快速掌握散打技巧

快速掌握散打技巧

　　散打作為我國的一項民族傳統體育項目，已經被越來越多的高校設置為體育課程。那么快速掌握散打技巧有哪些呢?下面由小編為大家介紹快速掌握散打技巧，希望可以幫到大家!

　　由于技術眾多，在這里，我們主要介紹散打的入門知識，并圍繞“遠踢、近打、貼身摔”三部分，為大家做整體介紹。

　　1、遠踢 (基本腿法)：

　　踢就是腿法，腿法在散打比賽中得分最，據統計占總得分的63.5%。在遠距離使用腿法的有點在于：腿較手長，可發揮一寸長，一寸強的作用。而且腿較粗壯有力，攻之威力大，防之有效。再次，腿的攻擊面大容易得手，腿攻擊對方下盤比較隱蔽，因此拳家常說：手是兩扇門，全憑腿打人，三分拳七分腿等。

　　基本腿法有：

　　正蹬

　　蹬腿：基本實戰勢站立，身體重心移至后腿，后腿略屈，右腿屈膝上抬，含胸，收腹，下腿貼近胸部腳尖勾起，腳底朝前下，隨即右腿由屈而伸向前上方蹬出，力達腳跟，當腳觸擊目標時伸胯并使腳尖猛向前下方壓踩，使力達全腳掌兩拳，自然下落置體前目視前腳部,蹬腿后腳落下，還原成基本姿勢。

　　側踹

　　左踹腿：基本實戰勢站立，重心移至后腿，膝略屈，腳尖外展，左腿屈膝上，抬膝高于腰，腳尖勾起，腳底朝外側下，隨即小腿外翻腳，底朝向攻擊點挺膝踹出，力達腳底，同時后腿挺直，上體向后腿側傾，目視腳面，然后踹出，腿下落，還原成基本姿勢。

　　鞭腿

　　左側鞭腿：基本實戰勢，重心移至右腿，膝略屈左腿，屈膝上抬，高過腰，上體后左腿側轉略傾，同時膝略內收，小腿略外翻，踝部放松，隨即挺膝，使小腿從外向上，向前向內弧形彈擊，并使腳面繃平使力達腳面或脛骨處，目視腳部，然后側彈腿，下落還原成基本姿勢。右鞭腿反之。要點：彈腿的膝部猛挺發力，但要借助擰腰切胯之力加大力度，彈腿時支撐腿膝伸直并以腳掌為軸，碾地，腳跟內收，上體不可過于傾斜。

　　2、近打(基本拳法)：

　　在中距離作戰時，起腿不方便，一般采取靈活多變的拳法，故稱近打。雖然真正對抗時多是各種拳法的組合，但散打的基本拳法主要有：直拳、勾拳、擺拳三種，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。

　　直拳

　　左直拳：基本實戰勢站立，左腳蹬地,左腳跟稍外轉，重心移至左腳，上體略左轉，同時，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線沖擊，力達拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視左拳，然后左拳直線回收，成基本姿勢。右直拳反之。

　　擺拳

　　左擺拳：基本實戰勢，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉,并輾轉腳掌，上體右轉同時左臂內旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高于肩平，然后恢復基本姿勢。

　　鉤拳(抄拳)

　　左鉤拳：基本實戰勢站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉，腳掌碾地，上體左轉略下沉后，左膝及上體瞬間挺伸并向右轉體，同時，左臂外旋由下想上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內，力達拳面，右拳仍置下額前，目視左拳，然后再恢復基本姿勢。

　　轉身鞭拳

　　上步扣腳，位置適當，左手臂屈臂護頭，偷眼觀察對手，身體要團緊，轉身要快，同時重心下壓，平拳曲肘，成反架，重心偏后腳，右前腳由于慣性可以右外側微移動。

　　3、貼身摔(基本摔法)：

　　摔法是散打不同于拳擊，泰拳，跆拳道等搏擊項目最具有特色的一項技術。它根據“快摔”的要求和“無把”的特點，主要把握“破壞重心”和“掄圈”的要點，創造出“接招摔”和“夾打摔”的方法，強調利用爆發力或巧力去破壞對方的重心，令其倒地。

　　抱腿前頂摔

　　接近對手時;我上左步，下潛躲閃，兩手抱對手雙腿，屈肘，兩手用力回拉;同時用左肩前頂對手大腿或腹部，將對手摔倒

　　抱腿過肩摔

　　接近對手時;我上步同時下潛躲閃，兩手抱緊對手雙腿，屈膝、進髖;隨即，挺身直腰用左肩將對手扛起，然后將對手順勢過肩摔倒

　　接單腿涮摔

　　對手用左蹬腿踢我胸腹部;我立即用兩手抓握對手左腳，兩腿屈膝，兩手向右側拉其右腳;隨即，向下、向左上方使對手腿成弧形擺蕩，將其摔到。

　　接腿勾踢摔

　　對方用右側彈腿，踢我肋部;我立即順勢用左手抱住對方右小腿，右手由對方右肩上穿過下壓其頸部;同時，右腳向前勾踢對方支撐腿踝關節處。要點：接抱腿準確，壓頸、勾踢協調有力。

　　抱腿上托摔

　　對手用左蹬腿攻擊我胸部;我右手阻擋、左手抄抱，兩手合力抓抱住對手前蹬之左腿;屈臂上抬，左手上托其左腳后，右手向前上方推送使對手倒地。

　　接腿摟腿摔

　　對方用左側彈腿踢我肋部;我立即用右手臂摟抱住對方左小腿;左腳向前踮步，左腿抬起前伸，由前向后摟踢對方支撐腿;同時左手用力向前推對手肩部或頭部。

　　折腰摟腿摔

　　雙方摟抱;我兩臂抱住對手腰部用力后拉，屈抬右腿，小腿由前向后摟對手左小腿;同時上體前壓對手胸部，使對手后倒。

　　插抱打腿摔

　　對手用左沖拳擊我頭部;我立即用右前臂向外格擋并向下捋帶，右腳背步，左臂由對手左臂下穿過，右手臂夾、拉對手的左前臂;隨即，向右轉體、弓腰，左小腿向后上方打對手左小腿，將對手打起摔倒。

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