散打步法與拳法練習

散打步法與拳法練習

　　散打，又稱散手，是中國發源的搏擊。散打不追求花式，目的是通過散打技法的靈活、巧妙的應用，來戰勝對方。下面是小編收集整理的散打步法與拳法練習，希望能夠幫助到大家。

　　散打步法與拳法練習1

　　散打步法練習

　　1、上步、撤步。上步時后腳蹬地越過支撐前腳，向前邁一步。撤步與上步相反。

　　2、前進步。左腳蹬地，前腳滑行，后腳跟半步，兩腳保持固定間距。

　　3、后退步與前進步相反。移動過程要求身體平穩、快速移動。前進步、后退步在運用過程中要求迅速移動，身體保持平穩。

　　4、墊步。后腳邁步前腳提膝墊腳上提，提膝時要求身體穩定。

　　5、側跨步。后腳蹬地身體向側橫跨移動。

　　6、單側步。前腳向前側方橫邁一步，邁步是注意身體的起伏，的躲閃對方來擊之意。

　　7、跳步交換步。雙腳彈跳前后移動，移動過程要求靈活快速、閃轉自如。步法銜接要合順自然，靈巧快速，兩腳要付有彈性。

　　8、繞環步。雙腳踮跳，沿圓繞轉，繞轉過程要求步法靈活移動迅速。

　　步法組合練習，步法組合練習中可以把各個步法聯合起來練習隨意組合。跟據實戰中的需要靈活運用。每個步法要求迅速靈活、重心平穩。壓腿成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩;每一個人，必須把握以上的原則，并建立個人最適合的'例行步驟，便之成為習慣。良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利于生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。

　　基本拳法練習

　　拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。

　　一、仙女梳頭

　　兩手握成鷹爪，用兩手指甲面，輕松自然從前發際，慢慢梳至后發際，連續梳88次。

　　二、神龍醉酒

　　自然站立，全身放松，兩手叉腰，頭、頸、腰問同時向左，向后，向右，向前輕柔緩慢轉動頸椎8次。動作姿勢不變，再向右，向后，向左，向前旋轉8次，兩眼自始至終看著眉毛。

　　三、神龜出水

　　自然站立，肩臂放松，兩手叉腰，左右肩關節、肩胛和臂，先后從上向后，向前轉動18次。動作姿勢不變，兩臂再向下，向后，向前轉動18次。

　　四、神龍抖鱗

　　自然站立，兩手握空心拳，拳心朝下，屈肘于胸前，兩臂同時用力向兩側擴張，兩肘尖向后，使胸部肌肉和心臟有張縮按摩之感。連續運動38次。

　　五、八仙過海

　　自然站立，兩臂自然下垂。全身放松，以腰為軸，用腰帶動臂，手微屈，臂伸直，隨腰右轉，從下向后，向上，向前慢慢繞立圓。動作不停，姿勢不變，腰向左轉，左手直臂隨腰從下向后，向上，向前繞立圓。左右對稱連續繞圓18次，目隨手轉。

　　六、鳳凰展翅

　　自然站立，全身放松，兩手從兩側慢慢向上平舉，與肩同高，手指微張，兩臂伸直，手心向下。肩胛骨和肘、腕關節自然下沉上起，大小臂和手輕松自如，做弧形閃動。動作姿勢不變，重復做8次。

　　七、仙鶴奔月

　　兩腳分開，與肩同寬，全身放松，兩手從兩側慢慢向頭上舉起，兩臂伸直，手心向前。動作不停，兩手向兩側展開，手心向下，慢慢下降至腿外側，眼平視前方，重復8次。

　　八、青龍擺尾

　　自然站立，全身放松，以腰為軸，腰向左后方扭轉，兩臂同時隨腰擺甩，右手經胸前甩到左肩后，手掌心貼著背，左手同時向后屈肘，掌心貼在右背后。腰向右后扭轉，左手擺在右肩后背，掌心貼背，右手同時向后屈肘，掌心貼在左背后，左右對稱連續運動16次。

