肚皮舞基本動作大全
近些年，肚皮舞作為一種深受女士喜愛的減肥方式在世界各地廣為流行。下面小編來給大家介紹肚皮舞基本動作大全，希望對大家有幫助!
一、肚皮舞基本姿態
1. 基本站姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位站直，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翹臀。
2. 基本蹲姿：雙腳成十一字或與肩同寬腳位屈膝站立，全身為成十字狀，挺胸抬頭，眼睛平視前方，收下顎，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝蓋彎曲不超過腳尖。
二、肚皮舞單一式基本功
1. 胯部6個動作：
水平面3個： (要求：基本站姿)
左右平推胯(左右胯)前推后移胯(前后胯) 前后擺胯(擺胯)
直立面3個：(要求：基本蹲姿)左右/前后甩胯(甩胯)上下胯(屈膝、直立、踮腳) 上下/前后角胯(角胯)
2. 胸部3個動作： 左右平移胸(左右胸) 上抬胸下放胸(上下胸) 前頂胸后含胸(前后胸)
★備注：以上9個基本功動作，除甩胯單獨列出外，其余動作都可兩兩結合成新的動作。
三、復合式基本功(兩個單一式基本功組成)
1. 水平圓胸：左右胸+前后胸
水平圓胯：左右胯+前后胯
2. 直立圓胸：左右胸+上下放胸
直立圓胯：左右胯+上下蹲起
3. 側圓胸：上下胸+前后胸(上側圓胸/下側圓胸)
側圓胯：角胯+前后胯(上側圓胯/下側圓胯)
4. 水平8字胯：左右胯+擺胯(前8 /后8)
5. 直立8字胯：左右胯+上下胯(上8 /下8)
6. 側輪圓胯：上下胯+擺胯(前側輪圓胯/后側輪圓胯/交替子弧胯)
7. 小蹺蹺板圓胯：上下胯+角胯(碗狀)
8. 大蹺蹺板圓胯：下弧胯+凸凹肚皮(鉆石狀)
★備注：8字胸，了解即可。
四、多復合式基本功(三個或多個基本功組成)
1. 蛇形組合：水平圓胸+水平圓胯(+水平圓頭)
2. 美人魚組合：上側圓胸+上側圓胯
3.反駱駝組合：下側圓胸+下側圓胯
4. 水平8字胯組合：水平8字胸+水平8字胯
5. 直立8字胯組合：直立8字胸+直立8字胯
五、西迷(Shimmy：身體某個部位快速并勻速的抖動)
1. 舌部西迷 2. 肩部西迷 3. 胸部西迷 4. 手部西迷 5. 腹部西迷(呼吸直立顫抖式西迷)
6. 角胯西迷 7. 上下胯西迷 8. 臀部西迷 9. 膝蓋西迷(前后/上下/左右) 10. 腳部西迷
11. 3/4胯 12. 埃及步西迷 14. 踮腳屈膝上下胯西迷(choochoo西迷)
六、靜態與動態手臂動作
1. 自由式 2. 單耳式 3. 抱臀式 4. L型手勢 5.眼鏡蛇頭 6. 水蛇手臂 7. 眼鏡蛇手臂
8. 小流水/大波浪 9.小天使/大天使翅膀
七、肚皮舞基本功之頭部動作
1. 左右前后平移+水平旋轉 2. 上下點頭 3. 前后甩發 4. 左右側甩發 5. V字甩發
6. 8字甩發 7. 水平甩發 8. 直立甩發
八、肚皮舞基本功之旋轉
1. 平轉 2. 點轉 3. 點翻轉 4. 點腳并步轉 5. 芭蕾轉 ;
九、其他相關知識
1.肚皮舞原名“東方舞”，又名“順產舞”，屬于中東舞的一種，不同于印度舞和草裙舞。
2. 肚皮舞的基本功主要由“點”、“線”、“面”組成。
3. 練習肚皮舞基本功要配合身體協調性的訓練，同時還要進行基礎體能訓練，針對不同的基本功動作鍛煉相對應的肌肉群，這樣才能提高動作的爆發力和控制力。
4. 保持良好的心態，在輕松的氛圍中學習，勿驕勿燥。
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