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少兒民族舞基本功怎么練
導語:民族舞基本功包含:壓腿、壓肩、推腳背組合、把桿訓練組合、 踢后退、劈叉跳、大踢腿、下腰、劈叉等動作。但因為少兒身體還處于生長發育時期,所以會適當的減少動作難度及要求。以下是小編為大家精心整理的少兒民族舞基本功怎么練,歡迎大家參考!
一、壓腿
這是少兒民族舞基本功訓練中最基本的訓練,分為壓前、旁、后腿。
壓前腿:少兒45。斜角面對把桿,雙腳“五位站立”。一手扶把桿,一手自然下垂,挺胸、收腹。然后將重心移至主力腿,動力腿旁吸后向前伸直抬至把桿之上,向前壓腿;
壓旁腿:在壓前腿的基礎上,少兒的直立腿旁轉90度即變為壓旁腿;
壓后腿: 少兒在前面兩個動作基礎上,直立腿再旁轉成后腿,一手扶把桿,一手三位,向后壓腿。
建議:少兒壓腿訓練時建議選用節奏感比較強的音樂。
二、把桿訓練
把桿練習是進行形體訓練的最基本的訓練,主要通過把桿的輔助,幫助少兒掌握最基本的姿態,分為雙手扶把和單手扶把兩種方式。由于少兒年齡較小,手部的力量較小,因而少兒在做把桿訓練時適合雙手扶把的方式。
面對把桿,身體離把桿約1尺左右,雙腿貼緊,腳跟并攏,膝蓋繃直,雙手放松弛,輕輕地放在把桿上,與雙肩同寬,兩肩放松,雙肘下垂,肩胛放松,稍稍往后打開。腹肌,背肌和臀肌收緊向上提,頭部正直,面部表情松弛。
此外,少兒在進行把桿訓練時可以與其他動作組合進行訓練,比如下腰、腳尖點地、蹲姿、壓腳跟等。
三、踢腿訓練
踢腿訓練是訓練少兒腿部肌肉的力量和柔韌性,分為小踢腿訓練和大踢腿訓練。
在踢腿時,少兒上體要保持正直,收腹挺胸立腰,收臀、收背,兩腿外開,重心在主力腿上。而當向前做小踢隨時,動力腿有速度地經過擦地繃腳面,向前踢出35。或45。,然后,經過腳尖著地收回。需要注意的是,在做小踢腿訓練時要注意繃直膝蓋。
少兒一手扶把桿,一手七位,雙腳小八字站立。以大腿的力量急速向上踢起,上身保持平穩,腳背要繃直,膝蓋要繃緊,腿踢得越高越好。向前、向后踢時要對準動力腿的肩,向側踢時要對準耳根。踢起和落回時,要經過擦地,落回時要求具有控制力,輕輕落地。
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