　　九、神龍現爪

　　自然站立，腰臂放松，左手叉腰，用腰帶臂。右手臂伸直向上，向后，向前，沿身體右側繞立圓8次，然后再從下向后，向上，向前繞8次。動作姿勢不變，左手與右手同樣對稱運動。

　　十、旋轉乾坤

　　并步站立，全身放松，兩手握空心拳，屈肘于胸前，拳心朝下，腰輕柔自然向左后扭轉180度，再從左后向右扭轉360度。動作姿勢不變，連續旋轉38次。

　　十一、烏龍絞柱

　　兩腳分開站立，略比肩寬，兩手叉腰，全身放松，以腰為軸，腰胯腿同時輕柔緩慢地如螺栓般螺旋形從右向下旋轉至兩腿纏繞無法旋轉時停止。稍停片刻后，腰從左向上旋轉8圈挺身。動作姿勢不變，腰再從左向下，從右向上旋轉起身站立，左右對稱升降旋轉兩次。

　　散打步法與拳法練習2

　　基本步法

　　散打步法是為保持與對手間的距離，實施進攻與防守動作或破壞對手與進攻與防守意圖，而進行專門的腳步移動方法，步法好多，比如滑步、墊步等等。

　　1、滑步包括前、后、左、右。前滑步：實戰勢，后腳蹬地，前腳向前移動，落地時以前腳掌先落地，隨之后腳前移，落地后與原基本姿勢相同。后滑步：反之。

　　2、左滑步：實戰勢，后腳蹬地，前腳向左平移，后腳隨之向左移動，作完成后與原實戰勢相同。右滑步反之。

　　3、墊步：

　　前墊步：實戰勢，前腳蹬地，后腳前移，在前腳里側處落地的同時前腳前移，落步后仍成原基本姿勢。

　　后墊步：實戰勢，后腳蹬地，前腳后移，在前腳里側落地的同時后腳后移，落步后仍成基本姿勢，變換要快，兩腿不可交，叉墊步時身體重心要求兩腳貼近地面滑行。

　　基本拳法

　　拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。

　　1、左右直拳

　　左直拳：基本實戰勢站立，左腳在前右腳在后，左腳跟稍外轉，重心移至左腳，上體略左轉，同時，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線沖擊，力達拳面，拳心朝下，右拳至下額處，目視前方，然后左拳壓肘收回，成基本姿勢。右直拳反之。

　　要點：要使蹬地，擰腰之力順達拳面，整個動作要協調完整，重心不可過多前傾，擊打部位的高低區別于左膝度，擊拳前不可出現先收拳再擊的預兆，也不可在沖拳時將右臂后拉，結合步法的擊法應做到拳到步到。

　　右直拳：要與右腳蹬地擰腰轉體的力完整一致，從而獲得最大的沖力，身體重心要在沖拳的`同時前移，不可提前，左拳不要下垂或外張。

　　2、左右擺拳左擺拳：基本實戰勢，右腳蹬地，身體重心移向左腳，左腳跟略離地外轉并輾轉腳掌，上體右轉同時左臂內旋，抬肘與肩平，使拳由左向右橫擊高于肩平，然后恢復基本姿勢。右擺拳反之。

　　要點：擺拳時身體不可向右傾斜，要邊擊拳邊抬肘，擊打后重心偏左腳，左腳的輾轉力不可忽視，要含胸收腹，不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可后拉，重心落左腳，但上體不可過于前傾，邊擊拳邊抬肘。

　　3、左右鉤拳左鉤拳：基本實戰勢站立，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉，腳掌碾地，上體左轉略下沉后，左膝及上體瞬間挺伸并向右轉體，同時，左臂外旋由下想上擊拳，拳面朝上，拳心朝右內，力達拳面，右拳仍置下額前，目視左拳，然后再恢復基本姿勢。右鉤拳反之。

　　要點：左臂外旋與擊打不同時，不可外旋后再擊打，上體不可過于前傾，屈臂的角度大小根據對方的遠近距離及擊打的部位而定，上體向左轉下沉在蹬地，挺伸與右轉瞬間要協調自然，不可斷裂或過程太長。

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