肚皮舞舞出青春風采

肚皮舞舞出青春風采

　　現在全身緊張部位就是肚皮了，緊接著是腰兩側、手臂、后背、臀部，而后是大腿，平時這些不易鍛煉到的敏感地帶，今天展現出了鍛煉成果。先是雙手叉腰慢慢地抖，隨著音樂節拍的加強，教練說：“配合手臂，打開，手掌翹起，大拇指下壓貼緊手掌，肩膀平放并放松。

　　☆體驗

　　“請大家記�。核�有人當中，只有你自己才是最棒的，美麗源于自信�！�

　　現在全身緊張部位就是肚皮了，緊接著是腰兩側、手臂、后背、臀部，而后是大腿，平時這些不易鍛煉到的敏感地帶，今天展現出了鍛煉成果。

　　肚皮舞 就這么幾招

　　美女教練身著無袖露臍小衫，小衫上繡著漂亮七彩珠片；低腰褲上配有條狀綴物，仿佛一位來自異域的女子。教練介紹，露出整個腹部，可以看到自己的腹部到底舞動了多大幅度，同時也有利于散熱。

　　隨著節奏的開始，教練說：“放松，收緊腹部。”大家隨著音樂緩慢地扭了起來，有些笨拙�！霸跀[胯的同時，腹部收緊�！苯叹毺嵝�。先是擺胯，簡單的左右擺動，隨著腿上重心的轉換，以胯的左右擺動調動全身的運動神經。“還要注意胸腰挺起來，肩膀打開、下壓。”教練介紹，臂繞環練習，想象手上拿著一只筆在墻上畫圈，力量灌到手指尖上。 在經過胯的練習、手臂的練習和腹部的收緊放松練習后，大家覺得已經把狀態都準備好了。

　　現在全身緊張部位就是肚皮了，緊接著是腰兩側、手臂、后背、臀部，而后是大腿，平時這些不易鍛煉到的敏感地帶，今天展現出了鍛煉成果。先是雙手叉腰慢慢地抖，隨著音樂節拍的加強，教練說：“配合手臂，打開，手掌翹起，大拇指下壓貼緊手掌，肩膀平放并放松。

　　經過緩慢的熱身運動和復習學過的課程后，教練喊到：“我們開始上半身環繞。”在腰腹部環繞的同時，帶動手臂，然后做胸部環繞，這樣就可以帶動我們整個上半身的環繞了。

　　先是雙手叉腰慢慢地抖，隨著音樂節拍的加強，教練說：“配合手臂，打開，手掌翹起，大拇指下壓貼緊手掌，肩膀平放并放松�！�

　　教練強調，在整個肚皮舞健身過程中，跳操者一定要收緊腹部，這樣才能幫助全身抖動。雖然肚皮舞看似柔軟無比，但要用的力道可不小，可謂是柔中帶強。如果腹部一放松，整個人就會軟綿綿的，無法做出抖動的有力動作。

　　抖胯，是將胯部用力地往外甩出去，同時保持一個頻率，而不是簡單地扭動。教練指出，“抖胯”這一核心動作，是肚皮舞和其他舞蹈如拉丁舞的最大區別。

　　“重心轉換。”教練的聲音再次響起，大家都已經有點累了，身體有點僵硬，有些人已經休憩起來，大多數還在咬牙繼續。“整個身體都可以動起來，再配合剛才練習的手臂姿態，大家就可以做出美麗曼妙的肚皮舞姿態�！�

　　終于50分鐘的課程結束。“請大家記�。核�有人當中，只有你自己才是最棒的，美麗源于自信�！苯叹毟嬖V大家，現在全身緊張部位就是肚皮了，緊接著是腰兩側、手臂、后背、臀部，而后是大腿，平時這些不易鍛煉到的敏感地帶，今天展現出了鍛煉成果。

　　一名會員告訴記者，夏天來這是為了穿露臍裝，顯示小蠻腰；現在經過秋天的大吃大喝，腰又粗了，等一個冬天過去，估計就成水桶了，這里有暖氣，練肚皮舞一點都不冷，反而會很熱，這對減腹部還是很有效果的。

　　”  現在全身緊張部位就是肚皮了，緊接著是腰兩側、手臂、后背、臀部，而后是大腿，平時這些不易鍛煉到的敏感地帶，今天展現出了鍛煉成果。先是雙手叉腰慢慢地抖，隨著音樂節拍的加強，教練說：“配合手臂，打開，手掌翹起，大拇指下壓貼緊手掌，肩膀平放并放松。

　　男性減肥效果更明顯

　　帕菲克國際健身中心肚皮舞教練張翱驊：練習肚皮舞不僅僅可以達到身材妖嬈的目的，還可以強化腹部器官。在練習過程中，腰、胯部的動作是最突出的，通過扭動消耗熱量，使腰腹部贅肉有明顯的減脂效果。而且，它是一種全身運動的舞蹈，可以讓腿部、臀部、肩膀以及頸部、手臂都得到充分的活動，從而舒活筋骨，增強身體柔韌性。冬天，其實是身體中部脂肪堆積最多最快的時候，練習肚皮舞可以減去腰腹贅肉，收緊臀肌，塑造中部身形，是冬天非常受歡迎的健身操。

　　現在，越來越多的人打破常規思維，認識到冬天練習肚皮舞的重要性了。還有專門針對男性的肚皮舞，但是練習肚皮舞的男性很少，很多人覺得不好意思。其實男性的肌肉能力相對女性更強，做肚皮舞動作的時候幅度更大，效果會更明顯。

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