉扯后貼背。
10、反復做動作到一定程度,感到骨盤后被占據后再收緊一次會聽到“噗”的一聲,這時括約肌要瞬間收緊放松肚臍。
練習小貼士:
1、收緊括約肌的同時呼吸會有更好的效果。
2、臀部括約肌用力的話大腿內側會自然收緊。
3、腹式呼吸中的括約肌收縮平時不會用到,運動時可以慢慢地反復做,直到自然地就可以做到。
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